BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 16 ~ปีก/แขน/น่อง

Get Big! วันที่ 16 ~ปีก/แขน/น่อง

สวัสดีครับ

มาแล้วครับ วันที่ 2 ของ week ที่ 3 ในรอบที่ 1 (งงม๊ะ)
เมื่อวานเล่นปีกครับ แต่ท่าเจ้าปัญหา (ชิน)
ผมทำไม่ได้อีกแล้ว แปลกจริงๆ มันดึงไม่ขึ้นเลย
ก็เลยเอาท่า PULL DOWN TO BACK มาแทนที่ซะเลย

================================
สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2010-01-19)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~06:40 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 1 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น

มื้อเช้า #2 (~08:10 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นมถั่วเหลือง 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:10 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ต้มยำเห็ด
- ปลาตัวเล็กทอดกรอบ
- ผัดกะหล่ำ ข้าวโพดอ่อน กุ้ง

มื้อบ่าย #1 (~13:50 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:25 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~19:50 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
- เนื้ออบ + เห็ดหอม + หอมใหญ่
- แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก
- นม 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายวันอังคาร (2010-01-19)
================================

ช่วงเย็น (~18:20 - 19:40 น.)
----------------
Week 3 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : ปีก / ไทรเซบ / น่อง
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ... 10-10-10-10
---- PULL DOWN TO FRONT [16 kg.] 20
---- PULL DOWN TO FRONT [20 kg.] 20
---- PULL DOWN TO FRONT [30 kg.] 15-12-10
---- CLOSE GRIP PULL DOWN [16 kg.] 20
---- CLOSE GRIP PULL DOWN [20 kg.] 20
---- CLOSE GRIP PULL DOWN [30 kg.] 15
---- CHINS 0
---- PULL DOWN TO BACK [20 kg.] 20-18
---- PULL DOWN TO BACK [26 kg.] 10-10-12
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- LYING TORSO RAISE 20-15-18
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- BENCH DIPS 25-25-20
---- KICKBACKS [DB. 5 kg.] 15-15-20
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING CALF RAISES [DB. 16 kg.] 25-25
---- STANDING CALF RAISES [DB. 20 kg.] 25-25-20

================================

เมื่อวานได้มีโอกาศทำความรู้จักกับธุรกิจเครือข่ายตัวนึง
เกิดมาไม่เคยคิดจะสนใจเลย ธุรกิจนี้ (หนีด้วยซ้ำ) แต่พอรู้จักตัวนี้
ดูๆแล้ว ก็น่าสนใจ สินค้าดี รักษายอดง่าย ระบบดีทีเดียว
ว่าจะลองซักหน่อย หุหุหุ ไม่รู้จะหมู่ หรือจ่า หรือหมู ก็ไม่รู้
ไว้ผมลองก่อน ถ้ามัน ok ยังไง จะมาบอกต่อกันฟังนะครับ
วันนี้จะลองสมัคร แล้วลองเอาสินค้าไปลองใช้ก่อน
สินค้าจะดี หรือไม่ เราต้องลองก่อน ก่อนที่จะบอกคนอื่นได้
จริงไหมครับ......

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm