Get Big! วันที่ 55 ~อดอีกแล้ว สวัสดีครับ เมื่อวานนี้ ในที่สุด ก็เกิดเหตุ ให้ไม่ได้ออกกำลังอีกแล้ว ด้วยความที่ว่า จะออกไปแนะนำธุรกิจให้เพื่อนบ้าน แต่กลับไปเจอซองงานแต่ง อิอิ (ยินดีด้วยเด้อ) แต่งวันนี้ซะด้วย .. แถมที่งานเข้า คือ เพื่อนบ้านทำซีดีพรีเซนต์แบบว่า ธรรมดามากๆ ไอ้เราก็อดไม่ได้ เสนอตัวช่วยแก้ไขให้ซะ.... กว่าจะเสร็จ ก็ปาเข้าไป 3 ทุ่ม ธุรกิจก็ยังไม่ได้คุย ออกกำลัง ก็ไม่ได้ออก แต่ได้มิตรอยู่แล้ว แต่สนิทกันเข้าไปอีก.... ก็ดีแล้วครับ ส่วนการบริหารเมื่อวาน ก็แบ่งมาบริหารเช้านี้ครึ่งนึง เดี๋ยวอีกครึ่ง ไม่รู้จะยังไง หุหุหุ เพราะเดี๋ยววันนี้ก็จะออกไปอู่ ไปลาดพร้าว เย็นก็งานแต่งอีก (ไปดูผลงานซีดีตัวเองซักหน่อย ทำออกงานจริงครั้งแรกนะเนี้ย) ================================ สรุปรายการอาหารวันเสาร์ (2010-02-27) ================================ มื้อตื่นนอนทันที (~08:00 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเช้า #1 (~08:30 น.) ---------------- - ข้าวไข่ดาว + หมูทอด - น้ำพริกปลาทู - ต้มผักกาดดอง - กาแฟ 1 แก้ว - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ก๋วยจั๊บ 2 ชาม - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเย็น (~20:30 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - ไข่ต้ม 1 ฟอง - แกงเขียวหวาน - ผัดวุ้นเส้น - เค้กนมสด 2 ชิ้น - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด ================================ เพิ่งออกกำลังช่วงเช้า เพิ่งกินข้าวเสร็จ ไปอาบน้ำก่อนนะครับ เดี๋ยวออกไปอู่แล้วววว คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย" ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 28 กุมภาพันธ์ 2553 8 comments Last Update : 28 กุมภาพันธ์ 2553 8:59:56 น. Counter : 623 Pageviews. Share Tweet

ไม่ได้ออกกำลังกายเช่นกันค๊า   โดย: mentalk 28 กุมภาพันธ์ 2553 10:05:03 น.

มีน้ำใจจริงพ่อคุณ ได้บุญสูงนะ ทำให้ชาวบ้านเค้ามีฟามสุข   โดย: PaoTMTF 28 กุมภาพันธ์ 2553 12:15:18 น.

เพื่อเพื่อนไงค้าบ นานๆ เค้าจะได้แต่งซะที เอ๊ะยังไง   โดย: ถุงก๊อปแก๊ป 28 กุมภาพันธ์ 2553 17:00:14 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันอาทิตย์ (2010-02-28) ================================ มื้อตื่นนอนทันที (~07:50 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเช้า (~08:30 น.) ---------------- - ไข่ดาวไมโครเวฟ 3 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น - ไส้กรอกคอกเทล - กาแฟ 1 แก้ว - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด มื้อสาย (~10:00 น.) ---------------- - นม 1 กล่อง มื้อเที่ยง (~13:00 น.) ---------------- - มาม่าต้มยำ ใส่ปลากระป๋อง - ขนมหม้อแกง - กาแฟ 1 แก้ว มื้อบ่าย (~15:00 น.) ---------------- - มะม่วงสุก 1 ลูก - โกโก้ร้อน 1 แก้ว มื้อหลังบริหาร (~16:45 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด - นม 1 กล่อง มื้อเย็น (~20:30 น.) ---------------- - Soon... ================================ สรุปการออกกำลังกายวันอาทิตย์ (2010-02-28) ================================ ช่วงเช้า (~07:55 - 08:30 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 4 of 4 - อาทิตย์ : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามบ่า ... 4 ครั้ง ---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15 ---- DUMBBELL SHRUG [DB. 19 kg.] 20-20-20 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 6.6 kg.] 20-15-12 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 6.6 kg.] 12-12-12 ---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 6.6 kg.] 20-18-12 ช่วงเย็น (~16:00 - 16:45 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 4 of 4 - อาทิตย์ : ต้นขา / กล้ามท้อง - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- FRONT SQUATS [BB. 30 kg.] 12-12-12 ---- SUMO SQUAT [DB. 30 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL [DB. 10 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-20-15 ---- KNEE UP 30-30-30   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 28 กุมภาพันธ์ 2553 17:00:44 น.

ทักทาย ..ทักทายย...บายดีนะคะ   โดย: นางฟ้าในโลกไซเบอร์ 28 กุมภาพันธ์ 2553 17:25:59 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันอาทิตย์ (2010-02-28) ================================ มื้อตื่นนอนทันที (~07:50 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเช้า (~08:30 น.) ---------------- - ไข่ดาวไมโครเวฟ 3 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น - ไส้กรอกคอกเทล - กาแฟ 1 แก้ว - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด มื้อสาย (~10:00 น.) ---------------- - นม 1 กล่อง มื้อเที่ยง (~13:00 น.) ---------------- - มาม่าต้มยำ ใส่ปลากระป๋อง - ขนมหม้อแกง - กาแฟ 1 แก้ว มื้อบ่าย (~15:00 น.) ---------------- - มะม่วงสุก 1 ลูก - โกโก้ร้อน 1 แก้ว มื้อหลังบริหาร (~16:45 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด - นม 1 กล่อง มื้อเย็น (งานเลี้ยงโต๊ะจีน) ---------------- - อาหารโต๊ะจีน - เหล้า .... -*- ================================ สรุปการออกกำลังกายวันอาทิตย์ (2010-02-28) ================================ ช่วงเช้า (~07:55 - 08:30 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 4 of 4 - อาทิตย์ : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามบ่า ... 4 ครั้ง ---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15 ---- DUMBBELL SHRUG [DB. 19 kg.] 20-20-20 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 6.6 kg.] 20-15-12 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 6.6 kg.] 12-12-12 ---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 6.6 kg.] 20-18-12 ช่วงเย็น (~16:00 - 16:45 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 4 of 4 - อาทิตย์ : ต้นขา / กล้ามท้อง - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- FRONT SQUATS [BB. 30 kg.] 12-12-12 ---- SUMO SQUAT [DB. 30 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL [DB. 10 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-20-15 ---- KNEE UP 30-30-30   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 28 กุมภาพันธ์ 2553 21:55:27 น.

โดย: ooyporn 28 กุมภาพันธ์ 2553 22:17:03 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 1 มีนาคม 2553 9:20:05 น.