วิ่งเพลินเป็นอย่างนี้นี่เอง
วันนี้วิ่ง 30 นาทีโดยไม่รู้ตัว วิ่งจนเริ่มรู้สึกหนักๆ ขา เจ็บขา ก็เลยหยุด พอดูนาฬิกา ก็ปรากฎว่าวิงไป 30 นาทีแล้ว ...เริ่ดมากกกกกก 
ตั้งแต่วันนี้จะเริ่มคิดแคลโดยประมาณของอาหารที่กินเข้าไปด้วยนะคะ

การออกกำลังกายวันนี้
 วิ่ง 30 นาที ระยะทางประมาณ 3 กิโลเมตร (-200 cal)
ปั่นจักรยานพาลูกเที่ยว 30 นาที ระยะทาง 5 กิโลเมตร (-125 cal) 

เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน (70 cal)
หลังวิ่ง ผักย่างจิ้มวาซาบิ 1 จานโตๆ ไส้กรอก  1 แท่งกลาง ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (120 + 90 + 65 =275 cal)

สาย น้ำเก๊กฮวยเย็นเจี๊ยบ 1 แก้วยักษ์ (140 cal)

เที่ยง ตำลาวใส่ทุกสิ่ง 1 จาน ไก่ 1 น่อง  ไม่กินหนัง ปลาเล็กปลาน้อยทอด 1 กำมือ   (100 + 97 + 160 = 357 cal)
บ่าย นมถั่วเหลืองจืด 1 กล่อง (110 cal )

เย็น  ยังไม่แน่ค่ะ แต่จัดไปเกือบพันแล้ว เย็นนี้คงต้องไม่เกิน 200 cal 


สู้ๆ ค่ะทุกคน




Create Date : 07 มิถุนายน 2555
Last Update : 7 มิถุนายน 2555 15:04:49 น.
Counter : 939 Pageviews.

2 comments
  
มาเป็นกำลังใจให้นะคะ
เป้วิ่งไม่ได้เลย ปวดน่องทุกที
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 7 มิถุนายน 2555 เวลา:8:58:13 น.
  
อาหารน่ากินทุกอย่างเลยค่ะ
สู้ สู้ ค่ะ

ขอบคุณที่แวะมานะค่ะ
โดย: PrettyNatty วันที่: 7 มิถุนายน 2555 เวลา:9:39:00 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog