เดดไลน์ส่งงานมาแล้ว...เตรียมตัวรับมือโหมดปั่นงาน เครียด หิว...
วันนี้เดดไลน์ส่งรายงานความก้าวหน้าค่ะ ใกล้เสร็จแล้วล่ะ แต่ไอ้ส่วนที่เหลือมันเป็นส่วนวิเคราะห์น่ะสิ ยากและเครียดทีเดียว เวลาใช้ความคิดเยอะๆ มันจะอยากแป้งและน้ำตาล ต้องเตรียมตัวรับมือแล้วล่ะ 

ออกกำลังกาย วิ่ง 3 กิโลเมตร เดิน 1 กิโลเมตร (-250 cal)
เย็น โยคะ 30 นาที เพื่อกระชับสัดส่วน  
อาหาร

เช้า ก่อนวิ่ง  กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง (90 cal)
หลังวิ่ง กล้วยน้ำว้าผลกลาง 1 ลูก (40 cal)
กาแฟดำ 
*วันนี้อยากกาแฟง่ะ เป็นไรไม่รู้ แต่ยังไม่ทันกินข้าวเช้าก็ร้อยกว่า แคลแล้ว ก็เลยต้องอัดกาแฟดำแทน 
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
 แกงส้มผักรวมใส่กุ้งและเนื้อปลาขูด 1/2 ชาม กินกุ้งไป 4 ตัว เนื้อปลาอีกนิดหน่อย (ประมาณ 100 cal) 
ไก่กระเทียม กะไงดีอ่ะ รวมๆ ประมาณ 1/3 ถ้วยตวงได้นะ (ประมาณ 160 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 526 cal 

สาย ข้าวโพดข้าวเหนียวต้ม 1 ฝักกลาง (70 cal)

เที่ยง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal) 
แกงส้มผักเหมือนเมื่อเช้า (100 cal)
ไข่เจียวปลาบด ไข่ 2 ฟอง ปลาบดกำมือนึง ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ ทั้งหมดมันประมาณ 375 cal เรากินไป 1/4 ของทั้งหมด (ประมาณ 100 cal) 
สับปะรด 5 คำ (40 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 376 cal

บ่าย ข้าวโพดข้าวเหนียวต้ม 1 ฝักกลาง (70 cal) 
กาแฟสดใส่นมหวานครึ่งกลุ่อง (100 cal)
รวมมื้อบ่าย 170 cal 

เย็น เห็ดรวมนึ่ง 2 ขีด (ประมาณ 80 cal)
น้ำจิ้มซีฟู้ดใส่ถั่ว (65 cal)
เส้นแก้ว 1 จาน (ประมาณ 20 cal)
ผักอีกมากมายรวมๆ กัน (ประมาณ 30 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 195 cal

รวมอาหารวันนี้รับแคลไปทั้งสิ้น...1,337 cal
กินข้าวตั้ง 2 มื้อ ยังน้อยกว่าบางวันที่ไม่กินข้าวเลย เหอ เหอ 

สู้ๆ นะคะทุกคน ^^





Create Date : 15 มิถุนายน 2555
Last Update : 15 มิถุนายน 2555 20:03:16 น.
Counter : 624 Pageviews.

6 comments
  
แวะมาทักทายตอนเช้าค่ะ แอบอู้งานแต่เช้าเลย อิอิ

เมนูเห็ดนึ่งน่าสนนะคะเนี่ย ...
โดย: ladysamui วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:8:46:34 น.
  
ทำวิจัยเหมือนกันค่ะ เข้าใจความรู้สึกค่ะ ทั้งเครียด อดทน บางทีก็อยากจะเลิกทำเหมือนกัน แต่ยังไม่รวยต้องอดทนกันต่อไป
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:9:16:12 น.
  
เวลาเครียดกินเยอะเหมือนกันค่ะ เป็นโรคกินบำบัด เครียดแล้วอ้วน


นับแคลเป็นแค่การประมาณการค่ะ ขาดเกินนิดหน่อยไม่เป็นไรค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:9:49:57 น.
  
อ่านแล้วก็อยากดื่มกาแฟเหมือนกันค่ะ นับแคลมีประโยชน์ตรงที่รู้ว่าเรากินไปเท่าไรแล้ว มื้ออื่นๆจะได้น้อยลง เป็นกำลังใจให้นะคะ
โดย: มินิmineral วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:10:14:53 น.
  
ขอบคุณครับ เรื่องเหรียงเนียงตอ ยังมีให้ติดตามอีก 5 ตอนละครับ
โดย: ปลายแป้นพิมพ์ วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:11:37:18 น.
  
อาหารดีจังค่ะ เล่นโยคะน่ะ ดีมาก ๆ สำหรับสาว ๆ นะคะ พี่ปลาเล่นประจำ อย่างน้อยก็พยายามให้ได้อาทิตย์ละ 2 วัน เพราะมันคลายกล้ามเนื้อจากการเล่นกีฬาอื่น ๆ ของเราได้ดีค่ะ ค่อย ๆ ทำไปนะคะแล้วจะพบว่ามันสุดยอดมาก ๆ เป็นการผ่อนคลายและส่งเสริมการเล่นกีฬาอื่น ๆ ได้ดีจ้ะ เอาใจช่วยนะจ้ะ เรื่องวิจัยด้วย เมื่อกี้เล่นกุ๋ยช่ายนึ่งไป 8 ตัวง่ะ อร่อยซะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:13:37:16 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog