Get Big! วันที่ 65 ~บ่า/ไหล่ ตู๊ด ตู๊ด

สวัสดีครับ

หุหุ ที่ต้อง ตู๊ด ตู๊ด เพราะมี 2 ส่วนที่ไม่ได้บริหารครับ
ที่จริง เมื่อวานนี้ ถ้าบริหารตามตารางแล้ว
มันจะต้อง บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง
แต่ทะว่า มีเพื่อนบ้านหน้าใหม่ กำลังจะตรวจรับบ้าน
แวะมาพูดคุย ก็เลยหยุดการบริหารไว้ที่ ไหล่

พอคุยเสร็จ ก็เดินไปคุยเรื่องทั่วๆไป กับเพื่อนบ้านใหม่
ที่เพิ่งเข้ามาอยู่ ก็เกริ่นๆเรื่องธุรกิจที่ทำไป
ปรากฏว่า เพื่อนบ้าน ทำธุรกิจแบบนี้เหมือนกัน (แต่เจ้าอื่น)
สุดท้าย พูดคุยกันดํ ก็เลยว่า จะทำตัวที่เราเสนอ

อื่ม .... ถึงไม่ได้ ต้นขา / น่อง แต่ก็ได้งานเน๊อะ อิอิอิ


================================
สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2010-03-09)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~06:35 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~07:20 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:50 น.)
----------------
- ขนมเบ๊ฮวดเส็ง (งงอ่ะดิ) 1 ชิ้น
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกกะปิ + ปลาทู
- แกงส้มพุงปลา
- ขนมเบ๊ฮวดเส็ง 1 ชิ้น
- เชอรี่อบแห้ง + มะขาม

มื้อบ่าย #1 (~13:20 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:50 น.)
----------------
- ขนมเบ๊ฮวดเส็ง 1 ชิ้น
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:05 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~20:30 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- เต้าหู่ไข่ขาว 1 หลอด
- นม 1 กล่อง
- ฝรั่ง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด


================================
สรุปการออกกำลังกายวันอังคาร (2010-03-09)
================================

ช่วงเย็น (~18:10 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามบ่า ... 4 ครั้ง
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15
---- UPRIGHT ROW [BB. 20 kg.] 12-12-10
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 6.6 kg.] 20-15-15
*** ส่วน ต้นขา / น่อง ไม่ได้บริหารครับ พอดีมีแขกมาบ้าน + แนะนำธุรกิจเพื่อนบ้าน ***

================================

เย็นนี้ถ้าไม่ติดธุรกิจ ก็คงไม่พักครับ คงต้องบริหาร
เพราะไม่แน่ว่า วันศุกร์ อาจจะไป ตจว. (หนี กทม. ดีกว่า)



คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm

Create Date : 10 มีนาคม 2553		5 comments
Last Update : 10 มีนาคม 2553 6:50:06 น.
Counter : 423 Pageviews.
Share Tweet