กำจัดไขมันวันละนิดด้วยการวิ่ง...เพื่อรูปร่างดีแบบยั่งยืน
วันนี้นั่งอ่านบทความเกี่ยวกับการวิ่งเพื่อปรับกลยุทธ์ 
เนื่องจากวิ่งมา 3 วัน เราคิดว่าน้ำหนักมันน่าจะลง แต่กลับไม่ลง (แอบชั่ง เอาตาชั่งไปแอบก็ยังไปเอามาชั่งจนได้) เราก็เลยจิตตก เซิร์ชหาข้อมูลเป็นการใหญ่ 
ก็พบว่าสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่อย่างเรา น้ำหนักยังไม่ลดลงแน่นอน 
ต้องใช้เวลาอย่างน้อยก็หนึ่งสัปดาห์กว่าจะเริ่มเห็นตัวเลขบนหน้าปัดตาชั่งลดลงไป 
แต่จะรู้สึกว่ากระชับขึ้น กระฉับกระเฉงขึ้น เหนื่อยยากขึ้นด้วย 
อย่างไรก็ตาม ถ้าจะวิ่งให้ผอมก็ต้องควบคุมการกินด้วย ไม่อย่างนั้น วิ่งไปก็อ้วนเหมือนเดิม

เราอ่านในเว็บหมอชาวบ้าน พบว่าการวิ่งไม่ว่าช้าหรือเร็ว วิ่งระยะทาง 1.6 กิโลเมตร จะสามารถเผาผลาญได้ 100 กิโลแคลอรี่ อาจจะดูไม่มาก แต่ที่บอกว่าเผาผลาญไปนั้นก็เป็นไขมันทั้งสิ้น ถ้าอยากลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมหรือ 3,500 กิโลแคลอรี่ ก็ต้องวิ่งให้ได้ 56 กิโลเมตร แต่ถ้าควบคุมการรับประทานอาหารเพิ่มด้วยก็จะยิ่งลดได้เร็วขึ้น แม้จะดูเหมือนลดช้า แต่เป็นการลดปริมาณไขมันจริงๆ ซึ่งจะทำให้ไม่โยโย่ภายหลัง 

ถ้าเราวิ่ง 3.2 กิโลเมตรทุกวัน เราก็จะเผาผลาญได้ 200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
กินอาหารไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ 
ร่างกายเรา ณ ปัจจุบัน ค่า BMR อยู่ที่ประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี่
ดังนั้น เราจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อยประมาณ
 (1,600 + 200) - 1,200 = 600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน 
ในหนึ่งสัปดาห์สามารถลดได้ประมาณ 4,200 กิโลแคลอรี่ คิดเป็น 0.7 กิโลกรัม 
เหมือนจะน้อยนะคะ แต่ในเว็บเขาบอกว่าจริงๆ แล้ว ถ้าเราวิ่ง การเผาผลาญมากกว่า BMR อยู่แล้ว อย่างของเรา จริงอัตราการเผาผลาญมันอยู่ที่ประมาณ 2,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน (อันนี้รวมวิ่งและกิจกรรมอื่นๆ แล้ว) นั่นหมายความว่าถ้าเราคุมการรับประทาน 1,200 กิโลแคลอรี่ทุกวัน เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง
สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมเลยทีเดียว 

แล้วอย่างนี้จะไม่วิ่งได้อย่างไร จริงไม๊คะ 



Create Date : 07 มิถุนายน 2555
Last Update : 7 มิถุนายน 2555 10:43:22 น.
Counter : 17504 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog