|
Get Big! วันที่ 60 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง
สวัสดีครับ
เย้ๆ เหลือวันนี้อีกวันเดียว ก็จะบริหารครบ 3 รอบบริหาร
แล้ววันเสาร์นี้ ก็จะวัดผลรอบที่ 3 แล้ว
ว่าแต่ วันนี้ทำไมเมื่อยตัวไปหมด สงสัยเมื่อวานเร่งไปหน่อย
ส่วนอาหารเช้าวันนี้ ก็เหมือนเดิม แต่ทะว่า
แตกต่างตรงที่ว่า ซอส มันหมด ก็เลยใช้น้ำปลาค้างปีแทน
-*- อยากรู้ไหมครับ ไข่ลวกกับน้ำปลาค้างปี รสชาติมันเป็นยังไง
อย่ารู้เลยครับ ... ขอตัวไปชงกาแฟล้างปากก่อนนะครับ
================================
สรุปรายการอาหารวันพฤหัส (2010-03-04)
================================
มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเช้า #1 (~06:43 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
มื้อเช้า #2 (~07:20 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~09:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ผัดนก
- ทอดมัน 4 ชิ้น
- ขนมคอเป็ด 1 ชิ้น
มื้อบ่าย #1 (~14:45 น.)
----------------
- ข้าวพอง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~16:25 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:25 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเย็น (~20:00 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- นม 1 กล่อง
- แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================
สรุปการออกกำลังกายวันพฤหัส (2010-03-04)
================================
ช่วงเย็น (~18:30 - 19:50 น.)
----------------
Week 3 of 3 - Day 3 of 4 - พฤหัส : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / กล้ามท้อง
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามบ่า ... 4 ครั้ง
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15
---- BARBELL SHRUG [BB. 46 kg.] 20-20-20
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-12
---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 6.6 kg.] 20-15-12
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- SQUAT [BB. 30 kg.] 12-12-12
---- SUMO SQUAT [DB. 30 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL [BB. 30 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-20-15
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- HANGING LEG RAISE 10-8-6
================================
อีก 1 วัน สู้ๆ ...... แต่รสชาติมันเลวร้ายจริงๆ นะ -*-
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
| Create Date : 05 มีนาคม 2553 |
|
7 comments |
| Last Update : 5 มีนาคม 2553 7:36:26 น. |
| Counter : 387 Pageviews. |
|
 |
|
สู้ๆต่อนะค่ะ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [