เลียนแบบคุณลุงนักวิ่ง...เผื่อจะวิ่งอึดได้เท่าแกบ้าง
วันนี้แอบส่องลุงที่น็อครอบเราเมื่อวาน วันนี้ก็น็อคเราไปสองอีกเหมือนกัน 
คุณลุงคงเป็นนักวิ่งมาราธอนอยู่แล้ว วิ่งเก่งมาก 
เราแอบลอกเลียนแบบ ดูท่าการวิ่ง การพัก 
คุณลุงพกน้ำมา 1 ลิตร วางไว้ที่โต๊ะใกล้ๆ ทางวิ่ง พอครบรอบ จะมาครบที่โต๊ะที่วางน้ำ แกก็แวะกินน้ำนิดนึงแล้วว่ิงต่อ มิน่า วิ่งทนเชียว 
ต่อไปต้องทำแบบคุณลุงบ้าง ทุกวันนี้คงกินน้ำน้อยไป 

ออกกำลังกาย เช้า ปั่นจักรยานไปวิ่ง ไปกลับรวม 10 กม.
วิ่ง 5 ก.ม. 

อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง  กาแฟใส่นมจืด 1 แก้ว (ประมาณ 100 cal วันนี้ใส่นมเยอะ)
หลังว่ิง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี (68 cal)
ยำปลากระป๋องเล็กน้อย (70 cal)
ปลานิลทอด 2/3 ตัว (250 cal)
น่องไก่ย่างไม่กินหนัง 1 น่อง (110 cal
รวมแคลมื้อเช้า 734 cal

สาย งดจ้า มื้อเช้ากินเยอะแล้ว

เที่ยง  สุกี้ทะเลแห้ง 1 จานใหญ่ๆ (400 cal)

บ่าย   คัพเคักเนยสดหน้ามูสช็อกโกแลต (ประมาณ 260 cal)

เย็น ยำปลาทูใส่มะม่วง 1 จาน (160 cal) 
      ผักสดเยอะ (50 cal)
ไข่ต้ม 1 ฟอง (75 cal) 
ไก่ยอลวก 1/2 ท่อนเล็ก (ประมาณ 100 cal) 
รวมมื้อเย็น 387 cal

รวมแคลทั้งวัน 1,781 cal

วันนี้จู่ๆ ก็นึกอยากวิ่ง 8 กิโลเมตร แต่ยังไม่กล้าอ่ะค่ะ กลัวเป็นลมอยู่ข้างถนน 555 
ภายในเดือนนี้แหละ ต้องจัดซักวัน



Create Date : 05 กรกฎาคม 2555
Last Update : 5 กรกฎาคม 2555 18:56:00 น.
Counter : 1002 Pageviews.

4 comments
  
เยอะจังมื้อเช้า อิอิ
วิ่งนี่ดีเนาะ แต่ทางนี้เกลียดการวิ่งเลยต้องหาการออกกำลังกายแบบอื่นแทน อิอิ
โดย: puffychan วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:38:58 น.
  
พวกที่วิ่งมาราทอนนี่เค้าอึดกันจริงๆ นะคะ พวกนี้ไม่มีไขมันเลย รู้จักป้าคนนึงวิ่งเก่งมาก แกวิ่งจากชลบุรีมาบางแสนทุกวัน อายุ เกือบ 60 แล้ว เก่งมากๆ เลย
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:45:56 น.
  
วิ่งได้ไม่ถึง 5 นาที ลิ้นห้อย ปวดหน้าแข้ง
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:00:45 น.
  
มาเป็นกำลังใจจ๊ะ วิ่งต้องฝึกหายใจด้วยค่ะ
ควบคุมไม่ดีจะเหนื่อยและเสียดท้องไปต่อไม่รอด
สู้ๆนะจ๊ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:18:33 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog