BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 61 ~อก/ไบเซบ/น่อง

Get Big! วันที่ 61 ~อก/ไบเซบ/น่อง

สวัสดีวันเสาร์จ้า

วันนี้มีธุระมากมาย....
เริ่มกันตั้งการ การวัดสัดส่วน เพื่อวันผลรอบที่ 3 เย้ๆ
แล้วก็ล้างรถ กินข้าว กวาดบ้าน .... เขียน Blog

เอ๋.... ลืมอารายหว่า ... อ๋อ ยังไม่ได้ถ่ายรูป
แย่แล้ว กินข้าวไปแล้วด้วย สงสัยรอบที่ 3 พุงจะป่อง 5555

หลังจากนั้น ก็รอตากผ้า แล้วก็อาบน้ำ แล้วค่อยถ่ายรูป (ก็ได้ อิอิ)
แล้ววันนี้ ก็ต้องไปซื้อของที่เซียร์ (ลูกทีมสั่งไว้)
เที่ยงๆ ก็จะไปกินข้าวกับคุณแม่ คุณป้า
จากนั้น ตอนเย็น นัดคนที่สนใจธุรกิจไว้ที่สวนดุสิต

หวังว่าวันนี้ ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี....

================================
สรุปรายการอาหารวันศุกร์ (2010-03-05)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~07:00 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~07:40 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ 1 ชาม
- ลอดช่องรวมมิตร 1 ถ้วย

มื้อบ่าย #1 (~13:43 น.)
----------------
- ข้าวพอง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~16:00 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:40 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~20:00 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- นม 1 กล่อง
- แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุปการออกกำลังกายวันศุกร์ (2010-03-05)
================================

ช่วงเย็น (~18:45 - 19:35 น.)
----------------
Week 3 of 3 - Day 4 of 4 - ศุกร์ : หน้าอก / ไบเซบ / น่อง
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามอก ... 4 ครั้ง
---- BENCH PRESS [BB. 40 kg.] 15-12-10
---- INCLINE DUMBBELL PRESS [DB. 10 kg.] 15-15-15
---- ONE - ARM CROSS - OVER [7.5 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- INCLINE ONE - ARM PREACHER CURL [DB. 7.5 kg.] 15-15-15
---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 20 kg.] 15-15-15

================================

วันหยุด เพื่อนๆที่ ลด น.น. อยู่ อย่าหลุดกันนะครับ
สู้ๆ

คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm