ไปซะแล้ว...รองเท้าวิ่ง
วันนี้รองเท้าวิ่งสิ้นชีพแล้วค่ะ (ไว้อาลัย....) พื้นเปิดอ้าเลย สงสัยเอาไปวิ่งลุยน้ำมา
แต่มันก็อยู่กับเรามา 2 ปีแล้วนะ ตั้งแต่ลดน้ำหนักรอบที่แล้ว (86 เหลือ 80 ก.ก.) มา รอบนี้มันคงไม่ไหวแล้วจริงๆ ยังไม่มีเงินจะไปซื้อใหม่เลย แต่สามีบอกเดี๋ยวออกให้ก่อน ช่วงนี้ซุเปอร์สปอร์ตมันมีโปรโมชั่นเยอะ น่าจะลองไปดู เจ็ดแปดร้อยก็ได้รองเท้าวิ่งดีๆ แล้ว พ่อก็บอกว่ารองเท้าวิ่งถูกๆ มีเยอะ แต่ก็อาจจะใช้ได้ประมาณปีถึงสองปี เพราะพื้นจะสึกเร็ว นอกเสียจากว่าจะอู้ไม่ไปวิ่ง รองเท้าก็คงจะอยู่นานเหมือนไขมันที่พุง (กร๊ากกกก) 

ออกกำลังกาย   crunch แบบพื้นฐานก่อนวิ่ง 80 ครั้ง
วิ่งสลับเดิน 45 นาที (- 150 cal)
ตอนบ่ายไปปั่นจักรยานช้าๆ  1 ชั่วโมง (- 250 cal)

อาหารวันนี้
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง (90 cal)
หลังวิ่ง ลูกเดือยอบน้ำผึ้ง 1 แท่ง (ประมาณ 120 cal) 
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
แกงจืดผักกาดขาว เต้าหู้ไข่ สาหร่าย 1 ชาม (200 cal)
ผัดกุยช่ายขาวใส่ไก่สับ "เยอะ" (ประมาณ 150 cal) 
รวมแคลเช้านี้ 696 cal

สาย คิดว่าจะงด แต่ในที่สุดก็กินโดนัทยีสต์ไปชิ้นครึ่ง (375 cal เยอะะะะะะะอ๊าาา) 
นมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล 1 กล่อง (110 cal)
รวมแคลมื้อสาย 485 cal

เที่ยง สามีพาไปดูรองเท้าวิ่งตอนเช้า ได้ Reebok สีขาวแถบดำ รุ่นอะไรก็ไม่รู้มา 1 คู่ ไม่ใช่รุ่นที่ถูกใจที่สุด แต่ก็โอเคกับงบประมาณในช่วงปลายเดือนเช่นนี้ ลด 20 เปอร์เซ็นต์ จ่ายไป 1,490 บาท สามีบอกว่าเห็นวิ่งและออกกำลังกายมาจะครบเดือน ก็เลยซื้อให้ ถ้าวิ่งทุกวันจนพังอีกคู่จะดีใจมาก ดูอาหารเที่ยงดีกว่าเหอะ อกไก่ทอดไม่กินหนัง 1 ฝ่ามือได้จ๊ะ (200 cal) 
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
แกงจืดทีเหลือจากเมื่อเช้านิดหน่อย (50 cal)
น้ำพริกหนุ่มใส่น้ำปูและผักสด (50 cal)
คาปูชิโน่เย็นหวานน้อย 1 แก้ว (130 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 566 cal

บ่าย ไส้กรอกแฮม 2 แท่ง (160 cal)
ซอสมะเขือเทศกับมายองเนสจิ้มไส้กรอก (60 cal)
รวมแคลมื้อบ่าย 320 cal

เนื่องจากวันนี้กินเยอะ เลยชวนสามีออกไปปั่นจักรยานรอบๆ หมู่บ้าน 1 ชั่วโมง ชดเชยความรู้สึกผิดที่กินอาหารไม่มีประโยชน์ ได้พาลูกไปนั่งรถจักรยานเล่นด้วย 

เย็น หลังปั่นจักรยาน น้ำลำไย 1 แก้ว (150 cal)

รวมแคลวันนี้ 2,217 cal พอดี TDEE อิฉันเลยค่ะ วันนี้วิ่งไปไม่ลดซักขีดอ่ะ เพราะกินเยอะนี่เอง 

เฮ้อ ๆ ๆ 






Create Date : 20 มิถุนายน 2555
Last Update : 20 มิถุนายน 2555 17:32:04 น.
Counter : 1447 Pageviews.

5 comments
  
บอกได้ว่า..สู้ๆๆๆค่ะ

โดย: คนผ่านทางมาเจอ วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:8:59:58 น.
  
สู้ๆๆนะค่ะ
โดย: Mzgril วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:9:10:04 น.
  
แสดงว่าขยันออกกำลังกายนะคะรองเท้าจึงสิ้นชีพ ขอให้ได้รองเท้าใหม่ถูกใจนะคะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:9:20:15 น.
  
แวะมาส่งกำลังใจจ้า อยากวิ่งมั่งจัง วิ่งไม่ค่อยได้ เหนื่อย ปวดหน้าแข้ง อิอิ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:10:50:58 น.
  
แอบเบรคมาเยี่ยมค่ะ
โดย: ladysamui วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:15:17:16 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog