ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 8 เย้ ฝนไม่ตกตอนเช้า
สวรรค์เป็นใจค่ะ ฝนไม่ตกตอนเช้า อากาศเย็นสบายดีมาก 
วันนี้เลยออกไปปั่นจักรยาน ประมาณ 15 ก.ม. 10 ก.ม.แรกปั่นติดๆ กัน เร่งบ้างเป็นระยะ 5 ก.ม.สุดท้าย ปั่นๆ หยุดๆ แวะซื้อของกิน 555 เรื่องเบิร์นคงไม่ค่อยเท่าไหร่
แต่ก็ได้ออกแรง ได้เหงื่อนิดหน่อย บ่ายๆ จะออกกำลังตามคลิปเพิ่มอีก 

วันนี้แวะชั่งน้ำหนักด้วย แอบนอยด์ที่ไม่ได้วิ่งหลายวัน ปรากฎว่าน้ำหนักก็ยังลงอยู่นะคะ น้ำหนักอยู่ที่ 77.4 ก.ก.ค่ะ ลดจากสัปดาห์ที่แล้ว 6 ขีด

พรุ่งนี้จะเริ่มโปรแกรมวิงอีกแล้ว แต่ 19 - 21 ต้องเข้าชุมชน คงได้วิ่ง 3 วัน 
จะจัดเข้มๆ เลย เบิร์นตุนไว้ก่อนไปทำงาน 
แต่ไปทำงานรอบนี้ต้องไปเดินขึ้นเขาด้วยนะ พิสูจน์ความอึด 5555

ออกกำลังกาย เช้า ปั่นจักรยาน 15 ก.ม.
เย็น จะออกกำลังตามคลิปค่ะ ของ fitnessblender นั่นแหละค่ะ
ช่วงนี้เน้นช่วงล่างทั้งหมดค่ะ 

อาหารการกิน
เช้า ก่อนออกกำลังกาย กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
หลังออกกำลังกาย ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ ใส่ขนมจีีน 3 จับ (504 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 564 cal

สาย ไอศกรีม วอล คอนเนตโต้ สตรอเบอรี่ โคนเล็ก 1 โคน (180 cal)

เที่ยง ขนมจีนเหมือนเมื่อเช้าเลย (504 cal)
ไข่ต้ม 1 ฟอง (75 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 579 cal

บ่าย ปลากรอบ 50 กรัม (160 cal)

เย็น ข้าวเปล่า 2 ทัพพี (136 cal)
แกงกะทิไก่ใส่หน่อไม้นิดหน่อย (150 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 286 cal
* วันนี้ทานข้าวเย็นเร็วค่ะ เดี๋ยวจะออกไปธุระข้างนอกนิดหน่อย 

มาเพิ่มเติม วันนี้มีมื้อค่ำ อยากกินอ่ะค่ะ เหอ เหอ ไร้ข้อแก้ตัว
มื้อค่ำ  ไข่ต้ม 1 ฟอง (75 cal)
ส้มตำปลาร้าใส่ทุกอย่าง 1/2 จาน (60 cal)
ไก่ทอดไม่เอาหนัง 1/3 อกใหญ่ (150 cal)
รวมแคลมื้อค่ำ 285 cal

หลังออกกำลังกาย น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว (100 cal)

รวมแคลวันนี้ 2,154 cal

ไปออกกำลังตามคลิปแล้วนะคะ พรุ่งนี้มาใหม่





Create Date : 15 กรกฎาคม 2555
Last Update : 15 กรกฎาคม 2555 19:13:42 น.
Counter : 2612 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog