จะสิ้นเดือนแล้ว...ลุ้นๆ ว่าครบเดือนจะลดไปสักเท่าไหร่
จะครบเดือนแล้ว เราเริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่ประมาณสัปดาห์สุดท้ายของเดือนพฤษภาคม ลดแบบกินแต่ผักกับเนื้อสัตว์ ไม่กินแป้ง ไม่ออกกำลังกาย ลดไปสามโลแล้วก็ดีดกลับคืนมาหมดภายในสองวันที่ไปสัมมนา ก็เลยเอาใหม่ ฮึด ไปวิ่ง บอกตัวเองว่าฉันจะไม่อดข้าวแบบนั้นอีกแล้ว เพราะปลายทางก็คือความว่างเปล่า อดไป ยังไงก็โยโย่กลับมาเหมือนเดิม อดฟรี เหนื่อยเปล่า 

หลังจากกลับมาจากสัมมนาก็ประมาณวันที่ 4 มิถุนายน เราก็เริ่มการลดน้ำหนักแบบที่ทำอยู่ทุกวันนี้ คือวิ่งกับจำกัดแคลอรี่อาหาร แต่ตอนแรกตัดแคลเยอะไป ทำให้รู้สึกผิดเวลาทำไม่ได้ พอออกกำลังกายมันยากนะกับการที่จะกินน้อยๆ เพราะมันไม่มีแรงจะไปวิ่ง ตอนนั้นไม่ได้ bodyweight ด้วย น้ำหนักลงดีประมาณ 2 กิโลได้ จนกระทั่งครบ 3 สัปดาห์มันละไป 3 กิโลกรัมโดยประมาณ แล้วเราก็ทำ body weight เช่น โยคะ crunch ,push up ,planking น้ำหนักนิ่ง แต่เอวกับสะโพกลดขนาดลง 

เมื่อวานนี้ เอวลงไปอีก 1 ซม. จากที่เริ่มต้นมัน 100 ซม. ตอนนี้เหลือ 96 แล้ว วัดตอนกินข้าวอิ่มด้วยนะ เราก็เลยเริ่มขี้เกียจชั่งน้ำหนัก ถ้าเอวลดสัปดาห์ละเซ็นต์นี่เราพอใจแล้วล่ะ เดี๋ยวนี้เราวิ่ง 4 กิโลเมตรแบบเหนื่อยพอดีๆ รู้สึกถึงความแข็งแรงของตัวเองเวลาปั่นจักรยาน ยกของ หรือเดินขึ้นบันได มันดีขึ้นมาก คนรอบตัว (สามี) เริ่มทักแล้วว่าดูผอมลง แก้มลง พุงก็ลงแล้ว สะโพกก็ดูกระชับขึ้น ดีใจอ่ะ 

เรารู้สึกว่ามาถูกทางแล้ว เพียงคิดว่าต้องปรับปรุงเรื่องการจำกัดแคลอรี่ให้ดีกว่านี้ ช่วงนี้กินอาหารไปถึง 1,900 แคลบ่อยๆ จริงๆ อยากจะคุมให้ต่ำกว่า TDEE (ของเรา 2,200 โดยประมาณ) ประมาณ 500 - 700 แคล ก็ต้องคุมอยู่ที่ประมาณ 1,500 - 1,800 แคล พยายามจะตัดลดพวกเครื่องดื่มที่เราติดๆ นี่แหละ 
สิ้นเดือนคงจะไปชั่งน้ำหนักวัดความเครียดของตัวเองเสียหน่อย ดูซิว่า 1 เดือนลดได้เท่าไหร่ อิอิ

ออกกำลังกาย เช้า วิ่ง 4 กิโลเมตร (-250 cal)

อาหารวันนี้
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำเติมนม 1 ช็อต (ประมาณ 60 cal)
หลังวิ่ง น้ำฟักทอง 1 แก้ว (ประมาณ 100 cal)
เกี๊ยวปลา 10 ตัว แบบน้ำใส่ผักกับน้ำซุป (ประมาณ 350 cal)
รวมแคลเช้านี้ 510 cal 

สาย ซันไบท์ลูกนิดหน่อย (80 cal)

เที่ยง ข้าวขาว 3 ทัพพี (204 cal)
ไก่นึ่งไม่กินหนังประมาณ 1 ฝ่ามือ (115 cal)
เกาเหลาลูกชิ้นปลาครึ่งชาม (120 cal) 
ขนมปังพิซซ่าไส้กรอก 1/2 ชิ้น (200 cal) 
รวมแคลมื้อเที่ยง 639 cal

บ่าย

เย็น 



Create Date : 29 มิถุนายน 2555
Last Update : 29 มิถุนายน 2555 14:11:00 น.
Counter : 1583 Pageviews.

7 comments
  
ตามมาลุ้นด้วยคนค่ะ
โดย: Your Grace วันที่: 29 มิถุนายน 2555 เวลา:10:54:52 น.
  
คนใกล้ตัวทักว่าผอมลงนี่มันดียิ่งกว่าตัวเลขบนตาชั่งอีกนะคะ มาถูกทางแล้วดีใจด้วยค่ะ อ่านแล้วมีแรงฮึดเลย
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 29 มิถุนายน 2555 เวลา:11:21:46 น.
  
เป็นกำลังใจให้ค่ะ
โดย: ร่มแห่งความหวัง วันที่: 29 มิถุนายน 2555 เวลา:11:23:38 น.
  
สู้ๆ ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ
โดย: Kitamatsumoto วันที่: 29 มิถุนายน 2555 เวลา:12:02:33 น.
  
มุ่งมั่นแบบนี้ลดแน่ๆๆจ้า สู้ๆๆไปด้วยกัน
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 29 มิถุนายน 2555 เวลา:15:18:05 น.
  
แอบดู แอบลุ้น
โดย: Gin-GaL วันที่: 29 มิถุนายน 2555 เวลา:20:05:38 น.
  
พยายามคุมไม่ให้เกิน TDEE เหมือนกัน แต่พักนี้ฉิวเฉียดตลอด

สู้ๆ ค่า
โดย: Hachi_chan วันที่: 30 มิถุนายน 2555 เวลา:13:47:06 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog