~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
#4 - แข่งลด นน. (85.9 to 75.9 kg.)
#3 - Get Big!
#2 - Fit & Firm
#1 - ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.)
--------------------------------
ไดอารี่ ~* วาซุตะคุง v( ^o^ )v
บ้านหลังน้อยๆ ของผม...
MLM ไดอารี่
ไดอารี่ ~* โชยุ
<<
มกราคม 2553
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
27 มกราคม 2553
Get Big! วันที่ 23 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
All Blogs
สวัสดีพี่น้อง ผมยังอยู่นะครับ หุหุ
วัดผล Get Big! รอบที่ 4
Get Big! วันที่ 104 ~พัก
Get Big! วันที่ 103 ~ฝนตก..ได้ไง
Get Big! วันที่ 102 ~1 km. 3 hr.
Get Big! วันที่ 101 ~ดัมเมเชี่ยน
Get Big! วันที่ 100 ~ครบ 100 วัน
Get Big! วันที่ 96-99 ~พันโล...
Get Big! วันที่ 95 ~พัก
Get Big! วันที่ 94 ~ครบซักที
Get Big! วันที่ 93 ~ติ่มซำ
Get Big! วันที่ 92 ~ต้นขา
Get Big! วันที่ 91 ~บ่า/ไหล่
Get Big! วันที่ 90 ~งดอีกแล้ว
Get Big! วันที่ 89 ~ไป Center
Get Big! วันที่ 88 ~พักแบบตื่นเต้นๆ
Get Big! วันที่ 87 ~และแล้วก็..พัก
Get Big! วันที่ 86 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 85 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 84 ~พัก
Get Big! วันที่ 83 ~แบบว่า เซงๆ
Get Big! วันที่ 82 ~พักจนได้
Get Big! วันที่ 81 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 80 ~พัก
Get Big! วันที่ 79 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 78 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
Get Big! วันที่ 77 ~Freak Whey
Get Big! วันที่ 76 ~เมาฮะ...
Get Big! วันที่ 75 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 74 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 73 ~พัก
Get Big! วันที่ 72 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
Get Big! วันที่ 71 ~ปีก/แขน/ท้อง
เพิ่มท่าบริหารใหม่ ในตารางการฝึก
Get Big! วันที่ 70 ~วันนี้ จะเป็นยังไง
Get Big! วันที่ 68-69 ~กลับมาแล้ว
Get Big! วันที่ 67 ~หลุดชั่วคราว -*-
Get Big! วันที่ 66 ~หยุดชั่วคราว -*-
Get Big! วันที่ 65 ~บ่า/ไหล่ ตู๊ด ตู๊ด
Get Big! วันที่ 64 ~ปีก/แขน/ท้อง
วัดผล Get Big! รอบที่ 3
Get Big! วันที่ 62 ~พัก แต่ก็ลุย...
Get Big! วันที่ 61 ~อก/ไบเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 60 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง
Get Big! วันที่ 59 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 58 ~แอบพัก
Get Big! วันที่ 57 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 56 ~บริหาร แล้วเมา
Get Big! วันที่ 55 ~อดอีกแล้ว
Get Big! วันที่ 54 ~ปีก/แขน/ น่อง
Get Big! วันที่ 53 ~เมา !!!
Get Big! วันที่ 52 ~พัก ???
Get Big! วันที่ 51 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 50 ~บ่า/ไหล่/ขา
Get Big! วันที่ 49 ~พักจริงๆ
Get Big! วันที่ 48 ~เมาเละ!!!!
Get Big! วันที่ 47 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 46 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 45 ~พัก
Get Big! วันที่ 44 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
วัดผล Get Big! รอบที่ 2
Get Big! วันที่ 42 ~วันนี้หยุด
Get Big! วันที่ 40-41 ~กลับมาแล้ว
Get Big! วันที่ 39 ~ตารางเฉพาะกิจ 2
Get Big! วันที่ 38 ~ตารางเฉพาะกิจ 1
Get Big! วันที่ 37 ~ทำธุรกิจ
Get Big! วันที่ 36 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 35 ~พัก
Get Big! วันที่ 34 ~พัก
Get Big! วันที่ 33 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง
Get Big! วันที่ 32 ~ปีก/แขน/น่อง
Get Big! วันที่ 31 ~พัก..แต่ไม่พัก
Get Big! วันที่ 30 ~อก/แขน/ท้อง
Get Big! วันที่ 29 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
Get Big! วันที่ 28 ~ฮี่ๆๆๆๆๆ
Get Big! วันที่ 27 ~หลุดกระจาย
Get Big! วันที่ 26 ~ปีก/แขน/น่อง
Get Big! วันที่ 25 ~พัก
Get Big! วันที่ 24 ~อก/แขน/ท้อง
Get Big! วันที่ 23 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
Get Big! วันที่ 22 ~ปีก/แขน/ท้อง
วัดผล Get Big! รอบที่ 1
Get Big! วันที่ 20 ~พัก
Get Big! วันที่ 19 ~พัก
Get Big! วันที่ 18 ~อก/แขน/น่อง
Get Big! วันที่ 17 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง
Get Big! วันที่ 16 ~ปีก/แขน/น่อง
Get Big! วันที่ 15 ~อก/แขน/ท้อง
Get Big! วันที่ 14 ~พัก
Get Big! วันที่ 13 ~พัก
Get Big! วันที่ 12 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง
Get Big! วันที่ 11 ~ปีก/ไทรฯ/น่อง
Get Big! วันที่ 10 ~พัก..งานเข้า
Get Big! วันที่ 9 ~อกตึง
Get Big! วันที่ 8 ~โอ้ว..น่อง
Get Big! วันที่ 7 ~พัก
Get Big! วันที่ 6 ~พัก
Get Big! วันที่ 5 ~ชินไม่ขึ้น
Get Big! วันที่ 4 ~พัก
Get Big! วันที่ 3 ~อกโต
Get Big! วันที่ 2 ~ไหล่ระเบิด
Get Big! วันที่ 1 ~หลังตึง
Start ... Get Big!
โครงการ 3 : Get Big!
Get Big! วันที่ 23 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
สวัสดีครับ
ในที่สุด เมื่อวานก็ตัดสินใจเปลี่ยนท่าบางท่าในตาราง
เริ่มจาก ตาราง week แรก วันที่ 2
เปลี่ยนท่า DUMBBELLS LUNGE
ให้เป็น SUMO SQUAT
ก็ ok ครับ
ส่วน เห็นบางคนถามว่า ผมขายอะไร
หุหุหุ ลองดูใน Group Blog ที่ชื่อว่า MLM ไดอารี่ นะครับ
================================
สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2010-01-26)
================================
มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด
มื้อเช้า #1 (~06:50 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 1 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
มื้อเช้า #2 (~07:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~09:50 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงป่าลูกชิ้นปลา
- ปลาตัวเล็กๆ ทอด
- ผัดผักคะน้า
มื้อบ่าย #1 (~14:00 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:15 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเย็น (~20:10 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
- อกไก่อบลมร้อน 1 ชิ้น
- ผักลวกต่างๆ
- เห็ดอบ
- แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================
สรุปการออกกำลังกายวันอังคาร (2010-01-26)
================================
ช่วงเย็น (~18:20 - 19:50 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง
- บริหาร "
บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)
" ด้วยท่าบริหาร
----
ยืดกล้ามบ่า
... 10-10-10-10
----
SEATED DUMBBELL PRESS
[DB. 7.5 kg.] 20
----
SEATED DUMBBELL PRESS
[DB. 9 kg.] 18-15-12-12
----
UPRIGHT ROW
[BB. 16 kg.] 15
----
UPRIGHT ROW
[BB. 20 kg.] 12-12-10
- บริหาร "
หัวไหล่
" ด้วยท่าบริหาร
----
ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE
[DB. 5 kg.] 20-20-15-15
----
ONE ARM SIDE LATERAL RAISE
[DB. 5 kg.] 20-20-20-20
----
ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE
[DB. 5 kg.] 20-20-20-20
- บริหาร "
ต้นขาด้านหน้า QUAD
" ด้วยท่าบริหาร
----
FRONT SQUATS
[BB. 16 kg.] 12-12
----
FRONT SQUATS
[BB. 26 kg.] 10-10-10
----
SUMO SQUAT
[DB. 20 kg.] 12-12-12
- บริหาร "
ต้นขาด้านหลัง HAM
" ด้วยท่าบริหาร
----
STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL
[DB. 10 kg.] 18-15-12-12
- บริหาร "
น่อง
" ด้วยท่าบริหาร
----
SEATED CALF RAISE WITH WIGHT
[BB. 36 kg.] 50-50-50
================================
เย็นนี้บริหาร หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง
แต่ที่แน่ๆ วันนี้งานเข้า หุหุหุ ต้องเร่งๆ (งานประจำ)
อ้อ เมื่อวานน้องข้างบ้าน สมัคร AIM Star แล้ว
ผมมีลูก (ทีม) แล้วววววว .....
สู้ๆ
ผลจาก โครงการ
ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.)
และโครงการ
Fit & Firm
Create Date : 27 มกราคม 2553
Last Update : 27 มกราคม 2553 7:03:32 น.
8 comments
Counter : 415 Pageviews.
Share
Tweet
โดย:
ooyporn
วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:8:23:39 น.
สวัสดีค่ะ
แวะมาส่งกำลังใจนะคะ
โดย:
Princess Lily
วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:9:11:44 น.
แวะมาทักทายเช่นกันค่ะ
คุณวาซุตะเล่มกล้ามมาก ๆ
ระวังเนื้อแตกนะคะ
ไม่ทราบเหมือนกันว่าต้องป้องกันยังไงค่ะ
พอดีแฟนเราเค้ามีรอยเนื้อแตกช่วงหัวไหล่น่ะค่ะ
เกิดจากการยกเวทตอนวัยรุ่นน่ะค่ะ
อาจจะเพราะตอนนั้นเล่นเยอะไปหน่อย
ปัจจุบันกล้ามก็ยังใหญ่อยู่แต่ไม่มากค่ะ
โดย: nesumi IP: 203.152.39.67 วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:10:03:54 น.
มาส่งกำลังใจให้ล่ำบึก สู้ๆ
โดย:
สมองถั่วเขียว
วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:10:12:53 น.
มาทักทาย ยามบ่ายค่ะ
ง่วงป่าวเอ่ย....
เมื่อเช้าก็ยุ่งเหมือนกันเล้ยยยยย
โดย:
นุ่มณอ่อนนุช
วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:14:49:27 น.
หลังจาก..หายๆไปอีกแล้ว
ก็แวะมาเยี่ยมค่ะ
ฝันดีนะคะ
โดย:
นางฟ้าในโลกไซเบอร์
วันที่: 27 มกราคม 2553 เวลา:20:29:27 น.
แวะเอาแรงใจมาส่งคร่าาาา
โดย: จิ๊บ (
คุณนายเยอรมัน
) วันที่: 28 มกราคม 2553 เวลา:2:41:27 น.
โดย:
วาซุตะคุง v( ^o^ )v
วันที่: 28 มกราคม 2553 เวลา:8:37:01 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
PongMoji
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
?
]
Friends' blogs
เขนน้อย
ซูกัสเหนียวหนึบ
กระป๋องแป้งฝุ่น
แตงกวามาแล้วจ้า
CupidVoiZe
คุณน้ำตาล
Enzember
ลุงแว่น
ฝนโอ่ง
สีไม้น้ำ
moho
CL
mooaoun
overtimeproductions
ยายหนูAK
ตึ๋งนิวเครียร์
peepa2009
Yoja&Jiji
GinZa_Kub
Webmaster - BlogGang
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
Vasuta.com
Mitsu-Champ.com
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Blog
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Hi-5
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Home
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Photo Albums
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Face Book
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.