กลับสู่การกินแบบสุขภาพดีกันอีกครั้ง
ช่วงที่ผ่านมาเหมือนจะกินขนม กินน้ำหวานเยอะขึ้นอีกแล้ว 
วันนี้เลยตั้งใจว่าต้องดึงตัวเองกลับมากินอาหารที่ดีๆ ต่อสุขภาพอีกรอบ
ปล่อยไปเดี๋ยวน้ำหนักและนิสัยเดิมๆ จะกลับมา 
วันนี้เลยเตรียมผลไม้ไว้ เดี๋ยวจะปอกและจัดใส่กล่องเข้าตู้เย็นไว้
มื่้อสายกับบ่ายจะได้ไม่ตะบะแตกกินโดนัทกับขนมลูกอีก 


ออกกำลังกาย เช้า วิ่ง 3 กิโลเมตร (-200 cal)
basic crunch 100 ครั้ง (ทำเป็นเซ็ต แล้วก็ทำแค่เท่าที่จะขึ้นนะคะ อย่าเพิ่งตกใจไป) 
เย็น ปั่นจักรยานรอบหมู่บ้าน 5 กิโลเมตร 30 นาทีได้ (- 180 cal) 

อาหารการกิน 
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง (90 cal)
หลังวิ่ง ผัดกระเพราเห็ดนางฟ้ากับผัดคะน้าใส่กุ้งกินรวมๆ กัน (150 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
ฝรั่ง 1/2 ลูกใหญ่ (80 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 456 cal

สาย กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40 cal) 
ชาเนสทีเย็น 1 แก้วใหญ่ (ประมาณ 280 cal)

เที่ยง  ตำไทย แฟนอยากกินตำไทย คนละครึ่งกะสามี (60 cal) 
น่องไก่ย่างไม่กินหนัง 1 น่อง (165 cal) 
ขนมจีน 1 จับ (68 cal) 
รวมแคลมื้อเที่ยง 393 cal

บ่าย  กาแฟดำ (5 cal)
กล้วยน้ำว้า 2 ลูก (80 cal)
ฝรั่ง 1/2 ลูก (80 cal)

เย็น  สลัดพริกไข่ต้ม  1 ชาม ใส่ไข่ 1 ฟอง ผักเยอะมาก แต่ใส่มายองเนสด้วย (ประมาณ 250 cal ได้มั๊งคะ) 

รวมแคลวันนี้ 1,584 cal

วันนี้ไปบ้านแม่สามีค่ะ แถวบ้านแม่มีร้านชากาแฟเย็นราคาถูก แก้วใหญ่ 20 บาท 
อร่อยหวานมันรสชาติถูกใจ เราก็ออกไปซื้อส้มตำ อยากกินมาก เลยจัดเนสทีเย็นไป 1 แก้ว แบ่งสามีกับลูกด้วย แต่เรากินเยอะสุด ดีนะที่ร้านเขาอยู่ไกล อาทิตย์สองอาทิตย์ไปหาแม่สามีทีนึง 555 ไม่งั้นแย่แน่ 



Create Date : 21 มิถุนายน 2555
Last Update : 21 มิถุนายน 2555 18:58:51 น.
Counter : 4208 Pageviews.

7 comments
  
หวัดดียามเช้าจ้ะ กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้นจ้ะ พอทำไปเรื่อย ๆ เมื่อไขมันลดลง กล้ามท้องก็จะเห็นชัดขึ้น เป็นที่มาของ 6 pack ไงจ้ะ สู้สู้ ค่า พุงพี่ปลาก็ย้อยไม่เลิก ตอนคลอดน้องผ่าน่ะค่ะ แล้วก็ดูเหมือนว่า ไขมันจะยิ่งมาพอกตรงชั้นส่วนของรอยเย็บแผลนะคะ และลดยากมาก อยากตัดทิ้งเสียจริง ๆ แต่กลัวเจ็บก็เลยต้องอาศัยการบริหารไปค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:7:57:59 น.
  
ตำปลาร้าขนมจีนน่าหม่ำจังค่ะ

เป็นโรคชอบกินขนมของลูกเหมือนกันค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:8:35:55 น.
  
เป็นกำลังใจให้นะคะ เก่งมากๆ อยากทำ basic crunch 100 ครั้ง บ้างจังเลยค่ะ
โดย: มินิmineral วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:9:38:20 น.
  
ตามมาส่งกำลังใจให้ค่ะ ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย ยังไงก็ต้องลดได้อยู่แล้ว สู้ๆ ค่า
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:14:07:58 น.
  
แวะมาตอบอีกรอบค่ะ นกนี่ยิ่งเสี่ยงเบาหวานมากๆ เหมือนกันค่ะ เพราะว่า ยายทวด ยาย แม่ พ่อ ของนกเป็นเบาหวานกันหมดเลย แต่นกก็ตรวจสุขภาพทุกปียังโอเค ไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำตาลและไขมันในเลือด แต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเป็น 10 กก. ก็เลยต้องพยายามเลือกอาหารให้มีคุณภาพ และเลี่ยงพวกขนมต่างๆ เบาหวานมันเป็นภัยเงียบ อันตรายนะคะ

เรามาสู้ๆ ด้วยค่ะค่ะ
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:14:44:08 น.
  
อย่าเพิ่งท้อซะก่อนนะ ^_^
โดย: Super เมีย วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:15:09:52 น.
  
ก่อนหน้าที่จะลดน้ำหนักครั้งนี้
เราก็เคยลองควบคุมไม่กินขนมอยู่รอบนึง
แต่พอหลุดครั้งนึงก็หลุดไปยาวเลยค่ะ
รอบนี้ตั้งใจจะไม่ให้หลุดแบบนั้นแล้วหละ
โดย: เขียบเองฮ่ะ วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:20:12:57 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog