Get Big! วันที่ 78 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
สวัสดีครับ
แล้วเมื่อวานนี้ ก็เป็น 1 วันแรก เต็มๆ กับการกินเวย์ เริ่มต้นจากมื้อเช้า 1 สคู๊ป และหลังบริหาร 2 แต่ทะว่า จริงๆแล้ว 1 สคู๊ป หรือ 1 ช้อนนั่น มันต้องได้ปริมาณ ประมาณ 16 กรัม แต่ช้อนที่ผมใช้ มันเป็นช้อนตักโปรตีนของแอมเวย์ ก็เลยตักได้แค่ 10 กรัม (เอาน่า ลองกินแบบนี้ดู ประหยัดๆ)
================================ สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-03-22) ================================
มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~10 กรัม
มื้อเช้า #1 (~06:50 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
มื้อเช้า #2 (~07:40 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~10:00 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - น้ำพริกมะขาม - ห่อหมก - แกงส้มสัปปะรด
มื้อบ่าย #1 (~13:13 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~15:40 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม ---- ไอติมรสสละ 1 แท่ง (ละลายปนไปเลย)
มื้อก่อนบริหาร (~18:20 น.) ---------------- - กล้วย 1 ลูก
มื้อระหว่างบริหาร ---------------- - กล้วย 1 ลูก
มื้อหลังบริหาร ทันที (~19:35 น.) ---------------- - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม
มื้อเย็น (~20:00 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - แอ๊ปเปิ้ล - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================ สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-03-22) ================================
ช่วงเย็น (~18:25 - 19:35 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามบ่า ... 4 ครั้ง ---- SEATED MILITARY PRESS [BB. 16 kg.] 15-12-12 ---- BARBELL SHRUG [BB. 56 kg.] 20-20-20 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 ---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- SQUAT [BB. 30 kg.] 12-12-12 ---- SISSY SQUAT [10 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL [BB. 30 kg.] 12-12-12 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 20 kg.] 15-15-15
================================
สำหรับเย็นนี้ ... หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง สู้ๆ
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 23 มีนาคม 2553 |
|
12 comments |
Last Update : 23 มีนาคม 2553 20:37:27 น. |
Counter : 435 Pageviews. |
|
|
|