สวรรค์เป็นใจค่ะ ฝนไม่ตกตอนเช้า อากาศเย็นสบายดีมาก
วันนี้เลยออกไปปั่นจักรยาน ประมาณ 15 ก.ม. 10 ก.ม.แรกปั่นติดๆ กัน เร่งบ้างเป็นระยะ 5 ก.ม.สุดท้าย ปั่นๆ หยุดๆ แวะซื้อของกิน 555 เรื่องเบิร์นคงไม่ค่อยเท่าไหร่
แต่ก็ได้ออกแรง ได้เหงื่อนิดหน่อย บ่ายๆ จะออกกำลังตามคลิปเพิ่มอีก
วันนี้แวะชั่งน้ำหนักด้วย แอบนอยด์ที่ไม่ได้วิ่งหลายวัน ปรากฎว่าน้ำหนักก็ยังลงอยู่นะคะ น้ำหนักอยู่ที่ 77.4 ก.ก.ค่ะ ลดจากสัปดาห์ที่แล้ว 6 ขีด
พรุ่งนี้จะเริ่มโปรแกรมวิงอีกแล้ว แต่ 19 - 21 ต้องเข้าชุมชน คงได้วิ่ง 3 วัน
จะจัดเข้มๆ เลย เบิร์นตุนไว้ก่อนไปทำงาน
แต่ไปทำงานรอบนี้ต้องไปเดินขึ้นเขาด้วยนะ พิสูจน์ความอึด 5555
ออกกำลังกาย เช้า ปั่นจักรยาน 15 ก.ม.
เย็น จะออกกำลังตามคลิปค่ะ ของ fitnessblender นั่นแหละค่ะ
ช่วงนี้เน้นช่วงล่างทั้งหมดค่ะ
อาหารการกิน
เช้า ก่อนออกกำลังกาย กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
หลังออกกำลังกาย ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ ใส่ขนมจีีน 3 จับ (504 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 564 cal
สาย ไอศกรีม วอล คอนเนตโต้ สตรอเบอรี่ โคนเล็ก 1 โคน (180 cal)
เที่ยง ขนมจีนเหมือนเมื่อเช้าเลย (504 cal)
ไข่ต้ม 1 ฟอง (75 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 579 cal
บ่าย ปลากรอบ 50 กรัม (160 cal)
เย็น ข้าวเปล่า 2 ทัพพี (136 cal)
แกงกะทิไก่ใส่หน่อไม้นิดหน่อย (150 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 286 cal
* วันนี้ทานข้าวเย็นเร็วค่ะ เดี๋ยวจะออกไปธุระข้างนอกนิดหน่อย
มาเพิ่มเติม วันนี้มีมื้อค่ำ อยากกินอ่ะค่ะ เหอ เหอ ไร้ข้อแก้ตัว
มื้อค่ำ ไข่ต้ม 1 ฟอง (75 cal)
ส้มตำปลาร้าใส่ทุกอย่าง 1/2 จาน (60 cal)
ไก่ทอดไม่เอาหนัง 1/3 อกใหญ่ (150 cal)
รวมแคลมื้อค่ำ 285 cal
หลังออกกำลังกาย น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว (100 cal)
รวมแคลวันนี้ 2,154 cal
ไปออกกำลังตามคลิปแล้วนะคะ พรุ่งนี้มาใหม่