Get Big! วันที่ 85 ~อก/ไบเซบ/ท้อง สวัสดีครับ เมื่อวานนี้ก็เป็นอีก 1 วัน ที่มีเรื่องอะไรต้องคิดมากมาย จนเกิดอาการไม่อยากออกกำลัง (แบบว่า ไม่มีอารมณ์) แต่เมื่อนั่งคิดถึงเรื่องที่ต้องคิด ก็คิดขึ้นมาได้ว่า ตู...นั่งคิดไปก็เท่านั้น ทำอะไรก็ยังทำไม่ได้ แล้วจะเสียเวลาอยู่ทำไมเนี้ย ...... ออกกำลังดีกว่า ================================ สรุปรายการอาหารวัน จันทร์ (2010-03-29) ================================ มื้อเช้า #1 (~07:05 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ไส้กรอกชีต 1 ชิ้น - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น มื้อเช้า #2 (~08:05 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย (~11:10 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - ไส้กรอกชีต 1/2 ชิ้น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - หมูทอด 4 ชิ้น - ต้มกระเพาะปลา + ตับเป็ด มื้อ บ่าย #1 (~14:55 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อ บ่าย #2 (~16:10 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อก่อนบริหาร (~18:20 น.) ---------------- - กล้วย 1 ลูก มื้อหลังบริหาร ทันที (~19:30 น.) ---------------- - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม มื้อเย็น (~20:00 น.) ---------------- - สุกี้อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ไข่ขาว ผักรวม 1 หม้อ (ทาน 2 คน) - ต้มถั่วเขียว 1 ถ้วย - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด ================================ สรุปการออก กำลังกายวันจันทร์ (2010-03-29) ================================ ช่วง เย็น (~18:25 - 19:30 น.) ---------------- Week 3 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามอก ... 4 ครั้ง ---- BENCH PRESS [BB. 40 kg.] 15-15-11 ---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 30 kg.] 15-12-10 ---- INCLINE DUMBBELL FLYE [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 ---- ONE - ARM LOW CABLE CROSS OVER [5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 16 kg.] 15-15-15 ---- HAMMER CURLS [DB. 7.5 kg.] 15-15-15 ---- ONE - ARM DUMBBELL CURL [DB. 7.5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- CRUNCH 20-20-13 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND [DB. 7.5 kg.] 15-15-15 ================================ แล้วเย็นนี้ จะมีอะไรให้คิดอีกไหมเนี้ยยยยยยย..... คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย" ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 30 มีนาคม 2553 7 comments Last Update : 30 มีนาคม 2553 8:01:11 น. Counter : 405 Pageviews. Share Tweet

เยี่ยมค่ะคุณวาซุตะ อย่าปล่อยให้ความกังวลใจมาเป็นอุปสรรคในการดูแลรักษาสุขภาพของตัวเอง...เครียดไปก็ปล่าวประโยชน์ไม่มีอะไรดีขึ้นซักอย่าง เสียเวลาอีกตะหาก จริงๆ นะ ...สู้ๆ นะคะ คุณวาซุตะกล้ามใหญ่แข็งแรงอย่างนี้ ต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งตามไปด้วยแน่นอน ขอให้ทุกอย่างดีขึ้น ราบรื่นๆ น๊า เอาใจช่วยเสมอจ้า ปล. วันนี้อดปั๊มไข่แหละ ไข่หมด ยังไม่ได้ไปซื้อเรย อิอิ   โดย: ToY (tiny ) 30 มีนาคม 2553 9:02:56 น.

บางทีก็เป็นเหมือนกันนั่งคิดมากจนไม่ออกกำลังกาย ทั้งๆที่ไม่ก็เกี่ยวกันซะหน่อย เรื่องคิดก็คิดไป เรื่องร่างกายก็ออกต่อไป ต้องแยกให้ได้ เนอะ   โดย: สมองถั่วเขียว 30 มีนาคม 2553 10:20:53 น.

เป็นไรละค่ะวันนี้ อารมฌ์ประมาณ ขี้เกียจคุย ว่างั้น ใกล้เที่ยงแล้ว ทานข้าวกันดีกว่า   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 30 มีนาคม 2553 11:38:41 น.

แวะมาจิ้มไว้ก่อนค่ะ งานเข้าค่ะ !!!!   โดย: nompiaw.kongnoo 30 มีนาคม 2553 13:42:15 น.

ฝากข้อมูลไว้หน่อย เดี๋ยวมาลบพรุ่งนี้ 32g. f 0.5 p 24 c 4 f 3 p 8 c 12   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 30 มีนาคม 2553 20:50:55 น.

ช่ายแล้วคะ นั่งคิดเฉยๆ มักจะคิดไม่ออก มาออกกำลังกายรีดเหงื่อดีกว่า ประเด๋วอาจจะคิดออกได้   โดย: happinessUP2 30 มีนาคม 2553 21:49:50 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 31 มีนาคม 2553 7:12:36 น.