ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 12 - 13 - 14
เมื่อวานยุ่งมากค่ะ แถมเดินทางกลับไม่มีสัญญาณ
อาหารการกินก็จังค์ฟูดสุดๆ ก็มันอยากกินอ่ะ 
ไม่อัพของเมื่อวานกับเมื่อวานซืนนะคะ มันเยอะมากจริงๆ 
กินเยอะ แล้วก็ไม่ได้นับแคลด้วยค่ะ 
แต่ว่าน้องที่ทำงานด้วยกัน แอบมาถามว่าพี่สร้อยลงไปกี่โลแล้ว
ดูผอมลงนะ เราก็บอกว่าลงไปประมาณ 5 ก.ก. 
น้องมันก็บอกว่าพี่กินไม่เหมือนคนลดน้ำหนักเลย 
เราก็บอกว่าวิ่งเป็นหลัก กินก็ยังเยอะเหมือนเดิม
น้องมันก็บอกว่าเดี๋ยวจะหาเวลาวิ่งบ้าง เพราะจริงๆ น้องเขาไม่อ้วนนะคะ
แค่ไม่เฟิร์มเฉยๆ น้ำหนักแค่เกินนิดหน่อย วิ่งสักอาทิตย์ เราว่ายุบแล้วล่ะค่ะ

เมื่อวานตอนเย็นชั่งน้ำหนักไว้ มันดีดขึ้นมาแค่ 2 ขีด 
อยู่ที่ 77.6 ก.ก. ก็เลยไม่เครียดเท่าไหร่ 

ตอนนี้โหลดคลิปจุงดายอนมาแล้ว ชีเซ็กซี่มากเลยนะคะ 
ถ้าอายุสี่สิบแล้วยังหุ่นดี หน้าเริ่ดอย่างชีก็คงดีเนอะ

เผลอแป๊บๆ วันนี้ก็วันที่ 14 ของการฝึกควบคุมแคลอรี่แล้วนะคะ
ดูไปดูมา เหมือนจะฝึกคุมไม่ให้เกิน 2,000 cal มากกว่า
แต่ก็รู้สึกดีนะ เพราะแสดงว่าการรับประทาน 2,000 cal นั้นไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้น
การเผาผลาญเราก็โออยู่นะ อิอิ 
น้ำหนักยังลงอยู่ประมาณ 0.5 - 1 ก.ก. 
แต่ใจนึงก็แอบคิดว่าถ้าคุมดีๆ ฉันก็ต้องลดได้มากกว่านี้อีก 
อารมณ์โลภ... แต่ก็นั่นแหละค่ะ
จริงๆ ก็กินอาหารตามความสะดวก ตามอารมณ์ ตามหลายๆ อย่าง
ยังไงสลับๆ กันไปอยู่แล้ว บางวันเยอะ บางวันน้อย

แต่ช่วงนี้ หลังจากที่เริ่มเล่นตามคลิปที่พี่เชอรี่แนะนำนะคะ
มันเริ่มเห็นไลน์กล้ามตามแขน ตามพุง แต่เป็นไลน์เลือนรางแฝงร่างอยู่ใต้ไขมัน
เลยเริ่มอยากจะลองคุมอาหารให้ร่างกายมัน lean 
กำลังรอใจพร้อม 
ช่วงนี้ไม่ต้องลงพื้นที่อีกเกือบเดือน ถ้าทำก็น่าจะเห็นผลนะ

อัพของวันนี้ วันที่ 14 ของการฝึกควบคุมแคลอรี่นะคะ

ออกกำลังกาย เช้า วิ่ง 6 ก.ม. เวลา 1 ช.ม. (-400 cal)
เย็น ตกลงเปลี่ยนมาเป็น figurerobic ของคุณจุงดายอน 2 คลิป แทบตายค่ะ ไม่รู้กี่แคล แต่เมื่อยแขนกับขาสุดๆ 

อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำ 1 แก้ว
หลังวิ่ง นมจืด 1 กล่อง (170 cal)
ข้าวเปล่า 2 ทัพพี (136 cal)
แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่ 1 ชาม (200 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 506 cal

สาย กล้วยน้ำว้า 2 ลูก (80 cal)
กล้วยฉาบ 1 กำ (80 cal)
รวมแคลมื้อสาย (160 cal) 

เที่ยง ทำงานเพลินไม่ได้ไปซื้อส้มตำ
ข้าว 3 ทัพพี (204 cal)
ยำปลากระป๋อง (210 cal)
กาแฟร้อน 1 แก้ว (90 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 504 cal

บ่าย เครปเค้ก 1/2 ชิ้น (200 cal)
ชอกโกแลตเย็น 3 อึก หวานมาก กินไม่ไหว (120 cal)
รวมแคลมื้อบ่าย 320 cal

เย็น น้ำพริกผักต้ม (100 cal)
ข้าว 4 ทัพพี (272 cal)
ปลาทูทอดขนาดกลาง 1/2 ตัว (140 cal)
แกงจืดเต้าหู้ไข่ผักกาดขาวอีกแล้ว (150 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 662 cal

รวมแคลวันนี้ 2,152 แคล แว้ก เกินๆๆๆๆ 

สงสัยพรุ่งนี้ต้องเริ่มเข้มงวด และกำหนดหมวดอาหารดีๆ แล้ว เดี๋ยวน้ำหนักไม่ลง 







Create Date : 21 กรกฎาคม 2555
Last Update : 21 กรกฎาคม 2555 20:46:47 น.
Counter : 13138 Pageviews.

4 comments
  
เยี่ยมค่ะน้องสร้อย มาได้ถูกทางแล้วนะคะ อย่างที่พี่เคยบอก ถ้าเราทำในสิ่งที่เราชอบและรัก จะทำได้ตลอดไปแบบมีความสุขไม่ฝืน เหมือนน้องที่กำลังรู้สึกอยู่นี่ คือความสุขที่ได้ทำให้กับตัวเองและความภูมิใจว่าเราทำได้ไงคะ พี่เองรักและนิยมชมชอบ สาว ๆ ที่เขียนบล็อกไดเอททุกคน โดยเฉพาะน้อง ซึ่งหมายความว่า พวกเราเป็นสาวมุ่งมั่น อดทน และมีความพยายามอย่างสูงในการทำตามเป้าหมายของเรา ขอบใจมากจ้ะที่ให้กำลังใจ พี่ก็เช่นกัน น้องเป็นหนึ่งในไม่หลายคนที่พี่เฝ้าชื่นชมและติดตามความเคลื่อนไหวทุกวัน เหมือนเป็นครอบครัวเดียวกันจ้ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 21 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:49:49 น.
  
นน.ลงไปไม่น้อยนะคะ ชอบวิธีลดนน.ของคุณalyaนะคะ
โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 21 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:02:38 น.
  
เหมือนกันเลยค่ะ เต้นตามคลิปของพี่เชอรี่ แล้วเริ่ีมรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อที่มองไม่เห็น แต่เชื่อว่ามีอยู่จริง 555 คงต้องรอไขมันหายไปก่อนนั่นแหละค่ะ ^^

โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 21 กรกฎาคม 2555 เวลา:19:39:09 น.
  
โอ้ๆๆๆ พี่ก็ชอบนะคุณ จุงเด เนี่ย เค้าอายุสูสีกับพี่เลย แต่เค้าสามารถลดน้ำหนักและดูแลตัวเองได้ขนาดนี้ ทำให้คนแก่ๆอย่างพี่มีกำลังใจฮึกเหิมขึ้นเป็นกอง ฮ่าๆๆ ... เทรนเนอร์เค้าบอกว่า การวิ่ง และปั่นจักรยาน (อยู่กับที่ ) เป็นการเบริ์นเพื่อลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ทำต่อไปจ่ะ เราทำมาแล้วห้ากิโล เอาให้ลงอีกห้ากิโล ทำไมเราจะทำไม่ได้เนาะ..สู้ๆนะ
โดย: araya.m วันที่: 22 กรกฎาคม 2555 เวลา:6:12:49 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog