27 กันยายน 2550 27 กันยายน 2550 Status น้ำหนัก: 77.8 kg Work Out: Weight Training 8 ท่า + Ab Training 3 ท่า เมนูวันนี้ ่ 12:00 - ปลาทูน่าในน้ำมันทานตะวัน 1 กระป๋อง - สลัดผักใส่ข้าวโพดและแอปเปิ้ล - หมูสเต๊ะ 5 ไม้ - แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง - น้ำผสม Alfalfa Chlorophyll 2 แก้ว 13:15 - ขนมปังโฮลวีทปิ้งทาแยมส้ม 1 แผ่น 16:00 - กล้วยไข่ 2 ลูก - ยำวุ้นเส้น (ทาน 2 คน) - berry blast 1 แก้ว Comment ประจำวัน เมื่อเช้าเล่น weight โดยเพิ่ม set - Concentrate Dumbbell Curls (12 kg x 1) 7 reps 4 sets - Cross-Body Dumbbell Curls (12 kg x 1) 7 reps 4 sets - Upright Row (7.5kg x 2) 12 reps 4 sets - Flat Bench Pull (12 kg x 1) 7 reps 4 sets - Dumbbell Shoulders Press (7.5kg x 2) 12 reps 4 sets - Incline Dumbbell Bench Press (7.5 kg x 2) 12 reps 4 sets - Incline Dumbbell Flyes (7.5 kg x 2) 12 reps 4 sets - Push-Ups With Feet On An Exercise Ball 12 reps 4 sets - Swiss Ball Crushes 20 reps 4 sets - Bicycle Crushes 20 reps 5 sets - Reverse Crushes 15 reps 4 sets เล่นเสร็จแขนล้าเลยครับ เดี๋ยววันเสาร์จะเพิ่ม the plank เข้าได้ด้วย   Create Date : 27 กันยายน 2550 3 comments Last Update : 27 กันยายน 2550 17:01:48 น. Counter : 455 Pageviews. Share Tweet

ว๊าว ฟิตจังเลยค่ะ สู้ๆต่อไปนะเจ้าค๊า **ปล. อาหารเมื่อวานน่าทานจังเยย ยั่วน้ำลายสุดๆ   โดย: Human's Manual 27 กันยายน 2550 9:09:48 น.

เล่นเยอะมากๆๆๆๆๆค่ะ เราเล่นดัมพ์เบลสวิงไปแค่ไม่กี่เซ็ทก็เหงื่อแตกพลั่กๆแถมขาก็ไม่มีแรงแล้ว สู้ๆนะคะ   โดย: ผักบุ้งกรอบแก้ว 27 กันยายน 2550 9:17:12 น.

โอ้วว เห็นรายการออกกำลังกายแล้วแอบอึ้ง อิอิ ฟิตมากๆๆๆเลยค่ะ   โดย: Sine__z* 27 กันยายน 2550 18:42:47 น.