วันนี้วิ่งได้ 6 กิโลเมตรแล้วนะ เซ็ตตารางซ้อมวิ่งเลยดีกว่า
วันนี้ไปทดสอบสมรรถนะมา วิ่ง 6 กิโลเมตร ยังหายใจสบายๆ อยู่เลย แต่ไม่วิ่งต่อ เพราะ...มีสัญญาณเตือนที่ขาคืออาการวิ่งแล้วเจ็บนิดๆ ก็เลยคิดว่าหยุดดีกว่า เดี๋ยวบาดเจ็บขึ้นมาจะวิ่งไม่ได้อีกหลายวัน แต่ตอนนี้ไม่เจ็บแล้วนะ ^^ มันเมื่อยๆ 
อ่านในเว็บ เค้าว่าให้จัดวันวิ่งยาวๆ ยาวกว่าปกติไว้ว้ันนึง เว้นไปวิ่งปกติแบบที่วิ่งทุกวัน แล้วก็วิ่งแบบเพิ่มความเร็วกว่าปกติวันนึง เลยคิดว่าจะเริ่มจัดตารางซ้อมให้ตัวเองวิ่ง 
เป้าหมายคือวิ่งได้ 10 กิโลเมตร กรี๊ด...อยากแข่งวิ่งมาราธอนอ่ะ เห็นแล้วรู้สึกว่าเค้าเท่กันมากๆ อยากไปแข่ง เชียงใหม่ก็มีจัดบ่อย ฮาล์ฟ มาราธอน มินิ มาราธอน มินิฮาล์ฟ มาราธอน อิชั้นก็ไม่ทราบว่าอันไหนมันเป็นอย่างไร แต่อยากลอง
แต่เอาเป้า 3 เดือนนี้คือวิ่งให้ได้ 10 กิโลเมตรติดกัน ไม่เน้นความเร็ว เน้นความอึดอย่างเดียว 

ออกกำลังกาย เช้า วิ่ง 6 กิโลเมตร (-400 cal)
เย็น โยคะ 30 นาที วันนี้เหนื่อยค่ะ โยคะแค่พอผ่อนคลาย

อาหารวันนี้
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง (90 cal)
หลังวิ่ง นมถั่วเหลืองจืด 1 กล่อง (110 cal)
ปลานิลทอด 1/3 ตัวยักษ์ (180 cal)
ผักถั่วงอกเต้าหู้เหลือง กินไปเยอะเหมือนกัน (145 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal) 
รวมแคลเช้านี้ 661 cal

เที่ยง สามีพาไปเลี้ยงข้าวที่เซ็นทรัลแอร์พอร์ต กินร้านเจฟเฟอร์ ขายสเต็ก คนมันน้อย แต่เรากินเยอะ เยอะมากๆ มาดูกันว่าเยอะขนาดไหน
ผักโขมอบชีส 1/2 ถ้วย (240 cal)
สเต็กแซลมอนกับสลัดผักน้ำข้น 1 จาน (ประมาณ 250 cal)
ขนมปังเนยกระเทียม 1/2 ชิ้น (ประมาณ 60 cal)
ลาเต้ร้อน 1 แก้ว เติมน้ำตาล 1 ช้อนชาพูน กินไม่หมด (120 cal)
ไอติมชาเขียวครึ่งก้อน เหลือจากที่ลุกกิน (90 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง.....ประมาณ 760 cal อลังการรรร 

บ่าย กล้วยน้ำว้า 1 ผลกลางหลังโยคะ (40 cal)

เย็น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (68 cal)
แกงจืดสารพัดผักไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ชาม (100 cal)
ปลาทอดครึ่งนึงของเมื่อเช้าแต่รู้สึกว่ามันมันกว่านะ (100 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 268 cal

รวมแคลวันนี้ 1,729 cal

วันนี้เหนื่อยมากกกกกกกก ตอนเช้าวิ่ง ตอนเย็นโยคะนิดหน่อย แค่พอให้ตื่นตัว ให้เลือดลงหัว ทำให้รู้สึกหายเหนื่อยขึ้น พอหายเหนื่อยก็ช่วยสามีทำแปลงนา...แปลงนาจริงๆ สามีจะทำนาในบ้านที่เล็๋กๆ แบ่งทำนาประมาณ 6x6 เมตรได้มั๊ง สามีก็ขุดๆ เราก็ตักดินออกไปเท เหนื่อยรากเลือด แต่สงสัยกินน้อยมื้อเย็นจนชิน หิวนะ แต่พอกินก็อาศัยค่อยๆ กิน ตัดใจตักข้าวทัพพีเดียว กินกับ ซดน้ำแกงจืดไปเรื่อยๆ ป้อนข้าวลูกไปด้วย ทำไปทำมา...อิ่มซะงั้น ดีจัง จริงๆ เหนื่อยแล้วกินมันคงเป็นเรื่องของความรู้สึกมั๊ง รู้สึกเหนื่อย อยากชดเชยให้ตัวเอง เราว่าถ้าอยากจะชดเชยเหงื่อที่เสียไปจากการทำงาน กินอาหารที่มีประโยชน์น่าจะดีกว่า เราว่าแกงจืดที่ทำกินเมื่อเย็น มันมีวิตามินเยอะ ซดน้ำแล้วสดชื่นมากๆ เวลาเหนื่อยๆ กินของแบบนี้หรือผลไม้น่าจะดีต่อร่างกาย ยิ่งมื้อเย็นด้วย ถ้าไม่กินผักให้พอ ตอนเช้ามีปัญหาเรื่องขับถ่ายอีก 

วันนี้ไปชั่งน้ำหนักมาแล้วนะ...กินมื้อเที่ยงหนักๆ แล้วก็ไปชั่ง 
น้ำหนักตอนนี้คือ 78.9 กิโลกรัมค่ะ ลดจากสัปดาห์ที่แล้ว 1.1 กิโลกรัม

กรี๊ดดดดด ดีใจค่ะ 





Create Date : 17 มิถุนายน 2555
Last Update : 17 มิถุนายน 2555 20:26:36 น.
Counter : 1884 Pageviews.

2 comments
  
วิ่งเก่งมาก
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 17 มิถุนายน 2555 เวลา:9:09:28 น.
  
ใช่ค่ะ ร่างกายเสียน้ำไปมาก ต้องติดน้ำเอาไว้ด้วยค่ะ ไม่งั้นอาจเป็นลมได้ อย่าหักโหมมากเกินไปนะจ้ะ ค่อยเป็นค่อยไป เอาใจช่วยค่ะ น้องเป็นคนมุ่งมั่น พี่ขอชื่นชม มาสู้กันต่อค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 17 มิถุนายน 2555 เวลา:15:50:58 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog