~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
มีนาคม 2553
 
16 มีนาคม 2553
 
All Blogs
 
Get Big! วันที่ 71 ~ปีก/แขน/ท้อง

สวัสดีครับ

และแล้ว ผมก็เริ่ม "ตบ" ตัวเอง กลับมาสู่การบริหารอีกครั้ง
หลังจากเกเรไป 1 สัปดาห์เต็ม (บริหารแบบไม่ครบไป 2 วัน)
กลับมาครั้งนี้ นับใหม่เป็นการบริหารรอบที่ 4
กับตารางที่เพิ่มท่าบริหารเข้าไปอีกนิดหน่อย

มาดูกันดีกว่า.....


================================
สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-03-15)
================================

มื้อเช้า #1 (~07:00 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อ เช้า #2 (~07:54 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อ สาย (~10:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- นม 1 กล่อง

มื้อ เที่ยง (~13:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกเถื่อน
- น้ำพริกกะปิ
- แกงส้มพุงปลา
- สัปปะรด

มื้อ บ่าย #1 (~13:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อ บ่าย #2 (~15:40 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- นม 1 กล่อง

มื้อ ก่อนบริหาร (~17:50 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~19:30 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- นม 1 กล่อง
- กล้วย 1 ลูก
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด


================================
สรุปการออกกำลังกาย วันจันทร์ (2010-03-15)
================================

ช่วง เย็น (~18:00 - 19:10 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : ปีก / ไทรเซบ / กล้ามท้อง
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ... 4 ครั้ง
---- PULL DOWN TO FRONT [35 kg.] 15-15-10
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 17.5 kg.] 15-15-15
---- SEATED CABLE ROW [35 kg.] 15-15-15
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- DEADLIFT [BB. 35 kg.] 12-12-10
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 7.5 kg.] 15-15-10
---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 15 kg.] 15-15-15
---- ONE ARM REVERSE - GRIP PRESSDOWN [2.5 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-30-20
---- KNEE UP 30-30-30


================================

เริ่มต้นการบริหารรอบที่ 4 ด้วยท่าแรก PULL DOWN TO FRONT
ทำได้ไม่ครบ Rep ซะงั้น 5555 สงสัยพักนาน หมดแรง

สำหรับเย็นนี้ กลับเข้าตารางตามเดิม คือ บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง

สู้ๆ



คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm




Create Date : 16 มีนาคม 2553
Last Update : 17 มีนาคม 2553 6:49:13 น. 6 comments
Counter : 429 Pageviews.

 
กลับตัวกลับใจมาอยู่ในกรอบในระเบียบเหมือนเดิมแล้ว สังคมให้อภัยแล้วนะ


โดย: สมองถั่วเขียว วันที่: 16 มีนาคม 2553 เวลา:10:16:16 น.  

 
มเองก็เกเรไปสองอาทิตย์ก่าๆ เด๋ววันนี้จะเิริ่มเข้าฟิตเนสซะหน่อยแระค่ะ


โดย: nompiaw.kongnoo วันที่: 16 มีนาคม 2553 เวลา:10:41:31 น.  

 
สู้ๆ


โดย: จีนี่ในกระจกแก้ว วันที่: 16 มีนาคม 2553 เวลา:19:30:10 น.  

 
ดีค่ะคุณวาซุตะ ไม่ได้คุยนานเรย ทอยพึ่งมาอัพบล๊อคได้ไม่นานนี่เองค่ะ กลับไทยอ้วนพีกลับมาเรย อิอิ ตอนนี้กลับมาออกกำลังเหมือนเดิมละ แล้วก็ดูแลสารอาหาร เน้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่พยายามลดอ้วนแล้วค่ะ เพราะว่าเครียดเกิ๊ย...ตอนนี้มีความสุขที่ซู๊ดดด

แอบอยากได้กล้ามๆ เหมือนคุณวาซุตะคุงบ้างอ่ะน๊า อิอิ แต่ขอเป็นแบบลีนๆ สวยๆ เหมือนแม่นางจิลเลี่ยนของทอยเส้นดีกว่า ไม่เอากล้ามปูใหญ่ๆ เหมือนคุณวาซุตะนะ.. แล้วคอนนี้กล้ามปูกลายเป็นกล้ามล๊อปสเตอร์หรือยังเอ่ย..เห็นรายการอาหารแล้วดีมากๆ เลยค่ะ อย่างนี้ต้องหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มกว่าเดิมแน่นอน ไงก็สู้ๆ นะคะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 16 มีนาคม 2553 เวลา:23:58:20 น.  

 
วันนี้ยุ่งทั้งวัน เพิ่งได้แวะมาทักทายค้า *-*

จุ๊บๆ คิคิ


โดย: thi_noi วันที่: 17 มีนาคม 2553 เวลา:0:04:02 น.  

 


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 17 มีนาคม 2553 เวลา:7:21:46 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.