วันนี้พัก
หยุดพัก 1 วันค่ะ 
เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าเกินกว่าจะไปวิ่ง เมื่อยขาไปหมด สงสัยสองสามวันมานี้ออกกำลังกายหนักขึ้น ร่างกายยังไม่ชิน ไม่อยากบาดเจ็บ ก็เลยพักก่อน 1 วัน 

สัปดาห์นี้ดีค่ะ รู้สึกไม่มีความอยากกินโน่น อยากกินนี่ มาสองสามวันแล้ว
แต่ก็ไม่ถึงกับเบื่ออาหารนะคะ กินได้ปกติ แต่ไม่อยากอะไรมากเป็นพิเศษ 
ดีเหมือนกัน...ไม่เปลืองเงิน อิอิ

แต่ช่วงนี้ออกกำลังกายอยู่ตัวขึ้น ก็เลยมีความรู้สึกอยากลดอาหารลงไปอีกแวบเข้ามาในหัวบ่อยๆ แต่ก็บอกตัวเองว่าอย่าเพิ่ง BMR เรามันไม่ได้น้อยขนาดน้าน 

ออกกำลังกาย "พัก 1 วัน" 

อาหารการกิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว
นมถั่วเหลืองจืด 1 แก้ว (90 cal) 
ข้าวสวย 1 ทัพพีครึ่ง (102)
ข้าวเหนียว 1 ทัพพี (80 cal)
ปลานิลทอด 1 ตัว (300 cal)
ไข่ต้ม 1/2 ฟอง (40 cal)
ผักสดกับน้ำพริก (60 cal) 
รวมแคลตอนเช้า 672 cal

สาย

เที่ยง โซบะผัดซีอิ๊วไก่ 1 จาน (500 cal)

บ่าย กาแฟเย็นชงเอง 1 แก้ว (90 cal) 
เย็น  ลูกชิ้นทอด 10 ลูก (300 cal)
กล้วยแขก 8 ชิ้น (320 cal) 
ชานมเย็น 1/2 แก้ว (60 cal) 
รวมแคลมื้อเย็น 680 cal

ค่ำ นมถั่วเหลืองจืด 1 แก้ว (90 cal)

รวมแคลวันนี้ 2,032 cal

มื้อเย็นวันนี้ทานคาร์บมื้อเย็นเยอะค่ะ เพราะว่าพรุ่งนี้จะออกวิ่งและเริ่มโปรแกรมรีดไขมัน 10 วันค่ะ 

โปรแกรมรีดไขมันก็กินแบบโลว์คาร์บและคาร์ดิโอหนักๆ นี่แหละค่ะ
แต่จะเพิ่ม bodyweight เข้าไปทุกวัน เพื่อให้หน้าท้องกับแขนกระชับ 
และทำให้ไหล่ได้รูป เพราะเป็นคนไหล่เล็ก ก้นใหญ่ อยากให้มันสมดุลกันก็ต้องปรับให้ไหล่ตั้งและใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ประมาณนั้น

เฮ้อ ไม่รู้จะสำเร็จป่าว เพราะชอบกินแป้งมากๆ 
แต่ก็จะสู้ค่ะ เมนูก็คงลอกเลียนสาวๆ นักกล้ามทั้งหลายที่พี่ปลากรุณาหาข้อมูลมาเป็นแรงบันดาลใจ อิอิ 

จะบันทึกทุกวัน แล้วครบ 10 วันค่อยมาดูผลกันนะคะ 



Create Date : 06 กรกฎาคม 2555
Last Update : 6 กรกฎาคม 2555 18:56:25 น.
Counter : 692 Pageviews.

1 comments
  
เข้ามาลอกสูตรค่ะ.
โดย: SSUR วันที่: 6 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:30:09 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
6 กรกฏาคม 2555
All Blog