Get Big! วันที่ 57 ~อก/ไบเซบ/ท้อง สวัสดีครับ และแล้ว วันนี้ก็ใช้บริการขนส่งมวลชน เริ่มจากมอร์ไซย์ตัวเองก่อน แล้วก็ต่อรถไฟราง แล้วก็มารถไฟฟ้า กว่าจะถึงที่หมาย อื่มมมมม เหตุเพราะเมื่อวานรถไม่เสร็จ เหอะๆๆๆๆๆ แล้วเย็นนี้ต้องกลับรถ ทอ. แล้วเอามอร์ไซย์ฯ แวะไปเอารถ (จะเสร็จหรือเปล่าก็ไม่รู้) ถึงบ้านจะกี่โมง เย็นนี้ จะได้บริหารไหมเนี้ย สัปดาห์นี้ต้องวัดผลแล้วด้วย ฮือๆๆๆๆๆ ================================ สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-03-01) ================================ มื้อตื่นนอนทันที (~07:15 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อเช้า (~08:30 น.) ---------------- - ข้าวราดผัดเผ็ดนก & ไข่ต้ม 1 จาน - ซุปไก่ - ขนมรังผึ้ง ลูกเกต - กาแฟ 1 แก้ว - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด มื้อสาย (~11:00 น.) ---------------- - นมเปรี้ยว 1 ขวด มื้อเที่ยง (~13:30 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ต้มหน่อไม้จีน มื้อบ่าย (~15:00 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว มื้อก่อนบริหาร (~17:15 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเย็น (~19:30 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - นม 1 กล่อง - ฝรั่ง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด ================================ สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-03-01) ================================ ช่วงเย็น (~17:20 - 18:15 น.) ---------------- Week 3 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามอก ... 4 ครั้ง ---- BENCH PRESS [BB. 40 kg.] 15-13-10 ---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 30 kg.] 15-12-10 ---- INCLINE DUMBBELL FLYE [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 16 kg.] 15-15-15 ---- HAMMER CURLS [DB. 7.5 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- CRUNCH 30-25-18 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND [DB. 7.5 kg.] 15-15-15 ================================ เย็นนี้จะเป็นยังไง เดี๋ยวก็รู้..... ถ้าไม่มีอะไรติดขัด ก็จะได้บริหาร ปีก / ไทรเซบ / น่อง สู้ๆ ..... อ้อ รายงานธุรกิจเสริมที่ทำ ยอดเดือน ก.พ. ได้มา 2000 เย้ๆๆๆ ... รวม 38 วันที่ผ่านมา ก็ 3200 พอดี คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย" ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 02 มีนาคม 2553 6 comments Last Update : 2 มีนาคม 2553 7:39:18 น. Counter : 363 Pageviews. Share Tweet

สงสัย น้ำหนักหายแทน แน่เลย ลุยซะขนาดนั้น เอ๊า สู้เด้อ   โดย: PaoTMTF 2 มีนาคม 2553 8:48:05 น.

หวัดดีค่ะ มาเริ่มงานอย่างมีความสุขนะค่ะ   โดย: สมองถั่วเขียว 2 มีนาคม 2553 10:07:49 น.

มีธุรกิจอีกอันนึงอยากจะแนะนำเหมือนกันคะ สู้ๆๆ   โดย: thi_noi 2 มีนาคม 2553 10:38:15 น.

อะจ้า วันนี้ก้วันอังคารทั้งวันแหละ ทำงาน ทำงาน เดียวไม่มีตางค์ส่งบ้าน คิดเเล้ว เฮ้อ.. มองไปทางใหนก็อยากได้ไปไว้ที่บ้านหมด   โดย: mentalk 2 มีนาคม 2553 14:41:29 น.

เอาใจช่วยนะตัวเอง อยากเห็นรูป 2010 มั่งอ่ะ   โดย: nompiaw.kongnoo 2 มีนาคม 2553 16:24:06 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 3 มีนาคม 2553 6:57:06 น.