ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 16 ลองคุมมื้อเทียงกับเย็น ปล่อยฟรีมื้อเช้า
ก็ปรับกลยุทธ์กันไปเรื่อยๆ นะคะ วันนี้จะเริ่มปล่อยฟรีมื้อเช้า ฟรีปริมาณค่ะ กินให้มันอิ่มกันไปเลย ดูซิจะกินได้เท่าไหร่ ส่วนเที่ยงกับเย็น strict หน่อยค่ะ โดยเฉพาะปริมาณแป้งและของหวาน โดยขนมนมเนย น้ำหวาน จะกินหลังเที่ียง แต่หลังมื้อเย็น ไม่กินพวกขนมและน้ำหวานแล้วค่ะ แต่แคลอรี่รวม ต้องอยู่ระหว่าง 1,500 - 2,000 แคล
วันนี้ฝนตก ไม่ได้ไปวิ่งนะคะ กำลังเคลียร์งานอยู่ ถ้างานเสร็จ จะออกไปปั่นจักรยานค่ะ เพราะวันนี้เป็นคิวของคาร์ดิโอ ต้องพักกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักมาสองวันตามความบ้าพลังแล้วค่ะ 

ออกกำลังกาย สรุปไม่ได้ปั่นจักรยาน ฝนหนักขึ้นเรื่อยๆ 
ออกกำลังกายตามคลิปหลายคลิป รวมเวลาแล้ว 45 นาที เหงื่อ แตก 

อาหารการกิน
เช้า กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
กล้วย 2 ลูก (80 cal)
ข้าว 1 จานพูนๆ (300 cal)
ปลาทอด 1 ตัวใหญ่ (280 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 720 cal

สาย งดค่ะ อิ่มมาก

เที่ยง กินตอนบ่ายโมงแล้ว เพราะอิ่มจากเมื่อเช้า
แอปเปิ้ล 2 ลูก (160 CAL)
โยเกิร์ตสตรอเบอร๊่ 1 ถ้วย (110 cal)
เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ จิ้มกับแอปเปิ้ล (90 cal)
โยเกิร์ตโลว์แฟตเหลือจากลูก 1/2 ถ้วย (50 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง  410 cal 

บ่าย ดีน่างาดำ 1 กล่อง (90 CAL)
แอปเปิ้ลจิ้มเนยถั่ว แอปเปิ้ล 1 ลูก เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ อร่อยง่ะ (170 CAL)
รวมแคลมืื้อบ่าย 260 CAL

เย็น ข้าว 2 ทัพพี (136 cal)
ปลาทอด 1/2 ตัว (140 cal)
โดนัทน้ำตาล 1/4 ชิ้น (125 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 404 cal

รวมแคลทั้งวันวันนี้ 1,794 cal 

โอว...เป็นวันแรกในรอบสัปดาห์ที่ไม่เกิน 2,000 cal 555



Create Date : 23 กรกฎาคม 2555
Last Update : 24 กรกฎาคม 2555 7:38:18 น.
Counter : 2631 Pageviews.

8 comments
  
ออกกำลังสนุกเนาะ พี่ว่ารอดูอาฟเตอร์ของสร้อยก่อนดีกว่า ของพี่คงจะแก่สะก่อนนะจ่ะ กว่าจะได้เห็นกล้าม ฮ่าๆๆ..
ไงวันนี้เอา บ่ายกับเย็นให้อยู่หมัดเลยนะ..
โดย: araya.m วันที่: 23 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:28:19 น.
  
ออกกำลังเก่งจริงๆเลยค่ะ
โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 23 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:14:15 น.
  
ตอนนี้น้ำมันแพงมาก กำลังคิดการใหญ่ว่าจะปั่น จกย.มาทำงาน
แต่คิดถึงภาพตอนขึ้นเขาป่าตองแล้ว ใจยังหวั่นอยู่มากนัก
แค่จูงขึ้นยังเหนื่อยอะ
โดย: Super เมีย วันที่: 23 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:14:53 น.
  
ถ้างดของหวานได้ หรือกิน อาทิตย์ละครั้งก็จะดีค่ะ ไม่ง่วงและไม่ต้องพึง่กาแฟ แนตทำอยู่ค่ะ ลองดูนะค่ะ

สุ้ สู้ เช่นกันค่ะ
โดย: PrettyNatty วันที่: 23 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:03:44 น.
  
ส่งกำลังใจให้ทำได้สำเร็จนะคะ


ของยุ้ยเป็นหนักมื้อกลางวันค่ะ เพราะมื้อเช้ารีบร้อน กินไม่ค่อยมีความสุข กลางวันจะดีหน่อย นั่งกินได้เรื่อยๆ ค่ะ บางทีกินแล้วอิ่มถึงเย็นเลยทีเดียว
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 23 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:12:08 น.
  
เช้าๆอากาศที่บางแสนดีครับ สายหน่อยร้อนมากครับ ช่วงนี้ออกกำลังกายได้เป็นปกติครับ รอให้น้ำหนักลดลงอย่างเดียว
โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 23 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:30:59 น.
  
สู้ๆ นะคะคุณสร้อย นกเองก็พยายามจะปรับเปลี่ยนอาหารให้มันสมดุลกับตัวเองมากที่สุด ส่วนพวกขนมยอมรับค่ะว่าไม่สามารถตัดได้ ขอกินบ้าง ไม่งั้นเดี๋ยวตบะแตก ทีนี้ยิ่งแย่ไปใหญ่

ปล. ลดความอ้วนนี่ต้องอาศัยเวลาจริงๆ ค่ะ นกเห็นด้วย ไม่งั้นโอกาสโยโย่สูงมาก สูู้ๆไปพร้อมๆ กันค่ะ
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 23 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:59:34 น.
  
โอ้ววได้ไม่เกิน 1,800 แย้ว
โดย: puffychan วันที่: 24 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:43:37 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog