Get Big! วันที่ 92 ~ต้นขา
สวัสดีครับ
เมื่อวานนี้ก็เป็นวันเก็บตกอีก 1 วันครับ ท่าบริหารในรอบที่ 4 ที่ยังไม่เรียบร้อย ก็ทะยอยๆเล่นไปเรื่อยๆ เหอะๆๆๆ
สำหรับวันนี้ มีนัดเรื่องธุรกิจบ้าง แต่ไม่รู้จะติดอะไรไหม ตั้ง 11 เส้นทางแนะ - -"
วันนี้วันจักรีนะครับ พี่น้องชาวไทย ....
================================ สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-04-05) ================================
มื้อเช้า (~06:57 น.) ---------------- - ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~11:10 น.) ---------------- - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 - ห่อหมก 1 กระทง - ปลาทูต้มขิง
มื้อบ่าย #1 (~13:43 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.) ---------------- - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:20 น.) ---------------- - ทาโก๊ะยากิ 5 ชิ้น
มื้อ หลังบริหาร ทันที (~19:00 น.) ---------------- - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม
มื้อเย็น (~20:10 น.) ---------------- - สุกี้ - กล้วย 1 ลูก - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
มื้อค่ำ (~21:30 น.) ---------------- - น้ำอัดลม -*- - เมล็ดมะม่วงหิมพานต์อบเกลือ
================================ สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-04-05) ================================
ช่วงเย็น (~18:30 - 19:00 น.) ---------------- Week 3 of 3 - Day 3 of 4 - จันทร์ (แบ่งเล่น) : ต้นขา - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- SQUAT [BB. 35 kg.] 12-12-10 ---- SUMO SQUAT [DB. 35 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL [BB. 30 kg.] 12-12-12
================================
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 06 เมษายน 2553 |
|
3 comments |
Last Update : 6 เมษายน 2553 8:37:24 น. |
Counter : 405 Pageviews. |
|
|
|