Get Big! วันที่ 81 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง สวัสดีครับ กลับมาบริหารอีกครั้ง หลังจากพักไป นานมากๆ .... 1 วัน หลังจากบริหารเสร็จ ก็มีคุยธุรกิจอีกเล็กน้อย (ยังมีเวลาเน๊อะ) ส่วนวันนี้ ก็มีตารางบริหาร แต่ก็มีนัดคุยธุรกิจด้วย เอาไงดีเนี้ย ..... เอาๆๆๆ ธุรกิจมาก่อน ส่วนการบริหาร ถ้าไม่ได้จริงๆ ก็ ... วันเสาร์ก็ได้ อิอิ ================================ สรุปรายการอาหารวัน พฤหัส (2010-03-25) ================================ มื้อตื่น นอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม มื้อเช้า #1 (~06:45 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น มื้อ เช้า #2 (~07:12 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อ สาย (~09:50 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มะขามแซ่ป (นั่งกินเล่นๆ ไปเรื่อยๆ) - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - ผัดเผ็ดนก มื้อบ่าย #1 (~13:18 น.) ---------------- - ขนมปังปิ้ง นิดหน่อย - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อก่อนบริหาร (~18:15 น.) ---------------- - กล้วย 1 ลูก มื้อหลังบริหารทันที (~19:15 น.) ---------------- - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม มื้อเย็น (~20:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 5 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - สลัดผัก - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด ================================ สรุป การออกกำลังกายวันพฤหัส (2010-03-25) ================================ ช่วง เย็น (~18:20 - 19:15 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 3 of 4 - พฤหัส : ปีก / ไทรเซบ / น่อง - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 4 ... 4 ครั้ง ---- PULL DOWN TO BACK [35 kg.] 15-15-10 ---- SEATED CABLE ROW [35 kg.] 15-15-15 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 17.5 kg.] 15-15-15 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- DEADLIFT [BB. 35 kg.] 12-12-12 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 15 kg.] 15-15-15 ---- REVERSE - GRIP PRESSDOWN [10 kg.] 15-15-15 ---- OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION [DB. 15 kg.] 15-12-12 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED CALF RAISE WITH WIGHT [BB. 40 kg.] 50-50-50 ================================ วันนี้ ถ้าไม่ติดธุรกิจ 1000 8 100 ล้าน (งงม๊ะ) ก็จะบริหาร ... บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / กล้ามท้อง คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย" ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 26 มีนาคม 2553 9 comments Last Update : 26 มีนาคม 2553 7:00:35 น. Counter : 532 Pageviews. Share Tweet

ว้าว....วันนี้มาทันเจิมด้วย สวัสดีวันศุกร์น๊า พรุ่งนี้ก็ได้หยุดหล่ะ เต็มที ทำงานเต็มทีจ้า   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 26 มีนาคม 2553 7:29:02 น.

พักบ้างก็ดีค่ะคุณวาซุตะ กล้ามใหญ่เกินหน้าเกินตาแล้น...เมื่อวานทอยเล่นดรัมเบล 8 พาวด์ ล้าสุดซู๊ด อิอิ สุขสันต์วันศุกร์เช่นกันค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 26 มีนาคม 2553 7:53:27 น.

ถ้านับไม่ผิดวันนี้กินไข่ขาวไป11ฟอง สามารถมากเลยค่ะ เดือนนึงคงหมดไข่ไปหลายกระยะเลยนะคะ   โดย: jrom 26 มีนาคม 2553 9:31:39 น.

มาส่งกำลังใจตุนไว้ก่อน ไม่อยู่หลายวัน สู้ๆนะค่ะ   โดย: สมองถั่วเขียว 26 มีนาคม 2553 10:17:06 น.

หวัดดีจ้า   โดย: nompiaw.kongnoo 26 มีนาคม 2553 14:06:08 น.

ใครทำไข่ลวกให้ทานคะ อิอิ   โดย: Moon OF JulY 26 มีนาคม 2553 15:52:59 น.

พึ่งเห็นกินเวย์ทั้งเช้าเย็น บวกกับกินอาหารจำพวกโปรตีนอีกด้วย แบบนี้ได้ big สมใจแน่ๆ เลย สู้สู้คะ   โดย: happinessUP2 26 มีนาคม 2553 23:48:30 น.

พร่งนี้จะแวะมาใหม่นะคะ คืนนี้ ฝันดีจ้า   โดย: thi_noi 27 มีนาคม 2553 0:34:39 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 27 มีนาคม 2553 6:47:57 น.