BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 94 ~ครบซักที

Get Big! วันที่ 94 ~ครบซักที

สวัสดีครับ

ในที่สุด ก็บริหารครบทั้งตารางซักที
ในรอบที่ 4 นี้ ใช้เวลาไป 5 สัปดาห์กันทีเดียว
ถ้าจับวันมา + - ดูแล้ว ก็บริหาร 3 สัปดาห์
พักไปซัก 2 สัปดาห์ (เยอะจริงๆ)

ไม่รู้ในรอบที่ 5 จะเป็นแบบนี้ไหม หุหุหุ
แต่ทะว่า เหลือเวลาอีก 2 วัน กว่าะวันเสาร์ (วัดผลรอบที่ 4)
จะทำอะไรดีน๊า......

================================
สรุปรายการอาหารวันพุธ (2010-04-07)
================================

มื้อเช้า (~07:11 น.)
----------------
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น ราดนม
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกเถื่อน
- หมูทอด
- ไอติม 1 ถ้วย

มื้อบ่าย #1 (~14:00 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.)
----------------
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อ ก่อนบริหาร (~18:25 น.)
----------------
- กล้วย 1 ลูก

มื้อ ระหว่างบริหาร
----------------
- กล้วย 1 ลูก
- Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม

มื้อ หลังบริหาร ทันที (~19:40 น.)
----------------
- Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม

มื้อเย็น (~20:00 น.)
----------------
- ข้าวต้ม อกไก่ ไข่ บุก
- สลัดผัก
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุป การออกกำลังกายวันพุธ (2010-04-07)
================================

ช่วง เที่ยง (~18:20 - 19:40 น.)
----------------
Week 3 of 3 - Day 4 of 4 - ศุกร์ : หน้าอก / ไบเซบ / น่อง / ท้อง
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามอก ... 4 ครั้ง
---- BENCH PRESS [BB. 40 kg.] 15-15-12
---- INCLINE DUMBBELL PRESS [DB. 10 kg.] 15-15-15
---- DUMBBELL FLYS [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- ONE - ARM CROSS - OVER [7.5 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- INCLINE ONE - ARM PREACHER CURL [DB. 7.5 kg.] 15-15-15
---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- ONE - ARM DUMBBELL CURL [DB. 7.5 kg.] 12-12-12
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 20 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-30-30
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- HANGING LEG RAISE 7-6-5

================================

คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm