BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 33 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง

Get Big! วันที่ 33 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง

สวัสดีครับ

และแล้ว วันเสาร์ก็มาเยื่อน......
วันนี้ผมมีมิตติ้ง Mitsu-Champ ช่วงเย็นครับ
หุหุหุ ไม่รู้ว่า จะ ...... หาสมาชิก AIM-Star ได้ไหม (ฮา)

เมื่อวานนี้ รถติดมากๆครับ กว่าจะถึงบ้าน ก็เกือบทุ่ม
แถมวันที่มีบริหารไหล่ & ขา มักจะใช้เวลานานมาก

เมื่อวานเลยตัดสินใจ ลดจำนวนเซตลง
จาก 4 5 หรือ 6 เซต ลดเหลือ 3 เซต
โดยใช้ น.น. สุดท้ายไปเลย.....

เมื่อวานกินอะไร บริหารอะไรไปบ้าง มาดูกันเลย

================================
สรุปรายการอาหารวันศุกร์ (2010-02-05)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~06:35 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 1 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~07:40 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงป่าปลา
- ปลาทู
- ไอติมตัด 1 แท่ง

มื้อบ่าย #1 (~13:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:45 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~20:20 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น + ผักต่างๆ
- ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- นม 1 กล่อง
- แอ๊ปเปิ้ล & พุทรา
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุปการออกกำลังกายวันศุกร์ (2010-02-05)
================================

ช่วงเย็น (~18:45 - 20:00 น.)
----------------
Week 2 of 3 - Day 4 of 4 - ศุกร์ : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / กล้ามท้อง
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามบ่า ... 10-10-10-10
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15
---- DUMBBELL SHRUG [DB. 19 kg.] 20-20-20
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 5 kg.] 20-18-15
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 5 kg.] 20-15-12
---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 5 kg.] 15-12-12
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- FRONT SQUATS [BB. 26 kg.] 12-12-12
---- SUMO SQUAT [DB. 20 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL [DB. 10 kg.] 15-12-12
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-25-15-13
---- KNEE UP 30-30-30

================================

เย็นนี้ มีมิตติ้ง แถมพักอีก 2 วัน
จะมีอะไรหลุดไหมนะ....

ขอให้ได้สมาชิกธุรกิจเพิ่มทีเต๊อะ....

สู้ว๊อยยยยย

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm