~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
มกราคม 2553
 
27 มกราคม 2553
 
All Blogs
 
Get Big! วันที่ 23 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง

สวัสดีครับ

ในที่สุด เมื่อวานก็ตัดสินใจเปลี่ยนท่าบางท่าในตาราง
เริ่มจาก ตาราง week แรก วันที่ 2
เปลี่ยนท่า DUMBBELLS LUNGE
ให้เป็น SUMO SQUAT
ก็ ok ครับ

ส่วน เห็นบางคนถามว่า ผมขายอะไร
หุหุหุ ลองดูใน Group Blog ที่ชื่อว่า MLM ไดอารี่ นะครับ


================================
สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2010-01-26)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~06:50 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 1 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~07:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:50 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงป่าลูกชิ้นปลา
- ปลาตัวเล็กๆ ทอด
- ผัดผักคะน้า

มื้อบ่าย #1 (~14:00 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:15 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~20:10 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
- อกไก่อบลมร้อน 1 ชิ้น
- ผักลวกต่างๆ
- เห็ดอบ
- แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุปการออกกำลังกายวันอังคาร (2010-01-26)
================================

ช่วงเย็น (~18:20 - 19:50 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามบ่า ... 10-10-10-10
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 7.5 kg.] 20
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 18-15-12-12
---- UPRIGHT ROW [BB. 16 kg.] 15
---- UPRIGHT ROW [BB. 20 kg.] 12-12-10
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE [DB. 5 kg.] 20-20-15-15
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE [DB. 5 kg.] 20-20-20-20
---- ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE [DB. 5 kg.] 20-20-20-20
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- FRONT SQUATS [BB. 16 kg.] 12-12
---- FRONT SQUATS [BB. 26 kg.] 10-10-10
---- SUMO SQUAT [DB. 20 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL [DB. 10 kg.] 18-15-12-12
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED CALF RAISE WITH WIGHT [BB. 36 kg.] 50-50-50

================================

เย็นนี้บริหาร หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง
แต่ที่แน่ๆ วันนี้งานเข้า หุหุหุ ต้องเร่งๆ (งานประจำ)

อ้อ เมื่อวานน้องข้างบ้าน สมัคร AIM Star แล้ว
ผมมีลูก (ทีม) แล้วววววว .....

สู้ๆ



ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm




Create Date : 27 มกราคม 2553
Last Update : 27 มกราคม 2553 7:03:32 น. 8 comments
Counter : 415 Pageviews.

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: ooyporn วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:8:23:39 น.  

 
สวัสดีค่ะ
แวะมาส่งกำลังใจนะคะ


โดย: Princess Lily วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:9:11:44 น.  

 
แวะมาทักทายเช่นกันค่ะ
คุณวาซุตะเล่มกล้ามมาก ๆ
ระวังเนื้อแตกนะคะ
ไม่ทราบเหมือนกันว่าต้องป้องกันยังไงค่ะ
พอดีแฟนเราเค้ามีรอยเนื้อแตกช่วงหัวไหล่น่ะค่ะ
เกิดจากการยกเวทตอนวัยรุ่นน่ะค่ะ
อาจจะเพราะตอนนั้นเล่นเยอะไปหน่อย
ปัจจุบันกล้ามก็ยังใหญ่อยู่แต่ไม่มากค่ะ


โดย: nesumi IP: 203.152.39.67 วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:10:03:54 น.  

 
มาส่งกำลังใจให้ล่ำบึก สู้ๆ
heart 2 Pictures, Images and Photos


โดย: สมองถั่วเขียว วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:10:12:53 น.  

 
มาทักทาย ยามบ่ายค่ะ
ง่วงป่าวเอ่ย....



เมื่อเช้าก็ยุ่งเหมือนกันเล้ยยยยย


โดย: นุ่มณอ่อนนุช วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:14:49:27 น.  

 
หลังจาก..หายๆไปอีกแล้ว
ก็แวะมาเยี่ยมค่ะ

ฝันดีนะคะ

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: นางฟ้าในโลกไซเบอร์ วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:20:29:27 น.  

 
แวะเอาแรงใจมาส่งคร่าาาา


โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 28 มกราคม 2553 เวลา:2:41:27 น.  

 


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 28 มกราคม 2553 เวลา:8:37:01 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.