สัปดาห์ที่ 3 รู้สึกเริ่มซีเรียสกับอาหารน้อยลงแล้ว
มีหลักในการกินคือ "เส้นใยเยอะๆ ลดแป้ง ลดมัน ลดหวาน"
และหลักในการลดแป้ง ลดมัน ลดหวาน คือ "หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น" อันนี้ได้ยินกันบ่อยๆ มื้อเช้าก็กิน ข้าว กินหวาน กินมันได้ (แต่ข้าว หวาน และมันก็ต้องมีคุณภาพด้วย เช่นพวกคาร์บเชิงซ้อน หวานจากผลไม้หรือน้ำตาลไม่ขัดสี และความมันดีๆ เช่น กะทิ น้ำมันรำข้าว ประมาณนั้น)
เหมือนจะง่าย ทำไมเขียนไปเขียนมาเหมือนยากล่ะ 5555
มันก็ยากนั่นแหละ นี่ยังติดกินกาแฟหวานทุกเช้าอยู่เล้ยยยยย
ก็ค่อยๆ ปรับกันไป
ออกกำลังกาย เช้า วิ่ง 30 นาที ประมาณ 3 กิโลเมตร (- 200 cal)
อาหารวันนี้
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง (90 cal)
หลังวิ่ง กล้วยน้ำว้า 1 ผลกลาง (40 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
ผัดถั่วงอกใส่กุยช่ายกับเต้าหู้เหลือง (100 cal)
ปลาทูเข่งทอด 1 ตัวกลางๆ (194 cal)
รวมแคลเช้านี้ประมาณ 540 cal
สาย ไม่ได้กินค่ะ แสดงว่ามื้อเช้าวันนี้พอและมีคุณภาพดีมาก ทำให้ตอนสายไม่หิวเลย
เที่ยง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ( 136 cal)
ปลาทูเข่งทอด 1/2 ตัวกลาง (97 cal)
ผัดเต้าหู้ถั่วงอกใส่กุยช่ายด้วย ครึ่งนึงของเมือเช้า (50 cal)
พล่ากุ้งใส่หัวปลีสดกินไปเยอะมากๆ กินกุ้งไปประมาณ 6 ตัว
(ประมาณ 180 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยงประมาณ 463 cal
บ่าย กาแฟทรีอินวันเย็น 1 แก้ว (90 cal)
วันนี้ทำแปลงนาอีกแล้ว เหนื่อยมาก
เย็น ปอเปี๊ยะสดไส้ไก่ 3 แท่ง น้ำจิ้มหวานเชียว (ประมาณ 390 cal)
โดนัทธรรมดา 1/2 ชิ้น (125 cal)
น้ำลูกเดือย 1 กล่อง (70 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 585 cal
รวมแคลวันนี้ 1,678 cal
โดนัทเหลือลูกทำเกินไปร้อยกว่าแคล แง่มๆๆๆ สงสัยต้องงดกาแฟบ่ายแล้วด้วย
เยอะเกินไป
ยุ้ยเริ่มออกกำลังกายด้วยการแอโรบิกแล้วค่ะ รู้สึกดีมากๆ เลย แล้วลองคำนวณค่า TDEE แล้วด้วย คิดว่าถ้าไม่หลุดนี่กินปริมาณน้อยกว่าค่าTDEE ประมาณ 600 -800 ค่ะ คิดว่าไม่มาก ไม่น้อยไป