ถอยหน่อยคร้า คนสวยจะเจิม อีกแว๊วววว

แหมนะ เดี๋ยวนี้ คำก็ สวย สองคำ ก็ คนสวย อายคนมาอ่านจร้า เค้าจะว่าสวยยแต่เฮงซวยยย ด้วยอะป่าว? คุณบี้ๆๆๆ

  

สวัสดีค่ะพี่ปลา วันนี้เนยตั้งใจว่าจะเบรกมังเอาไว้ก่อนแล้วมาลองสูตร9393 ค่ะ
ส่วนเมนูอาหารก็ ยังอัพลงไม่ได้เพราะไม่ได้ใช้พีซี เล่นในไอแพด
แต่ที่จัดไว้ก็จะเป็น ดังนี้ค่ะ
1)เช้า 0700 ส้มโอ1/2
2)กลางวัน 1200 ปลาต่างๆ คงเป็นปลาเท่าที่หาได้น่ะค่ะ ปลาทูน่ากระป๋อง ซาบะ ซาร์ดีนอะไรพวกนี้ ไม่ทราบว่าทานได้ไหมเอ่ย .. แต่หนูซื้อมาตุนเมื่อวานแล้วล่ะค่ะ แหะๆ
ที่เลือกปลาเพราะหนูกินพวกหมูแล้วท้องอืดมากๆ เลยไม่อยากทานเท่าไรน่ะค่ะ
3)เย็น 1600 เวลานี้ รร.เลิกพอดีค่ะ พยายามจะหาข้าวกล้องมาทาน แต่วันนี้ยังหาไม่ได้เลย ถ้าเป็นข้าวขาว คลุกน้ำพริกแทนพอได้ไหมคะ แล้วปริมาณก็ 1 ทัพพีครึ่งพออิ่มๆ
เพราะหนูต้องซ้อมแอโรบิกตอน 1730-2000 น่ะค่ะ
4)ค่ำ 2000 หลังออกกำลังกายเป็น นมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อย (แอบลอกพี่แนต) แหะๆ เท่านี้พอจะได้ไหมคะพี่ปลา รบกวนพี่ปลาช่วยประเมินให้หน่อยค่ะว่า เหมาะสมหรือไม่อย่างไรค่ะ

อาหารที่หอส่วนมากจะเป็นแกงกะทิบ้าง ที่ดีๆและกินได้ก้ผัดผัก ไข่เจียวบ้าง ค่อนข้างหลากหลายค่ะ แต่ก็พอหาซื้อของมากินเองได้
ถ้าเมนูโอเคยังไง ก็จะได้อัพเป็นเมนู เก้าแรกซะเลย อิอิ

ยังไงก็ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ อ้อ ลืมแนะนำตัว - -" ชื่อ น้องเนยค่ะ อายุ 20 เรียนพยาบาลปี 3 ค่ะ ยังไงก็รบกวนพี่ปลาช่วยแนะนำด้วยนะคะ
ขอบคุณค่า

  

หวัดดีค่ะพี่ปลา... ไม่รู้ว่ามันเป็นอาการอยากเอง หรือว่านึกอยากอาหารนะค่ะ แต่กินยังงัยยังอยากอีก แต่พี่ปลาอยากกินเพราะหิวด้วย ของแนตไม่ได้ออกกำลังกายเยอะแบบพี่ เลยต้องแอบแบกความบวม พุงป่องเชียวค่ะ 5555 เห้อออ คิดๆแล้วก็แปลกนะค่ะ ร่างกายเรา ไม่เหมือนกันสั๊กวัน อารมณ์เอย ฮอร์โมนเอย ยากจริงผู้หญิงเนี่ยะๆๆๆ

แต่ก็สู้ค่ะพี่.. เรายังมีอีกหลายวัน หรือไม่ก็เรียกว่าตลอดไปเลยก็ได้ ที่ต้องต่อสู้กับ...กิเลส ต่างๆ



พี่ปลา มีลูกศิษย์ ใหม่หรอค่ะ น้องเนย ยินดีต้อนรับนะค่ะ
กินโปรตีนพวกปลาก็ดีค่ะ อาจจะมีไก่ด้วยก็ได้ กินไก่ อิ่มท้องดีค่ะ ทำเอง ปรุงไม่ต้องเยอะ

  

หวัดดีค่ะน้องเนย น้องแนตศิษย์ผุ้พี่ 1 เดียวคนนี้ รับน้องเข้า สมาคม 9393 แล้วนะจ้ะ ดีแล้วที่น้องเนยแนะนำตัว พี่เองก็ออกจะสบายใจเพราะหนูเรียนพยาบาลเพราะฉะนั้นที่ตัดสินใจอยากทดลองสูตรนี้ พี่คิดว่าน้องคง ศึกษาความเป็นไปได้พอสมควรแล้วนะ ทั้งเรื่องสุขภาพองค์รวม และสารอาหารนะจ้ะ
เอาล่ะทีนี้มาดูเรื่องเมนูอาหารกันค่ะ พี่อยากให้หนูจัดเป็น 5 มื้อนะคะ
มื้อที่ 1 ส้มโอ 1/2 กับเครื่องดื่มค่ะ เช่น ชาเขียว หรือกาแฟ (หนูดื่มหรือเปล่าคะ ถ้าไม่ดื่มกาแฟให้ดื่มชาเขียวแทนนะคะ ช่วยเผาผลาญและต้านอนุมูลจ้ะ
มื้อที่ 2 (มีเวลากินไหม) ถ้ามีกินส้มโออีก 1/2 ลูก เพื่อไม่ให้หิวมาก และทำให้มีการเผาผลาญ ส้มโอมีวิตซีสูงกินแล้วผิวดีจ้ะ
มื้อที่ 3 มื้อกลางวันของหนูแหละจ้ะ เป็นปลาซาดีน ปลาซาบะ ปลาทูน่า หรือปลาย่าง ปลานึ่งอะไรก็ได้ ตามแต่จะหาได้ แต่ที่สำคัญกินให้ดิ่มจ้ะ เป็นมื้อนี้เรากินแต่โปรตีนอย่างเดียวไม่มีผักนะ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ถ้าไม่อิ่มดื่มชาเขียวได้จ้ะ
มื้อที่ 4 โรงเรียนเลิกหรือมื้อเย็น ถ้าไม่มีข้าวกล้องจริง ๆ อนุโลมให้กินข้าวขาวไปได้ก่อน (แต่ว่า ทางที่ดีหาหม้อเล็ก ๆ สักใบมาหุงข้าวกล้องนะจ้ะ สูตรพี่ปลายังต้องกินข้าวแปลก ๆ ที่คนปกติไม่ได้กินอีกหลายข้าวค่ะ วันก่อนพี่ปลาไปถอยหม้อใบเล็ก ๆ มามีชั้นนึ่งด้วยของ OTTO ใบละ 299 บาท จากแมคโครค่ะ หุงได้ 1.5 ลิตรน่ะ หนูลองดูนะ กินข้าวกล้องอิ่มทนและได้ประโยชน์มากกว่าจ้ะ มื้อนี้กินเอาให้พอใจค่ะ พี่เคยกินตั้ง 4 ทัพค่ะ อิอิ จุกเลย แต่ถ้าหนูจะกิน 1.5 ทัพถ้ากินแล้วมีแรงเต้นพอก็เอาค่ะ แต่ถ้าไม่พอวันหลังเพิ่มได้ จะได้มีแรงออกกำลังกายเยอะ ๆ กีฬาที่หนูเล่นมันเผาผลาญหมดอยู่แล้ว อย่ากังวล

มื้อ 20.00 น. เป็นนมถั่วเหลือง หรือนมสดตราหมีก็ได้ค่ะ กินหลังออกให้สบายท้องนะ

เก่งนะคะเนี่ย จัดตารางอาหารครั้งแรกก็ถือว่าดีเลยล่ะ จะเริ่มเมื่อไหร่คะ สูตรนี้เน้นความสุข และสนุกที่จะทำน๊า เพราะมันจะต้องทำอีกนาน อย่าเบื่อซะก่อนล่ะ พี่ปลาและพี่แนตจะเป็นกำลังใจให้นะคะ