Get Big! วันที่ 83 ~แบบว่า เซงๆ สวัสดีครับ เมื่อวานนี้ไม่รู้เป็นยังไง ติดต่ออะไรใคร ไม่ค่อยได้ดังใจเท่าไร ต้องมีติดโน่น ติดนี่ ก็เลยสงผลมาถึงตอนเย็น เกิดอาการเบื่อซะงั้น เลยไม่ค่อยอยากจะออกกำลัง แต่นั่งไปนั่งมา เอ่อ เอาก็เอา แต่ก็เอาแบบไม่ครบ เมื่อวานต้องบริหารของวันศุกร์ คือ บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / กล้ามท้อง แต่ขี้เกรียด ไม่ได้บริหารขาซะงั้นเลย .... ส่วนวันนี้ เตรียมไปงานมอเตอร์โชว์ครับ มีเรื่องธุรกิจมาเกี่ยวข้องด้วย ... ขอให้สำเร็จ ..... สู้ๆ ================================ สรุปรายการอาหารวันเสาร์ (2010-03-27) ================================ มื้อเช้า #1 (~07:00 น.) ---------------- - ช๊อคโกเล็ต กินเล่นๆ แต่เยอะอยู่ มื้อเช้า #2 (~09:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - หมูทอด - ต้มจับฉ่าย - ต้มมะระ - กาแฟ 1 แก้ว - ช๊อคโกเล็ต กินเล่นๆ นิดหน่อย มื้อเที่ยง (~13:30 น.) ---------------- - มาม่า - ต้มถั่วเขียว 1 ถ้วย - บิชกิต 9 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว มื้อก่อนบริหาร (~16:40 น.) ---------------- - น้ำแข็งใส 1 ถ้วย อิอิอิ มื้อหลังบริหารทันที (~17:50 น.) ---------------- - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม มื้อเย็น (~19:30 น.) ---------------- - ซุปเห็ด 1 ชาม - ข้าว 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - มะม่วงสุก - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด ================================ สรุปการออกกำลังกายวันเสาร์ (2010-03-27) ================================ ช่วงเย็น (~16:50 - 17:50 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 4 of 4 - เสาร์ : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / กล้ามท้อง - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามบ่า ... 4 ครั้ง ---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15 ---- DUMBBELL SHRUG [DB. 19 kg.] 20-20-20 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 ---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-30-20 ---- KNEE UP 30-30-30 ================================ คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย" ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 28 มีนาคม 2553 7 comments Last Update : 28 มีนาคม 2553 6:37:21 น. Counter : 404 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุณมากมายคุณวาซุตะสำหรับเวปต่างๆ เดี๋ยวเข้าไปท่องเที่ยวดูข้อมูลค่ะ ตั้งใจ ขยัน อดทน นะคะ สู้ๆ เข้าไว้เพื่อตัวเองและครอบครัว... อวยพรขอให้งานลื่นไหลด้วยดี มีกล้ามใหญ่ๆ แข็งแรงๆ ด้วยน๊า.....Good day นะคะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 28 มีนาคม 2553 7:22:23 น.

ทักทายตอนเช้าคร้า^^   โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว 28 มีนาคม 2553 8:37:54 น.

สู้ๆๆๆ แหม ไปงานมอเตอร์โชว์น่าสนใจดีจัง อิอิ แวะไปดูสาวๆอ่ะดิ รู้นะคิดไรอยู่อ่ะ วิ้วๆ วันนี้แวะมาตอนบ่ายๆค่ะ มีความสุขกะวันหยุดนะคะ   โดย: thi_noi 28 มีนาคม 2553 13:47:07 น.

ไปมอเตอร์โชว์นี้สาวๆหรึ่มน่าดูนะคะ   โดย: FENG (RHY-P ) 28 มีนาคม 2553 14:48:21 น.

เบื่อยังไงก็ต้องออกนะ กำลังกายนะ เดี๋ยวไม่เฟิร์มไม่รู้ด้วย ทานข้าวไหนกันค่ะวันนี้   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 28 มีนาคม 2553 18:49:06 น.

โดย: จีนี่ในกระจกแก้ว 28 มีนาคม 2553 19:10:03 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 มีนาคม 2553 7:26:36 น.