BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 1 ~หลังตึง

Get Big! วันที่ 1 ~หลังตึง

สวัสดีครับ

ก็ผ่านไปแล้ว กับ Get Big! วันแรกของผม
รอบบริหาร รอบ (ยก) ที่ 1 วันที่ 1

ไม่อยากจะบอกเลยว่า มันเหนื่อยมากๆ
เช้าวันนี้ แม้นแต่เมื่อคืน มันปวดเมื่อยตัวไปหมด
คงเป็นเพราะว่า ไม่ได้ยกเวทมานาน 3-4 เดือน
กลับมายกอีก พยายามจะ (ลอง) ใช้ น.น. ที่เคยยก
เมื่อ 4 เดือนก่อนโน่นนนนนนน

บางท่าก็ทำได้ แต่ Rep ไม่ครบ
บางท่าก็ทำได้ แต่ท่าทางวางไม่ถูกต้อง
บางท่าทำไม่ได้เลย

สงสัย กลับมาใหม่ ต้องลด น.น. ลงซะแล้ว

================================
สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-01-04)
================================

มื้อเช้า (~07:00 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 2 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 2 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~10:00 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม ครึ่งกล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าวขาว 1 จานพูน
- ปลาเค็มทอด 1 ชิ้น
- แกงส้ม
- มะพร้าวแก้ว 1 คำ
- มะละกอ นิดหน่อย

มื้อบ่าย (~15:00 น.)
----------------
- ข้ามต้มมัด 1 ชิ้น
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- นม ครึ่งกล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:25 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~19:55 น.)
----------------
- ข้าวหมูแดง หมูกรอบ ไม่ราดน้ำ 1 จาน
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- น้ำตกหมู
- ส้ม 2 ลูก
- นม 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-01-04)
================================

ช่วงเย็น (~18:30 - 19:45 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : ปีก / ไทรเซบ / กล้ามท้อง
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ... 10-10-10-10
---- PULL DOWN TO FRONT [20 kg.] 15
---- PULL DOWN TO FRONT [36 kg.] 12-12-18
---- PULL DOWN TO FRONT [26 kg.] 13
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 10 kg.] 15-15
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 20 kg.] 12-12-12
---- SEATED CABLE ROW [10 kg.] 20
---- SEATED CABLE ROW [26 kg.] 15-15-15
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- DEADLIFT [BB. 16 kg.] 15
---- DEADLIFT [BB. 26 kg.] 15-15-15
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 6 kg.] 15
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 10 kg.] 8
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 7.5kg.] 12-10
---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 16 kg.] 12-10-8
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND [DB. 10 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- KNEE UP 30-20-20

================================

ถึงจะเหนื่อย แต่ก็สู้โว้ยยยยยยย.................

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm

Create Date : 05 มกราคม 2553

Last Update : 7 มกราคม 2553 13:42:48 น.

16 comments

Counter : 585 Pageviews.

สวัสดีตอนเช้าค่ะ.......คุณวาชุตะคุง
มีความสุขเยอะๆนะค่ะ

ปีใหม่แล้ว....เราก็ยังชอบเจิมบล๊อกนี้อยู่ดี

โดย: นุ่มณอ่อนนุช

วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:7:08:34 น.

อ่อย !! อยากทำบ้างแต่แค่เห็นรายการอาหาร
ยังหิวได้คิดดู

โดย: PaoTMTF

วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:10:24:44 น.

Funscrape.Com | More How Are You Comments

ทักทายยามเช้าค่ะ

โดย: Princess Lily

วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:10:59:53 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะ...

ลดน้ำหนักได้เก่งจังเลยค่ะ
สู้ สู้ นะค่ะ

โดย: kAngel-Nong IP: 58.10.164.234 วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:11:42:33 น.

ดีจ้า
ข้าวโอ๊ต ปูกินวันละ 2 ชต. เอาไปเวฟใส่นม
จะได้ปริมาณมากมาย กินแล้วอิ่มดีคะ
---สู้ๆนะจ๊ะ--

โดย: ใบตองขนมตาล

วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:12:10:41 น.

ฮาโหล ๆ สวัสดีปีใหม่นะคะ ^_^ ขอให้มีความสุขมาก ๆ ค่า

หนูก็ยังควบคุมอาหารอยู่ค่ะ ตอนนี้ ไม่ได้เน้นลด นน แต่เน้นลดปริมาณไขมันในร่างกาย ตอนนี้ รู้สึกว่า ตัวเองผอมลงแล้วค่ะ (นน ไม่ลงเท่าไรนะคะ แกว่ง ๆ อยู่ 47-48 ใกล้ ๆ ของเดิม) ดีใจนิดส์นึง แต่ก็จะควบคุมอาหารต่อไปค่ะ ทำจนกลายเป็นชีวิตประจำวันไปแล้วค่ะ

ปล.เห็นรูปคุณวาซุแล้ว อิจฉาจัง สร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก ๆ เลยค่ะ

โดย: พริตตี้

วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:12:14:41 น.

หวัดดีค่ะ...คุณวาชุตะคุง
แวะมาทักทายและให้กำลังใจเช่นกันนะค่ะ
พริ้มว่าเริ่มปีใหม่จะเริ่มลองออกกำลังกายบ้างค่ะเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายอ่ะ ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดีนะมีแนะนำไหมค่ะสำหรับคนน้ำเยอะอย่างพริ้มนะ

โดย: prim@บ้านบางมด

วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:13:07:49 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะ ขอให้สุภาพแข็งแรง
ผอม หล่อ รวยๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ปล. อาหารมีแต่แป้งทั้งนั้นเลย

โดย: ดินสอสีม่วง IP: 124.120.128.88 วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:13:54:23 น.

เห็นเมนูอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ทึ่งมากๆ ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

ปล. หวังว่าไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์จะหมดไปจากร่างกายอ่าค่ะ จึงพยายามจะเบิร์นและเวท ฮ่าๆ

โดย: bobolink (potjanee

) วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:14:26:26 น.

สู้ๆ นะคะ อิอิ

โดย: นางสาวแก้มป่อง (pink_chubby

) วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:15:34:11 น.

เอ้าสู้สู้ ไม่มีอะไรยากเกินความพยายาม

โดย: บ้านฟ้าซอย 5

วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:15:59:12 น.

เป็นกำลังใจให้ กับ โครงการ Get Big นะค่ะ..

โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน

) วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:20:40:19 น.

สวัสดีหลังปีใหม่คร๊า...เป็นไงบ้าง..ทานไปเยอะป่าวตอนปีใหม่...
ดูจากรายการคุณวาซูตะแล้ว...เก็ตบิ๊กชัวร์...ส่วนเราก็หลังจากทานไปเยอะแยะมากมายก่ายกองก็จะกลับเข้าสู่สภาวะ...อดอยาก..ปากแห้ง..เหมือนเดิมแล้วนะคร๊า...ไงก็เป็นกำลังใจให้เช่นกันนะคะ.

โดย: araya.m

วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:22:14:23 น.

555-

สรุปจะไปประกวดเวทีไหนคะ

โดย: Moon~JulY

วันที่: 5 มกราคม 2553 เวลา:23:48:41 น.

แวะมาอวยพรปีใหม่ค่ะ ช้าไปนิดนะคะ อิอิ..

โดย: jrom

วันที่: 6 มกราคม 2553 เวลา:3:38:44 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 6 มกราคม 2553 เวลา:8:14:02 น.