Get Big! วันที่ 56 ~บริหาร แล้วเมา สวัสดีครับ จากเหตุขัดข้องที่เกิดขึ้นเมื่อเย็นวันเสาร์ ยาวมาถึงเช้าวันอาทิตย์ที่นัดช่างไว้ และเย็นอาทิตย์ ก็มีงานแต่งต่อ ทำให้เมื่อวาน ตัดสินใจแบ่งการบริหารเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงเช้า ก่อนออกไปอู และช่วงเย็น ก่อนไปงานแต่ง หลังจากนั้น ช่วงค่ำก็ไม่พลาดครับ ... เมาอีกแล้ว -*- ================================ สรุปรายการอาหารวันอาทิตย์ (2010-02-28) ================================ มื้อตื่นนอนทันที (~07:50 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเช้า (~08:30 น.) ---------------- - ไข่ดาวไมโครเวฟ 3 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น - ไส้กรอกคอกเทล - กาแฟ 1 แก้ว - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด มื้อสาย (~10:00 น.) ---------------- - นม 1 กล่อง มื้อเที่ยง (~13:00 น.) ---------------- - มาม่าต้มยำ ใส่ปลากระป๋อง - ขนมหม้อแกง - กาแฟ 1 แก้ว มื้อบ่าย (~15:00 น.) ---------------- - มะม่วงสุก 1 ลูก - โกโก้ร้อน 1 แก้ว มื้อหลังบริหาร (~16:45 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด - นม 1 กล่อง มื้อเย็น (งานเลี้ยงโต๊ะจีน) ---------------- - อาหารโต๊ะจีน - เหล้า .... -*- ================================ สรุปการออกกำลังกายวันอาทิตย์ (2010-02-28) ================================ ช่วงเช้า (~07:55 - 08:30 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 4 of 4 - อาทิตย์ : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามบ่า ... 4 ครั้ง ---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15 ---- DUMBBELL SHRUG [DB. 19 kg.] 20-20-20 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 6.6 kg.] 20-15-12 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 6.6 kg.] 12-12-12 ---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 6.6 kg.] 20-18-12 ช่วงเย็น (~16:00 - 16:45 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 4 of 4 - อาทิตย์ : ต้นขา / กล้ามท้อง - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- FRONT SQUATS [BB. 30 kg.] 12-12-12 ---- SUMO SQUAT [DB. 30 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL [DB. 10 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-20-15 ---- KNEE UP 30-30-30 ================================ วันนี้ก็ต้องเอารถไปอู่อีกครั้ง เพราะเมื่อวาน แค่ไปตรวจอาการ ยังไม่ได้รักษา (เสียตังค์) ส่วนเย็นนี้ ก็เข้าสู้ Week ที่ 3 ของรอบที่ 3 กันแล้ว (เร็วจริงๆ เหมือนไม่ค่อยได้พักเลย) ตามตารางก็ ... หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง สู้ๆ ... คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย" ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 01 มีนาคม 2553 7 comments Last Update : 1 มีนาคม 2553 18:25:51 น. Counter : 453 Pageviews. Share Tweet

เหอ เย้ด้วย วันหยุด เมาอีกแร่ะ บ่อยน่าช่วงนี้   โดย: PaoTMTF 1 มีนาคม 2553 10:31:07 น.

เอ๊อ ตะกี๊เม้นไรไป ผิดเหรอ หรือพี่พิมผิด ขอโทษทีนะ จ๊ะ พิมเร็วเกิน   โดย: PaoTMTF 1 มีนาคม 2553 10:32:35 น.

อืมม์ ออกำกำลังแล้นไปเมา มันทำให้เมาเร็วป่ะ   โดย: ถุงก๊อปแก๊ป 1 มีนาคม 2553 12:17:48 น.

อะจ้า วันนี้วันหยุด หยุดทั้งวันแหละ ขอบคุณกำลังใจนะคะ   โดย: mentalk 1 มีนาคม 2553 15:13:51 น.

มาแล้วคะ เป็นไงบ้างคะ วันหยุด 3 วัน ไปเที่ยวไหนบ้างป่าวน้อ ปล. แวะมาทักทายคะ สู้ๆๆ   โดย: thi_noi 1 มีนาคม 2553 21:51:20 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะ คุณวาชุตะคุง มีดอกไม้หวานๆ แล้วก็มีบุญมาฝากด้วยค่ะ สุขกาย สุขใจนะค่ะ ได้ไปทำบุญ หรือไปเที่ยวไหนมามั่งป่าวค่ะ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 2 มีนาคม 2553 6:52:00 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 2 มีนาคม 2553 7:40:46 น.