วันนี้ขี้เกียจ...แต่ก็เอาชนะความขี้เกียจออกไปวิ่งได้ :)
เมื่อเช้าตื่นมารู้สึกเหนื่อยๆ หนืดๆ ขี้เกียจออกกำลังกายมาก แต่อาการปวดที่ขามันลดลงแล้ว ก็เลยรีบลุกจากที่นอนแต่งเนื้อแต่งตัวออกไปวิ่งจนได้
วิ่งได้ 30 นาทีชิลๆ เลยค่ะ รู้สึกไม่ค่อยเหนื่อย ช่วงท้ายๆ ก็เลยเพิ่มความเร็วให้พอหอบ แล้วก็เดินกลับบ้าน 

ออกกำลังกาย วิ่ง 30 นาที ระยะทางประมาณ 3 กิโลเมตร (- 200 แคล)
ปั่นจักรยานพาลูกเที่ยวเมื่อตอน 09.00 น. 40 นาที ระยะทางประมาณ 10 กิโลเมตร (-200 cal)

อาหารวันนี้

เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 แก้ว (90 แคล)
หลังวิ่ง กล้วยน้ำว้า 2 ลูก (160 แคล) ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (65 แคล)
รวมมื้อเช้า 315 แคล

สาย โปเต้ 1/4 ห่อเล็ก (20 แคล) ซันไบท์ 1/4 ห่อใหญ่ (75 แคล) 
รวมของว่างมื้อสาย 95 แคล

เที่ยง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 แคล) แกงส้มผักรวมใส่กุ้ง 4 ตัว 1 ชาม (155 แคล) ไข่พะโล้ 1 1/2 ฟอง (100 แคล) 
รวมมื้อเที่ยง  391 แคล 

เป็นครั้งแรกของสัปดาห์ที่กินข้าวเยอะขนาดนี้ ผลคือจุกค่ะ ตอนนี้ต้องนั่งตัวยืดๆ โอ้ว สงสัยกระเพาะหดจริงอะไรจริง 

บ่าย  กาแฟใส่นมหวาน 1 แก้ว (นมหวาน 40 มล. ก็ประมาณ 40 แคล) 

เย็น กินไอติมคนละครึ่งกั้บลูก (100 cal) 
ข้าว 1 ทัพพี (68 cal) แกงส้มผักรวมใส่กุ้งสดครึ่งนึงของที่กินเมื่อเที่ยง แต่กุ้ง เท่าเดิม (105 cal)
รวมมื้อเย็น 273 cal

รวมวันนี้รับพลังงานทั้งหมดประมาณ 1,114 cal (นึกว่าจะเกิน 1,200 แคล ไม่เกินแฮะ)

สู้กันต่อไปค่าาาาาาา 



Create Date : 08 มิถุนายน 2555
Last Update : 9 มิถุนายน 2555 6:53:13 น.
Counter : 785 Pageviews.

1 comments
  
ชนะความขี้เกียจได้นี่สุดยอดแล้วค่ะ ยิ่งตอนเช้าอากาศน่านอนมาก แล้วยิ่งช่วงนี้ ฝนตกด้วยอากาศน่นอนมาก ความขี้เกียจเลยชนะไปได้

สุดยอดจริงๆค่ะ
สู้ สู้
โดย: PrettyNatty วันที่: 8 มิถุนายน 2555 เวลา:13:38:29 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog