เริ่มเดือนที่สองที่เลข 7
เข้าเดือนที่สองของการลดน้ำหนัก หลุดแหลกมา 2 วัน ไม่ได้บันทึกในบล็อคค่ะ 
มันเยอะ อาย แต่บอกได้ว่าเกิน TDEE ทั้งสองวัน ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย 
เพราะว่าแม่สามีมาค้างที่บ้าน สนุกกินกันใหญ่ 5555 

วันนี้ตื่นสาย ขี้เกียจมาสองวัน ก็เลยบอกตัวเองว่า "ไม่ได้นะ วันนี้ต้องออกกำลังกายสักอย่าง" ก็เลยไปปั่นจักรยานรับลม อากาศดีมากมาย ไม่ค่อยได้เหงื่อเท่าไหร่ค่ะ วันนี้อากาศเย็น แต่ก็เป็นการเริ่มเดือนใหม่ที่สดชื่นมาก 

ปั่นจักรยานเสร็จก็ทำใจไปขึ้นตาชั่ง ปรากฎว่าที่หลุดๆ ไปสองวันก็ไม่ได้ขึ้นมากมายนะ น้ำหนักอยู่ที่...79.6 กิโลกรัม เหอ เหอ สงสัยมันจะไม่แตะเลขแปดอีกแล้ว แล้วก็บ๊ายบายตาชั่ง อีก 3 เดือนเจอกัน ชั่งอีกทีอยากเห็นเลข 6 แล้ว 3 เดือน 9 กิโลกรัม ลุ้นกันดู 

3 เดือนข้างหน้านี้ โปรแกรมการออกกำลังกายจะเปลี่ยนไป ดังนี้ค่ะ 

- วิ่ง 3 วัน body weight 1 วัน พัก 1 วัน 
- ระยะเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละวันทั้งวิ่งและเวทอยู่ที่ 1 ชั่วโมง 

ส่วนการกินอาหาร 3 เดือนข้างหน้าต้องเข้มงวดในการลดแป้ง น้ำตาล และไขมัน เพราะเดือนนี้ไม่สม่ำเสมอ กินเฉียดฉิว TDEE ตลอด 

เดือนกรกฎาคม - กันยายน 2555 ตั้งต้นที่ 
- น้ำหนัก 79.5 กิโลกรัม
- BMR 1,442 cal
- TDEE 2,234 cal
- เปอร์เซ็นต์ไขมัน 37.6 (29.9 kg) รอบเอว 96 ซม.

เป้าหมายสิ้นเดือนกันยายน 2555
- น้ำหนัก 69 กิโลกรัม (พ้นจากการเป็นโรคอ้วนขั้นที่ 1 มาเป็นคนน้ำหนักเกิน อิอิ)
- เปอร์เซ็นต์ไขมัน  27 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 19 kg) รอบเอว 80 ซม. 

เป้าหมายนี่เหมือนจะหนักเลยอ่ะ แต่ก็ปรับกันไป ถ้้าเต็มที่แล้วไม่ได้ก็ต้องทำใจ 
แต่แอบหวังนะ โดยเฉพาะเรื่องรอบเอว เพราะทำบอดี้เวทแล้วมันลงเร็วมาก เดือนที่ผ่านมา เราลงไปตั้่ง 4 ซม.แน่ะ อิอิ

วันนี้ไม่บันทึกอาหารนะคะ แต่จะกินน้อยลงจากเมื่อวาน
เพื่อเตรียมการหดกระเพาะที่ต้องทำติดกัน 3 วัน (สำหรับเรานะ) 
คือเราทำด้วยการกินอาหารทุกอย่างที่อยากกินในแต่ละมื้อหลัก รวมกันไม่เกิน 1 จานปกติ ถ้าหิวก็กินมื้อว่าง อาหารว่าจะมีขนาดไม่เกิน 1 ถ้วยซุปค่ะ 
ถ้าเราไประเบิดกระเพาะด้วยการกินเยอะมา เราต้องทำแบบนี้ก่อนสองสามวัน เพื่อให้กระเพาะมันหดตัว จะได้กินได้ไม่เยอะมากเหมือนช่วงที่หลุดๆ ไป แย่างไรก็ตาม แคลก็ไม่ต่ำมากค่ะ ถ้ากินครบทุกหมู่ ส่วนใหญ่ก็อยู่ประมาณ 1,200 แคลนั่นแหละ 

เดี๋ยวไปกินข้าวเช้าก่อนนะคะ 
หายไปสองวัน เดี๋ยวจะคิดว่าท้อไปเสี่ยแล้ว ยังไม่ท้อค่า
สู้ๆ กันต่อไป 



Create Date : 01 กรกฎาคม 2555
Last Update : 1 กรกฎาคม 2555 7:54:33 น.
Counter : 888 Pageviews.

5 comments
  
เอาใจช่วยค่ะ ดิฉันก็ลดลงมาแล้วห้ากิโลใน 1 เดือน พยายายามสุดๆแล้วหละ
โดย: เนรัญชลา วันที่: 1 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:22:47 น.
  
สู้ๆครับ
น้องบัดดี้แวะมาทักทายครับ
มีความสุขมากๆนะครับในวันหยุด
โดย: My dog Buddy วันที่: 1 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:05:54 น.
  
ส่งกำลังให้แล้วกันจ้า ต่ายก็ไม่ลงสักที เฮ้อ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 1 กรกฎาคม 2555 เวลา:15:45:00 น.
  
ออกกำลังกายเยอะๆ มันดีแบบนี้นี่เองนะคะ เวลากินเยอะแล้วมันจะไม่ค่อยเด้ง ตอนนี้กำลังพยายามหาพลังใจผลักดันให้ตัวเองขยันออกกำลังกายอยู่
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 2 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:12:19 น.
  
ดูจากน้ำหนักและ %ไขมัน เราเบากว่าแต่ไขมันเยอะกว่าค่ะ น่าจะเกี่ยวกับความสูง (เราเตี้ย) กับอายุ(ที่เยอะ) ด้วย ที่สำคัญน่าจะเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายเก่งมากๆ ชื่นชมค่ะ

สู้ๆ กันต่อไปนะคะ
โดย: Hachi_chan วันที่: 2 กรกฎาคม 2555 เวลา:15:38:32 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog