Get Big! วันที่ 75 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง

สวัสดีครับ

ตื่นเช้ามาวันหยุดสบายๆ วันแดงเคลื่อนฯ เหอะๆๆๆๆ
ที่จริงบ่ายนี้มีธุระที่แยกอโศก ... คิดไป คิดมา ไม่ไปดีกว่า

สำหรับเช้าวันสบายๆ (มั้ง) วันนี้ ก็เริ่มจาก
การตัดหญ้า ตัดพุ่มไม้ รดน้ำ
และออกไปกินข้าว (แบบเปียกๆ เพราะเหงื่อ)

แต่ก่อนจะไปกินข้าว ก็มีการติดตามเพื่อนสมาชิกในทีมธุรกิจ
ว่าข้าพเจ้าจะไปซื้อสินค้า มีใครจะฝากบ้าง
ต่อไป คงไม่ตามแบบนี้ทุกคนแล้ว
บางคนก็เอาใจใส่ดี บางคนก็ออกจะเฉยๆ
เราตามมา เดี๋ยวจะรำคาญเอา (เราก็เกรงใจด้วย)

สรุปว่า ตอนนี้กินข้าวเสร็จแล้วครับ
เดี๋ยวก็รอตากผ้า อาบน้ำ ไปเซียร์รังสิต

อ้อ มีเรื่องเล่านิด เมื่อเช้าไปกินร้านแกงใต้
ก็สั่งแกงปลาดุกใบยี่หร่า ขอไม่เอาปลา
แม่ค้ามองหน้า แล้วบอกว่า ตักเองเลยค่ะ
คนตักลำบาก เพราะมันมีแต่ปลา .... -*-
ดีนะ พี่ข้าพเจ้ากำลังอารมณ์ดี ไม่งั้น คงมีฉุน.....

บ่นพอแระ ไปดูดีกว่า ว่าเมื่อวาน มีอะไรบ้าง


================================
สรุปรายการอาหารวันศุกร์ (2010-03-19)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~06:50 น.)
----------------
- มาม่า 2 ซอง ใส่เต้าหู้ไข่ขาว 1 หลอด + ใส่ไข่ 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)

มื้อเช้า #2 (~07:46 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:40 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ต้มยำเห็ด
- ปลาซิวทอด

มื้อบ่าย #1 (~13:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:50 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- ฝรั่ง 2 ชิ้น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:15 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อระหว่างบริหาร
----------------
- กล้วย 1 ลูก

มื้อเย็น (~19:30 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- เต้าหู้ไข่ขาว 1 หลอด
- มะม่วงสุก + แอ๊ปเปิ้ล
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด


================================
สรุปการออกกำลังกายวันศุกร์ (2010-03-19)
================================

ช่วงเย็น (~18:20 - 19:15 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 4 of 4 - ศุกร์ : ปีก / ไทรเซบ / น่อง
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 3 ... 4 ครั้ง
---- SUPPORTED TWO ARMS DUMBBELL ROW [DB. 10 kg.] 15-15-15
---- BARBELL ROW [BB. 30 kg.] 15-15-15
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- LYING TORSO RAISE 20-20-20
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- PRESS DOWN [15 kg.] 15-15-15
---- KICKBACKS [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION [DB. 15 kg.] 15-12-12
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING CALF RAISES [BB. 20 kg.] 50-50-50

================================

สำหรับเย็นนี้ ... พักแล้ววววว เย้ๆ
พรุ่งนี้ มีนัด ไปสอยเวย์ อิอิอิ


คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm

Create Date : 20 มีนาคม 2553		5 comments
Last Update : 20 มีนาคม 2553 9:49:18 น.
Counter : 415 Pageviews.
Share Tweet