ข้อคิดวันนี้
             เมื่อวานพบว่า การกินนมสดหรือนมถั่วเหลืองก่อนไปออกกำลังกาย ทำให้มีแรงในการออกกำลังกายมากขึ้น  และกินโปรตีนไม่ว่าจะเป็นเนื้ออะไร (ที่ดีควรเป็นเนื้อไก่) ทำให้อิ่มและรู้สึกเป็นสุขได้  หรือกินไข่ต้ม ก็ทำให้รู้สึกสบายท้องมากขึ้น 
              ไม่ควรงดมื้อหลังออกกำลังกาย  แต่อาหารที่ทานควรเป็น โปรตีน  ที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายอย่างหนัก  และเป็นคาร์บเชิงซ้อน ที่ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้แบบไม่โทรม  มื้อ 5  และ 6  ของพี่ปลาติดกันไปบ้าง  คือ ช่วงที่ออกเสร็จเว้นไป  ตอนขับรถกลับบ้าน ถึงบ้านถึงทานอีกที  เมื่อก่อนคิดว่า หลังออกถ้างดไปเลยน่าจะดี  แต่ความจริงแล้วไม่ดีและผิดหลักค่ะ  เมื่อออกกำลังกายเสร็จ  ต้องเว้นสัก  30 -45  นาที กินคาร์บได้ดี  เป็นช่วงฟื้นตัว  นักเพาะจะกินโปรตีนผลชงทันที  หรืออะมิโนสกัด  แต่พี่ปลาไม่ได้กินช่วงนี้ไม่ได้ออกหนักมาก ก็เลยกินนมสดแทน  และกลับไปกินต่อที่บ้านอีกนิดหน่อย  ทำให้นอนหลับสบายไม่หิว  ไม่ฝันถึงอาหารล่ะ
              เพิ่มเติมข้อคิดตอนเช้าวันเสาร์นะ  เมื่อวานขี้เกียจ เนือย ๆ ไงไม่รู้  แถมอยากกินขนมซะงั้น ก็ลองอย่าช้าใย จัดไปตามที่ร่างกายร้องขอค่ะ  แต่ก็ยังมีสติยั้งคิด อยู่น๊า แบบว่า จัดไปตอนกลางวันค่ะ  พี่ปลากิน วอยซ์แครกเกอร์เคลือบช็อกโกแลตไป  1  ชิ้นห่อเลย กินไปก็ทำความรู้สึกไป คิดไปว่า  รสชาดเป็นอย่างนี้เองนะ พอรู้รสแล้วความอยากหายไปเป็นปลิดทิ้งทีเดียว  เท่านั้นยังไม่พอค่ะ  พูดกับเด็ก ๆ เรื่องซาลาเปา  ก็เลยอยากกินซาลาเปาไส้ถั่วแดงอีก  ย้ำต้องถั่วแดงเท่านั้นด้วย  เพราะอยากกินไส้ถั่วแดงกวน  และพี่ปลาเป็นคนชอบกินพวกถั่วกวนมาก ๆ  จัดไปอีก 2  ลูกใหญ่ ๆ  ค่ะ  55555555  ได้ผลแฮะ ร่างกายดีใจใหญ่  และพอเพียงสำหรับมื้อนั้น จบไปได้ ด้วยความสบายใจ ไม่หงุดหงิดแล้ว   ข้อคิดสำหรับสาว ๆ ที่ชอบคิดว่าตัวเองหลุดนะคะ  คือ ถ้าเรางดอะไรนาน ๆ แล้วอยากมาก ๆ  ให้สังเกตตัวเองว่า อยากกินจนน้ำลายไหล หรือสอในปากตลอดเวลาหรือเปล่า  ถ้าเป็นอย่างนั้น อย่าช้าไปค่ะ จัดให้เค้าซะให้หมดเรื่องไป  แล้วความอยากจะหายไป ไม่งั้น  จะอยากไม่เลิกและจะลามต่อไปให้กินอย่างอื่นตามขึ้นไปด้วย  เลือกเวลาที่จะจัดให้ไปด้วยนะคะ เช่น กินเช้า หรือกลางวัน  เพราะตอนเย็นเราจะไปเผาผลาญออกได้  และมีเวลาในการใช้พลังงานจ้ะ  แค่นั้นเอง ก็หมดห่วงแล้วล่ะ  อีกอย่างคือ  ต้องกินด้วยความสบายใจและไม่รู้สึกผิด เสพความสุขที่ได้จากการกินเข้าไปให้เต็มที่ด้วยล่ะ  แล้วเราก็จะมีความสุขและหายอยากนะ 
             ในตอนเย็น เดินซื้อผลไม้ตลาดนัด  หิวค่ะ ก็เลยจัดลูกชิ้นหมู  ไส้กรอกหมูเลือกที่มีคุณภาพหน่อยไปอีก  3  ไม้  และมีแอบหยิบถั่วลิสงต้ม ไปอีก 7 เม็ด  ค่อยยังชั่วล่ะ  อิอิ  มีแอบเอื้อมมือไปค้นถุงขนมปังที่ซื้อไปฝากคนที่บ้านเพื่อจะหยิบ ขนมปังไส้ถั่วแดงมากินด้วยนะ  แต่ว่า สติมาค่ะ  บอกว่าวันนี้จัดแป้งไปพอสมควรแล้ว  ถ้ายังหิวลองกินน้ำเปล่าเพิ่มไปก่อนและเว้นระยะเวลาไปหน่อยไหม  แบบว่าเพิ่งกินลูกชิ้นเสร็จน่ะ  ยังไม่อิ่ม  (ตอนนี้ขับรถกลับบ้านแล้วล่ะ)  ฉุกคิดได้ เออจริงแฮะก็เลยไปหยิบขวดน้ำเปล่ามาดื่มแทน  เกือบหมดขวด  ผลคือ สักพักสบายท้องขึ้น อิ่มขึ้น  ก็เลยไม่อยากกินขนมปังถั่วแดงแล้ว  ด้วยความที่ชอบถั่วแดง แอบเสียดายเพราะว่าจะต้องกินผลไม้แล้ว  ก็เลยสัญญากับร่างกายว่า  เดี๋ยวถึงเวลาที่กินได้และเหมาะสม จะให้กินค่ะ แต่ไม่ใช่วันนี้  
           กลับมาถึงบ้าน ปรากฎว่าพ่อบ้านย่างปลาซาบะไว้ให้ทาน ตอนนั้นก็เกือบทุ่มแล้ว ก็เลยจัดไปไม่ให้เสีย  หมดไปอีก  1  ตัว อิ่มสบายเลยค่ะ วันนี้มื้อเย็น