ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 15
แรงบันดาลใจคนล่าสุดที่พี่ปลาโพสต์ไว้ในบลอกนี่ เมนูดูง่ายๆ น่าทำตาม 
เดี๋ยวพรุ่งนี้จะเริ่มค่ะ วันนี้ขอปรับสภาพก่อน 
เมื่อวานสงสัยจัด จุงดายอน ไป วันนี้เลยหิวซกแต่เช้า 
รู้สึกว่าตัวบวมด้วย ขาบวม แขนบวม 555 ก็สมควรกับความบ้าพลังค่ะ 


ออกกำลังกาย วันนี้งดวิ่ง ต่อไปนี้จะวิ่งยาวๆ วันเว้นวันค่ะ แต่เป็นคิวของบอดี้เวทตามคลิป คิดว่าคงเป็นเป็น คุณจุงดายอน 1 คลิป แล้วตามด้วย Ab workout แล้วก็ hour glass workout ของ fitnessblender เดี๋ยวมารายงานผลตอนเย็น

อาหารการกิน
เช้า กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น (204 cal)
เนยถั่ว 1 กับ 1/2 ชต. (135 cal) 
รวมแคลเช้า 399 cal

สาย กล้วย 2 ลูก (80 cal)
ชาขาวสำเร็จหวานน้อย 1 ขวด (70 cal)
รวมแคลสาย 150 cal

เที่ยง ขนมจีน 2 จับ (136 cal)
ส้มตำปลาร้าใส่ทุกอย่าง 1 จาน (120 cal)
ไก่ย่างไม่กินหนัง 1 ชิ้นใหญ่ (250 cal) 
แอปเปิ้ล 1/2 ลูก (40 cal) 
รวมแคลมื้อเที่ยง 546 cal

บ่าย ชามะนาว 1/2 แก้ว (60 cal)
ไส้กรอกทอดชิ้นเล็ก 8 ชิ้น (240 cal)
กล้วย 2 ลูก (80 cal)
รวมแคลมื้่อบ่าย 380 cal 

เย็น ข้าว 2 ทัพพี (136 cal)
ซุปเต้าหู้มิโสะใส่ผักโขม 1 ชาม (200 cal)
ปลาหมึกย่างกับลูกชิ้นลวก 1 ถ้วย (150 cal)
ผัดเผ็ดปลากรายนิดหน่อย (80 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 566 cal

แคลวันนี้ 2,041 cal จ๊ะ


กินอาหารหนักๆ มื้อเย็นแล้วไม่สบายตัวเลยค่ะ เลยต้องกลับมากินผลไม้ตอนเย็นอีกแล้ว แต่อาจจะเสริมด้วยพวกนมหรือน้ำเต้าหู้เพื่อให้ได้โปรตีนและแคลเซียมเพียงพอ แต่วันนี้ เต้นตามจุงดายอน แล้วทำคลิปบริหารพุงกับสร้างเคิร์ฟอีก หิวมากกก ซัดไปซะเยอะอย่างที่เห็นนั่นแหละค่ะ



Create Date : 22 กรกฎาคม 2555
Last Update : 22 กรกฎาคม 2555 19:58:00 น.
Counter : 1060 Pageviews.

5 comments
  
มื้อเป็นนี่ช่างเป็นตัวแปรสำคัญจริงๆ ค่ะ พลาดนิดเดียวหลุด ฮ่า
โดย: puffychan วันที่: 22 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:28:35 น.
  
วิ่งนี่นน.ลดไวจริงๆนะคะ ยกเวทเสริมด้วยเยี่ยมไปเลยค่ะ
โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 22 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:47:34 น.
  
สู้สุ้ ค่ะน้องสร้อย กล้ามเนื้อไม่เคย ก็เลยอักเสบบ้างไรบ้าง ค่อย ๆ ซ้ำไปค่ะ เดี๋ยวก็สบายแล้ว เอาใจช่วยจ้ะ ออกกำลังกายเยี่ยมแล้ว ถ้าอาหารได้อีกอย่างสุดยอด น้องเอ้ย
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 23 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:38:46 น.
  
คลิปนั้นสุดยอดมาก ทิปเต้นได้แค่ครึ่งเดียวหมดแรงข้าวต้มแล้วค่ะ

ปล คนนั้นเค้าอายุ 40 แล้วเหรอคะ ดูไม่ออกเลย
โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 23 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:41:03 น.
  
เห็นด้วยหนักมื้อเย็นไม่ได้เลยทรมานมาก ตอนเย็นถ้าเป็นนม ผลไม้ หรือซุปนี่ดีมากเลย อยู่ท้องกำลั้งดีค่ะ ผลที่ตามมาน้ำหนักวันรุ่งขึ้นก็จะสวยงามด้วยค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 23 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:10:42 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog