เหนื่อยนักก็พักบ้าง...วันนี้วันพักผ่อนค่ะ
เมื่อวานวิ่งซะเต็มที่ วันนี้สงสารขาก็เลยพาไปพัก ไปเดินค่ะ เดินทำความเร็วนิดนึง 
แค่พอให้ร่างกายตื่นตัว แต่เนื่องจากวันนี้ออกกำลังน้อยกว่าวันอื่นๆ ก็คงต้องคุมการกินกันหน่อย แต่ก็ห้ามต่ำกว่า 1,200 cal (เห็นหลายๆ คนที่ลดน้ำหนักเยอะๆ เค้าต้องไม่คุมให้ต่ำกว่านี้ ไม่อย่างนั้นจะลดได้ไม่นานก็ลดต่อไปได้และเมื่อหยุดก็อาจจะโยโย่) 
เพิ่งเห็นว่าวันนี้วันพระ วันนี้กินมังสวิรัติดีกว่า (กินไข่กับนมนะ) อิอิ

ออกกำลังกาย เดินไม่เร็วแต่ก็ไม่ช้า 30 นาที (- 150 cal)
อาหาร
อาหารเช้า ก่อนออกกำลังกาย กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง (90 cal)

หลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำอย่างเดียวค่ะ วันนี้ออกไม่หนัก
ข้าว 1 ทัพพี (68 cal)
แกงจืดสารพัดผักเหลือจากเมื่อวาน 1 ชาม (100 cal)
ผักพริกเห็ดรวม (70 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 328 cal

สาย กาแฟใส่นมจืดและน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ (80 cal)
กล้วยน้ำว้า 2 ผลกลาง (80 cal)

เที่ยง สุดท้ายก็ไม่ได้มังฯ กะเค้า ออกนอกบ้าน ไม่มีอาหารมังฯ ง่ะ กินข้าวราดแกง
ข้าว 2 ทัพพี (136 cal)
ไก่ผัดพริกใส่ถั่วฝักยาว (ประมาณ 120 cal)
บร็อคโคลี่กับแครอทผัดน้ำมันหอย (ประมาณ 100 cal)
เรากะแคลโอเวอร์หน่อย เพราะกับข้าวมัน "มัน" จริงๆค่ะ จนต้องเหลือข้าวที่ ชุ่มน้ำผัดผักเอาไว้ เพราะมันทั้งมันทั้งหวานค่ะ
รวมแคลมื้อเที่ยง (366 cal)
บ่าย สับปะรด 1 ชิ้น (80 cal) 
น้ำลูกเดือยไม่เติมน้ำตาล (70 cal)

เย็น ช่วยสามีทำแปลงนา เหนื่อยมาก เลยกินขนมปังไส้ครีมไป 1 ชิ้น (193 cal)
ก๋วยจั๊บญวณทำเอง เราใส่เส้นแก้วแทนเส้นก๋วยจั๊บญวณค่ะ 1 ชามใหญ่ (ประมาณ 280 cal) 
รวมแคลมื้อเย็น 473 cal ค่าาาา

รวมแคลวันนี้  1,477 แคล แหะ ไม่เกินด้วย 

เป็นเหมือนเราไม๊...เรารำคาญตัวเองที่กินอาหารว่างอ่ะ จริงๆ ชอบตัวเองสมัยสาวๆ ที่ไม่ค่อยกินมื้อว่าง กินแต่มื้อหลัก 3 มื้อ ทำไมพออายุเยอะขึ้นถึงชอบกินมื้อว่าง ไม่ได้เพิ่งมากินตอนลดน้ำหนักด้วยนะ ที่อ้วนก็เพราะกินมื้อว่างนี่แหละ 
ประมาณว่าออกกำลังน้อยลง กินมื้อหลักเยอะอยู่แล้ว กินมื้อว่างแคลสูงๆ อีก อย่างพวกเบเกอรี่ กาแฟเย็นนี่ตัวดีเลย 555 

วันนี้หงุดหงิดที่ไม่ได้วิ่ง ขุดดินซะเหงื่อชุ่มเลย ตอนนี้แปลงนาหน้าบ้านยังเหมือนบ่อ ไว้ปลูกเสร็จมีต้นข้าวสวยงามแล้วจะเก็บภาพมาฝาก

ขอบคุณกำลังใจทุกคนมาก เราเองก็คอยเชียร์ทุกคนเหมือนกัน
อยากให้ลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นกันให้สำเร็จไปด้วยกัน 
เห็นใครลดน้ำหนักก็เชียร์ให้ลดสำเร็จ 
ใครไม่อ้วน ไม่เข้าใจจริงๆ นะ ว่ามันรู้สึกยังไง 
ตอนเราผอมเราก็ไม่เข้าใจคนที่ยอมอดข้าวเพื่อให้ตัวเองผอม 
แต่ตอนนี้เข้าใจแล้ว ผ่านช่วงนั้นมาแล้ว โยโย่ก็โยโย่มาแล้ว 
คราวนี้จะไม่พลาดอีก ^^





Create Date : 18 มิถุนายน 2555
Last Update : 18 มิถุนายน 2555 18:44:23 น.
Counter : 891 Pageviews.

5 comments
  
วันนี้วันพระ แต่ลืม เตรียมกับข้าวแบบไม่มังมาแล้วสิ เอาไว้เริ่มอาทิตย์หน้าแล้วกันเนอะ

ขยันออกกำลังกายจังเลยค่ะ เก่งมากเลย
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 18 มิถุนายน 2555 เวลา:10:57:14 น.
  
แวะทักทายจ้า
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 18 มิถุนายน 2555 เวลา:11:02:07 น.
  
จ้ะ โยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และแข็งแรงไปพร้อมกันค่ะ พอแข็งแรงแล้วทำท่าไหนก็ได้ง่ายขึ้น หน้าท้องเล่นได้ทุกวันจะดีค่า ทำให้กล้ามท้องแข็งแรงขึ้น
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 18 มิถุนายน 2555 เวลา:11:43:51 น.
  
จดเก่งคำนวนเก่ง ถ้าไม่หลุดก็ต้องสำเร็จแน่ๆ
ดูอย่างเค้าสิ ไม่เคยจด พอนึกทีว่าตัวเองกินอะไรไปบ้าง
บางวันก็เยอะจนน่าตกใจ
ไอ้วันที่กินน้อย ก็น้อยซะเหลือเกินไม่มีขนมเลยอย่างนี้
หากลางๆไม่ค่อยได้เท่าไร
มื้อเย็นลองยำผักสดกับไข่ขาวต้มสักฟองก็น่าจะดีจ๊ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 18 มิถุนายน 2555 เวลา:15:23:15 น.
  
ขอบคุณที่แวะให้กำลังใจค่ะ เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ อยากวิ่งให้ได้ระยะทางไกลๆติดต่อกันหลายๆนาทีเหมือนพี่จังเลยค่ะ เพราะวิ่งไม่นานก็เหนื่อยได้อย่างมากประมาณ 1 กิโลเมตรเองค่ะ (วิ่งที่สวนสาธารณะ) แต่เก็บเคล็ดลับของพี่ไว้แล้ว จะพยายามต่อไปค่ะ
โดย: มินิmineral วันที่: 18 มิถุนายน 2555 เวลา:16:09:35 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog