เมื่อเช้าตื่นมารู้สึกเหนื่อยๆ หนืดๆ ขี้เกียจออกกำลังกายมาก แต่อาการปวดที่ขามันลดลงแล้ว ก็เลยรีบลุกจากที่นอนแต่งเนื้อแต่งตัวออกไปวิ่งจนได้
วิ่งได้ 30 นาทีชิลๆ เลยค่ะ รู้สึกไม่ค่อยเหนื่อย ช่วงท้ายๆ ก็เลยเพิ่มความเร็วให้พอหอบ แล้วก็เดินกลับบ้าน
ออกกำลังกาย วิ่ง 30 นาที ระยะทางประมาณ 3 กิโลเมตร (- 200 แคล)
ปั่นจักรยานพาลูกเที่ยวเมื่อตอน 09.00 น. 40 นาที ระยะทางประมาณ 10 กิโลเมตร (-200 cal)
อาหารวันนี้
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 แก้ว (90 แคล)
หลังวิ่ง กล้วยน้ำว้า 2 ลูก (160 แคล) ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (65 แคล)
รวมมื้อเช้า 315 แคล
สาย โปเต้ 1/4 ห่อเล็ก (20 แคล) ซันไบท์ 1/4 ห่อใหญ่ (75 แคล)
รวมของว่างมื้อสาย 95 แคล
เที่ยง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 แคล) แกงส้มผักรวมใส่กุ้ง 4 ตัว 1 ชาม (155 แคล) ไข่พะโล้ 1 1/2 ฟอง (100 แคล)
รวมมื้อเที่ยง 391 แคล
เป็นครั้งแรกของสัปดาห์ที่กินข้าวเยอะขนาดนี้ ผลคือจุกค่ะ ตอนนี้ต้องนั่งตัวยืดๆ โอ้ว สงสัยกระเพาะหดจริงอะไรจริง
บ่าย กาแฟใส่นมหวาน 1 แก้ว (นมหวาน 40 มล. ก็ประมาณ 40 แคล)
เย็น กินไอติมคนละครึ่งกั้บลูก (100 cal)
ข้าว 1 ทัพพี (68 cal) แกงส้มผักรวมใส่กุ้งสดครึ่งนึงของที่กินเมื่อเที่ยง แต่กุ้ง เท่าเดิม (105 cal)
รวมมื้อเย็น 273 cal
รวมวันนี้รับพลังงานทั้งหมดประมาณ 1,114 cal (นึกว่าจะเกิน 1,200 แคล ไม่เกินแฮะ)
สู้กันต่อไปค่าาาาาาา
สุดยอดจริงๆค่ะ
สู้ สู้