ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 6 เคลียร์งานก่อนงานจะเคลียร์เรา
งานเข้าค่ะ ตื่นมาเช็คเมลแต่เช้า งานค้างอีกเยอะแยะ ไหนจะการประสานงานที่ตัวเองหลุดๆ ไป วันนี้ต้องจัดการให้สำเร็จเสร็จสิ้น การเงินอีก วุ่นวายมากๆ 
วันนี้ไม่ได้ไปวิ่งนะคะ สองวันแระ พรุ่งนี้ต้องไป หยุดสามวันปุ๊บ เท่ากับเริ่มใหม่ทันที่ กล้ามเนื้อเค้าความจำสั้นค่ะ 

ออกกำลังกาย  เดินออกไปปากซอยเพื่อไปทำงาน 1.5 ก.ม. ขากลับก็ด้วย 1.5 ก.ม. โอเค อย่างน้อยก็ได้ไปเดินตั้ง 3 ก.ม. 

อาหารการกิน (วันนี้ต้องคุมเข้ม เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย ที่คำนวนในเว็บคือไม่เกิน 1,700 แคลในวันพัก) 
เช้า กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (68 cal)
อกไก่ทอด 1/2 ชิ้น (ประมาณ 120 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 248 cal
สาย กาแฟเย็น 1 แก้ว (180 cal)

เที่ยง ข้าว 3 ทัพพี (204 cal)
ไข่เจียว 1 ฟอง (180 cal)
แกงหน่อไม้ 1/2 ชาม (100 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 484 cal

บ่าย ยำมาม่า 2 ห่อใส่ไข่ 2 ฟอง (650 cal)

เย็น น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง 1 ถุง (120 cal) 

รวมแคลวันนี้ 1,682 cal ค่ะ



Create Date : 13 กรกฎาคม 2555
Last Update : 13 กรกฎาคม 2555 22:32:01 น.
Counter : 8502 Pageviews.

3 comments
  
คุณสร้อยเดินเก่งจริงๆ เลย ถ้าอากาศดีๆ ไม่ร้อนจัดยุ้ยพอจะเดินได้ แต่ถ้าแดดร้อนเปลี้ยงๆ นี่ไม่สู้เลย แถวบางแสนแดดร้อนทรมานมากค่ะ เดินไกลๆ พาลจะเป็นลมเอา
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 13 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:24:23 น.
  
ชอบเดินเหมือนกันเลยค่ะ
โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 13 กรกฎาคม 2555 เวลา:15:48:10 น.
  
ของเราเดินวันละประมาณ 4 กิโลค่ะ (ไม่รวมกับเดินทำกิจกรรมประจำวันอีกเนอะ)
ชอบเดินมากกว่าวิ่งนะคะ เพราะรู้สึกเหมือนมันไม่กระแทกหัวเข่าหนักๆ เท่าไหร่
ว่าแต่เรานับแคลไม่เป็นเลยค่ะ ก็เลยไม่รู้ว่าต้องทานอะไรประมาณไหน แหะๆ
โดย: realzand วันที่: 13 กรกฎาคม 2555 เวลา:18:22:21 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month



alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog