อากาศวันนี้ดีมากๆ แต่งงว่านี่มันฤดูอะไร
เช้านี้อากาศดีมากค่ะ ลมเย็นๆ แสงแดดอ่อนๆ วิ่งสบายมาก อากาศโปร่ง
อากาศดีจนนึกไปว่านี่มันเข้าฤดูหนาวแล้วเหรอ ฝนยังไม่ตกเลยนะ 
(แอบกลัว) 
เดี๋ยวจะออกไปทำธุระข้างนอก วันนี้อาหารคงไม่แน่ไม่นอนอีกแล้ว
แต่จะบอกว่าวันนี้รู้สึกไม่กระวนกระวายเรื่องกิน ซึ่งเราคิดว่าน่าจะเพราะเปลี่ยนกาแฟที่กินตอนเช้ามากินกาแฟที่เติมนม (โปรตีน) เข้าไป แทนที่จะเป็นกาแฟทรีอินวันหวานๆ เหมือนเดิม เพราะเราไปอ่านเจอมาว่าการกินน้ำตาลตั้งแต่ก่อนเที่ยง จทำให้อินซูลินและเซโรโทนิน (ตัวดึงน้ำตาลมาใช้กับตัวสร้างความสุข) ผิดปกติ ทำให้เรียกร้องจะกินน้ำตาลทั้งวัน ถ้าอยากงดน้ำตาลหรือลดอาการหิวบ่อยๆ กินจุกจิกลง ให้งดน้ำตาลในช่วงเช้า (ยกเว้นน้ำตาลจากธรรมชาติในพืชที่ไม่หวานจัด น้ำตาลที่มาจากคาร์บเชิงซ้อนนะคะ) ถ้าทนไม่ไหวให้หาผลไม้หวานน้อยมากินแก้อยากน้ำตาลหรือไม่ก็กินโปรตีนให้อิ่มๆ ไปเลย ที่สำคัญคือต้องระวังเครื่องดื่มหวานๆ เลย เมื่อวานนี้ อาการอยากอาหารนันสตอ๊ปมันมาหลังจากลาเต้เย็นเลย ลามมาเรื่อยๆ กินแล้วหยุดไม่คอ่ยจะได้ วันนี้จะลองดูตามที่อ่านมาค่ะ น่าจะดี 

ออกกำลังกาย วิ่ง 4 กิโลเมตร (- 250 cal)

อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (ประมาณ 60 cal)
หลังวิ่ง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
ไข่เจียว 1 ฟอง ( 150 cal)
แกงจืดเหลือจากเมื่อวาน 1 ชาม ( 150 cal) 
ฝรั่ง 1/2 ลูก ( 80 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 576 cal

สาย น้ำมะพร้าวสดๆ ชื่นใจมากกกก 1 ลูก กินเนื้อด้วย (ไม่น่าเกิน 150 cal นะคะ)

เที่ยง น่องไก่ย่างไม่กินหนัง 1 น่องกับครึ่งนึง (ประมาณ 180 cal ไก่มันมันอ่ะ) 
ขนมจีน 2 จับ (136 cal)
ส้มตำปลาร้าเจ้าประจำ 1 จาน (120 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 438 cal

บ่าย กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
แล้วก็ออกไปลั้นลาร้านกาแฟกับสามี มื้อบ่ายก็เลยมาอีก 2 
ชาเขียวนมเย็นหวานน้อย 1 แก้ว (ประมาณ 120 cal)
เค้กส้ม 1/3 ชิ้นใหญ่ (ประมาณ 150 cal)
รวมแคลยามบ่าย 330 cal  

เย็น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี กับข้าวเหนียวอีก 3 คำ (ประมาณ 100 cal)
น้ำพริกกับผักต้ม (ประมาณ 60 cal)
ปลานึ่งมะนาว กินเยอะ (ประมาณ 120 cal)
น่องไก่ย่าง 1 น่อง ไม่กินหนัง (120 cal)
มะม่วงสุก 5 ชิ้นคำ (40 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 440 cal

รวมแคลวันนี้ 1,934 cal 

ช่วงนี้แคลเกิน 1,800 ทุกวันเลย 
ต้องคุมๆ หน่อยแล้ว คือมันควรจะอยู่ที่ 1,500 - 1,800 แคลน่ะค่ะ 



Create Date : 28 มิถุนายน 2555
Last Update : 29 มิถุนายน 2555 5:03:28 น.
Counter : 887 Pageviews.

2 comments
  
ได้ความรู้มากเลยค่ะ ยุ้ยก็ชอบอะไรหวานๆ แล้วก็กินจุกจิกเหมือนกัน กลัวโรคเบาหวานถามหาเหมือนกัน
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 28 มิถุนายน 2555 เวลา:10:30:42 น.
  
มาแอบอ่านเพื่อเป็นแนวที่ค่ะ
โดย: jeeper วันที่: 29 มิถุนายน 2555 เวลา:7:05:49 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog