Get Big! วันที่ 71 ~ปีก/แขน/ท้อง
สวัสดีครับ
และแล้ว ผมก็เริ่ม "ตบ" ตัวเอง กลับมาสู่การบริหารอีกครั้ง หลังจากเกเรไป 1 สัปดาห์เต็ม (บริหารแบบไม่ครบไป 2 วัน) กลับมาครั้งนี้ นับใหม่เป็นการบริหารรอบที่ 4 กับตารางที่เพิ่มท่าบริหารเข้าไปอีกนิดหน่อย
มาดูกันดีกว่า.....
================================ สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-03-15) ================================
มื้อเช้า #1 (~07:00 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
มื้อ เช้า #2 (~07:54 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อ สาย (~10:30 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - นม 1 กล่อง
มื้อ เที่ยง (~13:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - น้ำพริกเถื่อน - น้ำพริกกะปิ - แกงส้มพุงปลา - สัปปะรด
มื้อ บ่าย #1 (~13:30 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อ บ่าย #2 (~15:40 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - นม 1 กล่อง
มื้อ ก่อนบริหาร (~17:50 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเย็น (~19:30 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - นม 1 กล่อง - กล้วย 1 ลูก - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================ สรุปการออกกำลังกาย วันจันทร์ (2010-03-15) ================================
ช่วง เย็น (~18:00 - 19:10 น.) ---------------- Week 1 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : ปีก / ไทรเซบ / กล้ามท้อง - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ... 4 ครั้ง ---- PULL DOWN TO FRONT [35 kg.] 15-15-10 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 17.5 kg.] 15-15-15 ---- SEATED CABLE ROW [35 kg.] 15-15-15 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- DEADLIFT [BB. 35 kg.] 12-12-10 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 7.5 kg.] 15-15-10 ---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 15 kg.] 15-15-15 ---- ONE ARM REVERSE - GRIP PRESSDOWN [2.5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-30-20 ---- KNEE UP 30-30-30
================================
เริ่มต้นการบริหารรอบที่ 4 ด้วยท่าแรก PULL DOWN TO FRONT ทำได้ไม่ครบ Rep ซะงั้น 5555 สงสัยพักนาน หมดแรง
สำหรับเย็นนี้ กลับเข้าตารางตามเดิม คือ บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง
สู้ๆ
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 16 มีนาคม 2553 |
|
6 comments |
Last Update : 17 มีนาคม 2553 6:49:13 น. |
Counter : 434 Pageviews. |
|
|
|