BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 24 ~อก/แขน/ท้อง

Get Big! วันที่ 24 ~อก/แขน/ท้อง

สวัสดีครับ

เย้ๆๆๆ วันนี้พัก .... หุหุหุ แต่ก่อนจะพัก
คิดถึงคิ๊ดแค็ด ... ไม่ช่ายยยแล้วววววววว
ก่อนจะพัก ต้องลงการบริหารเมื่อวานซะก่อน

เหอะๆ วันนี้ไม่รู้จะพูดอะไร แบบว่า มุขหมด.....

อ้อ ... เมื่อวานเล่นท่า Fly ขนาดใช้ น.น. แค่ 5 โล (ไม่รวมก้าน)
มันจะเจ็บช่วงต่อไหล่ขวานิดๆ เลยได้แค่นั้น (เสียดายจัง)
โดนอกไหม ก็โดนนะครับ แต่ไม่ล้าเลย (เจ็บไหล่มากกว่า)
เฮ่อ.........

================================
สรุปรายการอาหารวันพุธ (2010-01-27)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~06:40 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 1 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~07:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:40 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกกะปิ
- แกงส้มมะรุม
- ไส้อั่ว
- สับปะรด นิดหน่อย
- มะขามหวาน นิดหน่อย

มื้อบ่าย #1 (~13:15 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- ฝรั่ง 2 ชิ้น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:15 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~20:00 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
- อกไก่อบลมร้อน 1 ชิ้น
- ผักลวกต่างๆ
- เห็ดอบ
- แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุปการออกกำลังกายวันพุธ (2010-01-27)
================================

ช่วงเย็น (~18:20 - 19:30 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 3 of 4 - พุธ : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามอก ... 10-10-10-10
---- BENCH PRESS [BB. 26 kg.] 20-20
---- BENCH PRESS [BB. 30 kg.] 15-15
---- BENCH PRESS [BB. 35 kg.] 10-8
---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 16 kg.] 20
---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 20 kg.] 15-15
---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 25 kg.] 12-10
---- DUMBBELL FLYS [DB. 5 kg.] 15-15-15-15
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 15 kg.] 15-15-12-10
---- CONCENTRATION CURL [DB. 5 kg.] 15-15-12-12
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- DECLINE - BENCH CRUNCH 20-20-15-15-12
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- REVERSE CRUNCH 15-12-15

================================

เย็นนี้พักครับ ว่าจะไปคุยธุรกิจแถวบ้านอีก 1 หลัง
ดูเค้าสนใจไม่น้อยเลย

สู้ๆ

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm