ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 7 ฝนตก
ฝนตกค่ะ อดวิ่ง แต่วันนี้ตั้งใจว่าจะกายบริหารตามคลิป เอาให้เหงื่อแตก 
ไม่งั้น รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าเลย 

ออกกำลังกาย กายบริหารตามคลิป 25 นาที
ปั่นจักรยานไปกินข้าว ไป - กลับ 7 ก.ม.

อาหารการกิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว
นมจืด 1 กล่อง (170 cal) 
ไข่ดาว 2 ฟอง (235 cal)
ข้าวกล้อง 3 ทัพพี (204 cal)
น้ำพริก 2 ช้อนโต๊ะ (60 cal)
แตงกวาญี่ปุ่น 1 ลูกใหญ่ (30 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 699 cal

สาย งดค่ะ ยังอิ่มอยู่เลย

เที่ยง ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน (550 cal)
ข้าวไก่กระเทียมเหลือลูก 1/3 จาน (150 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 700 cal

บ่าย ชานมเย็นแก้วเล็ก 1 แก้ว (100 cal)

เย็น ข้าวเปล่า 3 ทัพพี (204 cal)
แกงเหลื่องหน่อไม้ดอง ปลาทู 1/2 ตัว (80 cal)
ไข่พะโล้ 1 1/2 ฟอง (115 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 399 cal
รวมแคลวันนี้ 1,898 cal



Create Date : 14 กรกฎาคม 2555
Last Update : 14 กรกฎาคม 2555 18:24:49 น.
Counter : 2890 Pageviews.

2 comments
  
เมื่อคืนสงสัยจะหนักไปหน่อย วันนี้พี่โครตจะเพลีย
จะลงไปหลบใต้โต๊ะทำงานละ
โดย: Super เมีย วันที่: 14 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:56:17 น.
  
ถ้าไม่ออกกำลังกายแล้วไม่กระปรี้กระเปร่านี่แสดงว่าเป็นสัญญาณที่ดีค่ะ

สู้ๆค่ะ
โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 14 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:59:54 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog