ข้อคิดวันนี้
              จะเห็นได้ว่าในช่วง 2  นี้ อาหารการกินเข้มงวดน้อยลงกว่า ช่วง 1  เพราะเน้น  เรื่องการล้างระบบมากกว่า  แต่ยังคงปรับระบบการเผาผลาญให้เพิ่มขึ้นเหมือนช่วง 1  พบว่าการกินถั่วดำกับนมถั่วเหลือในช่วงเช้า  อิ่มและสามารถอยู่ท้องไปจนถึงมื้อที่  2  แถมได้โปรตีนและกากใยครบครันทีเดียว  ร่างกายได้สารอาหารที่ดี  ต่อระบบ  (มื้อที่ 2  ถ้าใครหาส้มโอกินไม่ได้ ก็กินส้มอย่างอื่น แทน  เรายังต้องการใช้ประโยชน์จากสารในส้มโอ และส้มต่าง ๆ )  ส่วนมื้อ 3  ถ้าเป็นข้าวโอ๊ตจะได้ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ประโยชน์คนละแบบกับข้างกล้อง (เลือกเอาว่าจะเอาอะไร สลับกันได้)  จัดมื้อ 4  เป็นโปรตีน เพราะพี่ปลาต้องไปออกกำลังกาย ก็เลยลองใช้โปรตีน  แต่วาจะสลับมากินนมก่อน และกินโปรตีนก็ได้นะ  เป็นไข่ต้มก็ดีค่ะ  รู้สึกว่ากล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วกว่า  งดมื้อหลังออกค่ะ ที่สำคัญคือ  ไม่อ้วนนะ  โปรตีนไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ค่ะ 
             พอดีกลับมาอ่านที่น้องจุ๋มเม้นไว้  ที่กลัวว่าพี่จะทานน้อยไป  ขอบคุณที่เป็นห่วงค่ะ  แต่ไม่น้อยหรอกค่ะ  อย่างเช้าก็ถั่วดำ 1  ถ้วยตวงกับนมอีก  1  กล่อง   อยู่ท้องพอสมควรค่ะ  มื้อ 2  ส้มโอ  1/ 2  ลูก อิ่มนะคะ ไม่น้อยเลย เทียบกับผลไม้ทั่วไปก็  20-25  บาทจ้ะ  มื้อ 3  โจ๊กข้าวโอ๊ต ชามใหญ่มาก ๆ  ค่ะ (พี่น่ะเป็นคนกินน้อยไม่เป็นนะ ถ้าไม่อิ่มจะหงุดหงิดมาก ๆ  เรียกว่าทุกอย่างกินจนอิ่มค่ะ)  เรียกว่าอิ่มเลยมาจนถึงเวลาออกกำลังกายเลยทีเดียว  แต่ก็ยังดื่มนมไป  1  กระป๋อง  โดยพบว่า  การดื่มนมไม่ว่าจะเป็นนมสดหรือนมถั่วเหลืองจะทำให้มีแรงมากขึ้นสำหรับออกกำลังกายค่ะ
              นอกจากนั้นพอเล่นเสร็จ  การกินโปรตีน  ไม่ว่าจะเป็นเนื้อชนิดใดหรือไข่ ทำให้รู้สึกสบายและผ่อนคลายมากขึ้น มีความสุขค่ะ  อ๋อ  ดูเหมือนอาหารน้อยชนิด เพราะกินเป็นอย่าง ๆ ไป แต่ว่าปริมาณที่กินจริง ไม่น้อยจ้ะ