|
Get Big! วันที่ 79 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
สวัสดีครับ
เมื่อวานบริหารกล้ามอก แบบหมดแรง ยังไงไม่รู้
คงเป็นเพราะที่หยุดไป 1 สัปดาห์แน่ๆ
ส่วนวันนี้ ค่อยสบายหน่อย เพราะวันนี้ พัก อิอิ
================================
สรุปรายการอาหารวัน อังคาร (2010-03-23)
================================
มื้อตื่น นอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- กล้วย 1 ลูก
- Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม
มื้อเช้า #1 (~06:45 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
มื้อ เช้า #2 (~07:04 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อ สาย (~09:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ไส้กรอกอีสาน
- น้ำพริกกะปิ
- ขนมมันเชื่อม 1 ถ้วย
มื้อ บ่าย #1 (~12:50 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อ บ่าย #2 (~15:45 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:15 น.)
----------------
- กล้วย 1 ลูก
มื้อระหว่างบริหาร
----------------
- กล้วย 1 ลูก
มื้อหลังบริหารทันที (~19:20 น.)
----------------
- Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม
มื้อเย็น (~19:50 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 5 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- น้ำพริกเผาปลาย่าง
- สลัดผัก & ผลไม้รวม
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================
สรุป การออกกำลังกายวันอังคาร (2010-03-23)
================================
ช่วง เย็น (~18:20 - 19:20 น.)
----------------
Week 2 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามอก ... 4 ครั้ง
---- BENCH PRESS [BB. 40 kg.] 15-15-10
---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 30 kg.] 15-12-10
---- ONE - ARM CROSS - OVER [7.5 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- INCLINE DUMBBELL CURL [DB. 7.5 kg.] 15-10-10
---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- ONE - ARM CROSS OVER CURL [2.5 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- HANGING LEG RAISE 15-15-10
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- BROOMSTICK TWIST 20-20
================================
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
| Create Date : 24 มีนาคม 2553 |
|
8 comments |
| Last Update : 24 มีนาคม 2553 7:12:29 น. |
| Counter : 463 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [