Get Big! วันที่ 91 ~บ่า/ไหล่
สวัสดีครับ
และแล้ว ทีม Mitsu-Champ ก็ชนะทีมอีซูซุไปด้วยคะแนน 3 ต่อ 2 เย้
อ้อ ลืมบอกไป มันเป็นกิจกรรมฟุตซอลสำหรับคาร์คลับน่ะครับ
ส่วนเมื่อวานนี้ ก็ทนแรงกดดันตัวเองไม่ได้
เข้าห้องยิม หยิบลูกเล็ก ซัดโครมๆเข้าไปเที่ยงกว่าๆ
อาการร้อนๆ มันส์ไปเลยครับพี่น้อง
แต่ก็ เล่นแบบไม่เป็นตารางนะครับ ขอแบ่งไปกระจายวันอื่นบ้าง อิอิ
ที่จริงวันนี้ต้องลงวัดผลรอบที่ 4 จากที่เลื่อนมาแล้ว 1 สัปดาห์
แต่ดูท่า คงต้องเลื่อนไปอีก 1 สัปดาห์ กับวันบริหารเท่าเดิม
แต่มีวันพักแทรกมาเยอะหน่อย (รวม 2 สัปดาห์)
กำลังคิดว่า สัปดาห์นี้จะเก็บตกตามตารางให้จบ
แล้วจะมีคาดิโอบ้างครับ....
================================
สรุปรายการอาหารวัน อาทิตย์ (2010-04-04)
================================
มื้อเช้า (~09:00 น.)
----------------
- ไข่ต้ม 5 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- น่องไก่แซ่บ 2 ชิ้น
- นม 1 กล่อง
มื้อสาย (~11:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว
- ต้มถั่วเขียว 1 ถ้วย
มื้อ หลังบริหาร ทันที (~12:30 น.)
----------------
- Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม
มื้อเที่ยง (~13:30 น.)
----------------
- ข้าวมันไก่ 1 จาน
- คุ๊กกี้
- กาแฟ 1 แก้ว
มื้อบ่าย (~15:30 น.)
----------------
- เมล็ดมะม่วงหิมพานต์อบเกลือ ครึ่งกระป๋อง
มื้อ เย็น (~19:00 น.)
----------------
- เบอร์เกอร์ไก่ทอด 1 ชิ้น
- ไก่ทอด 2 ชิ้น
- น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น
- มันฝรั่งทอด
- น้ำอัดลม
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================
สรุป การออกกำลังกายวันอาทิตย์ (2010-04-04)
================================
ช่วง เที่ยง (~11:45 - 12:30 น.)
----------------
Week 3 of 3 - Day 3 of 4 - อาทิตย์ (แบ่งเล่น) : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามบ่า ... 4 ครั้ง
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15
---- BARBELL SHRUG [BB. 56 kg.] 20-20-20
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
================================
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
| Create Date : 05 เมษายน 2553 |
| Last Update : 5 เมษายน 2553 7:14:17 น. |
|
6 comments
|
| Counter : 385 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [