จากการลดน้ำหนักเข้าสู่เดือนที่สอง
เริ่มรู้สึกว่าไม่ค่อยมีวินัยในการกิน เริ่มได้ใจว่าวิ่งแล้วกินยังไง น้ำหนักก็ไม่เด้ง
เริ่มหวนกลับมาหาไก่ทอด กล้วยแขก บ่อยเกินไปสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
ตอนนี้การออกกำลังกายเริ่มอยู่ตัว ก็เลยมาฝึกควบคุมแคลอรี่หน่อย
กำหนดไว้ที่ 1,500 แคล บวกลบไม่เกิน 200 แคล ต่อวัน
อย่างน้อยต้องกินวันละ 3 มื้อ
กินครบทุกหมู่ ควบคุมปริมาณ แป้งกับไขมัน เป็นพิเศษ
ตามทฤษฎี 21 วัน ถ้าทำได้ มันจะกลายเป็นนิสัยในการกินไปเอง
เดือนนี้ท้าทายหน่อยตรงที่มีลงพื้นที่ 4 วัน
แต่กินอาหารตามสั่ง ก๋วยเตี๋ยวธรรมดา เราว่าก็น่าจะเอาอยู่นะ
ออกกำลังกาย เช้า ปั่นจักรยานไปวิ่ง ไป-กลับ 10 ก.ม.
วิ่ง 4.5 ก.ม.
อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
หลังวิ่ง นมถั่วเหลืองจืด 1 แก้ว (90 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
ไก่ย่าง ไม่กินหนัง ประมาณ 2 ขีด (180 cal)
ผัดกะหล่ำปลีกับแครอท 1/2 จาน (100 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 566 cal
สาย ขนมขาไก่ 1 กำ (70 cal)
กาแฟเย็นทำเอง 1 แก้ว (150 cal)
รวมแคลมื้อสาย 220 cal
เที่ยง ไก่ย่างเหลือ 555 เลยต้องกินไก่ย่างกันต่อไป แต่ขอเอามาแปลงโฉมหน่อย
ยำไก่ย่าง 1/2 จานกินกับผักสด (200 cal)
ต้มมะระยัดไส้ไก่สับ 1 ชิ้น (200 cal)
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (68 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 468 cal
* มื้อนี้ได้ข้าวกล้องแค่ 1 ทัพพีค่ะ เพราะเมื่อตอนสายกินขนมขาไก่ซึ่งเป็นแป้งไปแล้ว มื้อเที่ยงก็เลยหักข้าวออกไป 1 ส่วน
บ่าย ไก่ยอเวฟ 1 แท่งเล็ก (140 cal)
ปลากรอบ 1 ช้อนโต๊ะ (80 cal)
เย็น สลัดผักใส่แอปเปิ้ลกับแคนตาลูป 1 ชามใหญ่ กินกับมายองเนสสูตรไลท์็
(200 cal)
ปลาซาบะย่างซีอิ๊ว 1/2 ตัว (150 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 350 cal
พิเศษ กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal) วันนี้จะทำงานดึกค่ะ
รวมแคลวันนี้ 1,884 แคล เกินไปเยอะเชียว
คิดว่าจะปรับมื้อสายกับบ่ายให้แคลไม่เกิน 150 น่าจะช่วยได้
สู้่ๆ