Get Big! วันที่ 64 ~ปีก/แขน/ท้อง
สวัสดีครับ
เมื่อวานนี้ มีเรื่องน่าตื่นเต้น มาเล่าให้ฟัง คือ กำลังขับรถบนทางด่วน อยู่ดีๆ รถ 2 คันหน้า ถัดจากเราไปประมาณ 3-4 ช่วงตัวรถ เกี่ยวกันซะงั้น กระบะหมุนอยู่เลนเรา ก่อนที่เค้าจะพลิก ส่วนเก๋งอีกคัน พุ่งจากขวาสุด ไปซ้ายสุด ก่อนชนเข้ากำแพง แล้วหมุนกลับอีกรอบ
จะว่าไป ถ้าเราไปไวกว่านี้อีกนอด เราอาจจะเบรคไม่ทันก็ได้เน๊อะ....
ส่วนเมื่อวานเย็นนี้ที่บ้าน เพื่อนบ้านฝั่งตรงข้าม ก็ย้ายมาอยู่ซักที ... ในที่สุด บล็อคแถวบ้านผม ก็เต็มซักที เย้ๆ
เอาล่ะๆ อาทิตย์นี้ งานเข้าทั้งอาทิตย์ ไปดูกันก่อนดีกว่า ว่าเมื่อวาน ทำอะไรไปบ้าง
================================ สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-03-08) ================================
มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเช้า #1 (~07:00 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
มื้อเช้า #2 (~08:13 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~10:00 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - กระเพราหมู - ไส้อั่ว - ขนมฟักทองต้ม 1 ถ้วย
มื้อบ่าย #1 (~13:47 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~16:00 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:20 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเย็น (~19:45 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - นม 1 กล่อง - ชมพู่ - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================ สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-03-08) ================================
ช่วงเย็น (~18:25 - 19:05 น.) ---------------- Week 1 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : ปีก / ไทรเซบ / กล้ามท้อง - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ... 4 ครั้ง ---- PULL DOWN TO FRONT [35 kg.] 15-13-10 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 17.5 kg.] 15-15-15 ---- SEATED CABLE ROW [35 kg.] 15-15-15 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- DEADLIFT ลืมบริหารท่านี้อ่ะ -*- - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 7.5 kg.] 15-15-10 ---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 15 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-25-20 ---- KNEE UP 30-30-30
================================
ไม่รู้ว่าเมื่อวาน เมาอะไรหรือเปล่า ท่าเล่นแขน ก็ งง สลับลำดับซะงั้น แถมหลังส่วนล่าง ก็ลืมเล่นอีก -*-
วันนี้ คงมีสติดีขึ้นนะ อิอิ
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 09 มีนาคม 2553 |
|
8 comments |
Last Update : 9 มีนาคม 2553 7:06:25 น. |
Counter : 402 Pageviews. |
|
|
|
ทำงานอย่างมีความสุขนะค่ะ