วันนี้ลองเพิ่มระยะทางในการวิ่งขึ้นอีกประมาณ 1 กิโล...ฟินอ่ะ
วันนี้ออกวิ่งเหมือนเดิม แต่อากาศเย็นดีก็เลยลองเพิ่มระยะทางเข้าไปอีกประมาณ 1 กิโลเมตร วิ่งช้าๆ ไม่ได้เร่งอะไร รู้สึกดีมากเลย เหงื่อมันท่วมจริงๆ ที่แขน ที่พุงนี่เปียกสุดๆ เลยค่ะ มาวิ่งด้วยกันนะ นะ เพื่อหุ่นดี สุขภาพดี 

ออกกำลังกาย วิ่งประมาณ 4 กิโลเมตร (-250 cal) 
basic crunch 50 ครั้ง
long arm crunch 20 ครั้ง
half crunch 20 ครั้ง 
เจ็บพุง....
ตอนเย็น เล่นโยคะไป 10 ท่า แต่แค่ 20 นาทีเองง่ะ

อาหารวันนี้
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง (90 cal)
หลังวิ่ง ขนมจีนน้ำยากะทิใส่เนื้อไก่ 1 จาน ใส่ขนมจีน 2 จับ 
(ประมาณ 380 cal)
ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี (80 cal)
ปลาทอดนิดหน่อย (60 cal น้ำมันเยอะ) 
รวมแคลมื้อเช้า  610 cal 

สาย ลืมไปว่าดื่มมอิชิตันรสดั้งเดิมไป 1 ขวด (ประมาณ 120 cal) 

เที่ยง ส้มตำปลาร้าเพิ่มมะละกอ 1 จาน (ใส่ถั่วด้วยเอาไป 120 cal) 
ปีกไก่ย่าง กินแต่เนื้อ ไม่กินหนัง น่าจะ 1 ขีด (100 cal)
ไข่ต้ม 1 ฟอง (75 cal) 
รวมมือเที่ยง  295 cal

บ่าย กาแฟสดใส่นมหวานครึ่งกล่อง 100 cal 
 ปูอัด 2 แท่ง (60 cal)
กล้วยตากทำเอง 1 ลูก (40 cal)

เย็น สุกี้น้ำใส่กุ้ง 4 ตัว เนื้อปลายี่สกขูดอีกประมาณ 1 ฝ่ามือ ผักอีกเต็มไปหมด กินไปชามโตๆ ซดน้ำอิ่มแปล้ (ประมาณ 200 cal) 

รวมแคลที่รับเข้าวันนี้ 1,425 cal 


รู้สึกว่าวิ่งเยอะแล้วหิวมาก กลัวจะตบะแตก ตอนนี้เลยงดวิ่งตอนเย็นค่ะ
เมื่อวานรู้สึกติดวิ่ง ตอนเย็นอยากออกวิ่งมาก แต่ก็กลัวเรื่องกินนี่แหละ 
วิ่งเช้า วิ่งเสร็จหิวมากก็ซัดได้มาก แต่เกิดวิ่งเย็นแล้วหิวมาก ทำไงอ่ะ 
แย่เลย 

วันนี้เลยนั่งเซิร์ชๆ ดูว่าวิ่งยังไงให้ผอม ได้เคล็ดลับดีๆ หลายข้อเลย เช่น
- ในการเผาผลาญของร่างกาย เผาผลาญน้ำตาลก่อน ไขมันจะเป็นสิ่งที่เผาผลาญหลังสุด ดังนั้น ต้องวิ่งอย่างน้อย 20 นาที และหลังจากนั้นก็อย่าเพิ่งกินอะไรหวานๆ เด็ดขาด อย่างน้อยกํสักชั่วโมง ไม่อย่างนั้น ร่างกายจะหยุดเบิร์นไขมันทันที เพราะมีน้ำตาลมาอยู่ตรงหน้า โอเค จะจำไว้ 
- งดแป้งได้ แต่อย่างดมากไป ไม่งั้นจะเป็นลมเอา โดยเฉพาะก่อนวิ่ง
- ร่างกายสะสมไขมันที่ต้นขาด้านหลังก่อน แล้วก็มาต้นขา พุง แล้วก็ลำตัวช่วงบน เวลาลดมันก็ลดย้อนศรกัน ดังนั้น อย่าตกใจที่เห็นว่าขากับพุงยังไม่ยุบ แสดงว่าช่วงบนยังมีไขมันหนาแน่น แต่จริงๆ มันก็ยุบลงพร้อมๆ กันนะ แต่ว่าถ้าจะให้ได้รูปสวยงาม พุงกับขาก็จะมาหลังสุดอ่ะจ๊ะ
- คนที่ออกวิ่งช่วงแรก จะหิวมากกว่าเมื่อก่อน และยังวิ่งไม่ทน เพราะร่างกายยังไม่ชินกับการสลายไขมันมาใช้ แต่วิ่งต่อไป และกินแต่พออิ่ม ใครๆ เขาก็การันตีนะว่ายังไงก็ผอม ผอมแบบไม่โยโย่ด้วย 

อ่านแล้วค่อยรู้สึกดีขึ้นหน่อย สู้กันต่อไป 



Create Date : 13 มิถุนายน 2555
Last Update : 13 มิถุนายน 2555 20:18:22 น.
Counter : 1380 Pageviews.

4 comments
  
มาสู้ๆ ไปด้วยกันค่ะ ลดช้าๆ อย่างยั่งยืน ไม่ใจร้อน ดีที่สุดแล้วค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:9:07:01 น.
  
สู้ สู้ นะจ้ะ พี่เป็นกำลังใจให้ค่า
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:14:45:22 น.
  
พี่ไม่ได้ออกกำลังกายเล้ยยย น่าอายจริงๆ ลดน้ำหนักเค้าให้ควบคุม และก็ออกกำลังกายเนอะ ของพี่หายไป 1 กิจกรรม ..

สู้ๆ จ้า
โดย: ladysamui วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:15:25:59 น.
  
ส่งกำลังใจให้ค่ะ ต่ายก็ชอบวิ่งเหมือนกัน ตอนนี้ประมาณ 3.5 กิโลเมตร
แต่ไม่ได้ออกกำลังกายอันอื่นเท่าไหร่ ต่อไปต้องพยายามฟิตและลออาหารเยอะๆๆ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:17:52:57 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog