ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 10
ฝนตก อดวิ่งค่ะวันนี้ 
สงสัยต้องเปลี่ยนกลยุทธ์ในการออกกำลังกายกันอีกแล้ว
เพื่อรับมือกับฤดูฝน แต่ก็เสียดายอ่าาา อุตส่าห์วิ่งจนเริ่มอยู่ตัวแล้วก็เป็นแบบนี้อีกแล้ว 

ออกกำลังกาย วันนี้จะออกตามคลิปค่ะ แต่ถ้าบ่ายๆ ว่างและฝนไม่ตก ว่าจะวิ่งนะคะ

อาหารการกิน
เช้า กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
ข้าวเหนียว 1 ทัพพี (160 cal) 
ปลาทอด (150 cal)
แกงฟักใส่ไก่ (60 cal) 
รวมแคลมื้อเช้า 430 cal 

สาย ยำทะเล 1 จาน (200 cal)

เที่ยง ตกลงวันนี้ออกไปข้างนอกกับสามีและลูก เมนูเปลี่ยนไปหมดเลยค่ะ เฮ้อ 
ขนมจีนน้ำยากะทิ 1 จาน (340 cal) 
ชานมเย็น 1 แก้ว (150 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 490 cal

บ่าย ขนมจีน 2 จับ (136 cal)
ส้มตำปลาร้า 1 จาน (120 cal) 
รวมแคลมื้อบ่าย 256 cal

เย็น  ดำนาเสร็จ สามี่ชวนไปฉลองดำนาที่ร้านพิซซ่า ดูเขาทำ เพี้ยง...อย่าให้ฝนตกเลยพรุ่งนี้ จะไปเบิร์นที่กินๆ ไปเมื่อเย็น ใครผ่านไปทางตลาดรวมโชค เชียงใหม่ อย่าลืมแวะพิซซ่ามาเนียนะค่ะ อร่อยจริงๆ ค่ะ ชอบพิซซ่าร้านนี้มากๆ 
พิซซ่าหน้าซีฟูด 2 ชิ้น (460 cal)
สปาเก็ตตี้ทูน่า หนักไปทางทูน่า เส้นลูกเหมา (120 cal)
เห็ดผัดเนยนิดนึง (40 cal)
สลัดญี่ปุ่นเยอะเลย (100 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 710 cal

รวมแคลวันนี้ 2,086 cal 

โหนึกว่าทะลุไปไกลซะแล้ว .... พรุ่งนี้ไปทำงานที่ปางมะผ้านะคะ ไปสองสามวัน
อาจจะไม่ได้อัพ บลอก แล้วจะมาอัพย้อนหลังค่ะ 





Create Date : 17 กรกฎาคม 2555
Last Update : 17 กรกฎาคม 2555 22:16:32 น.
Counter : 3486 Pageviews.

10 comments
  
เมี่ยงปลานิลทอดน่ากินจัง ชอบกินปลาที่สุดเลย



สงสัยอารมณ์เดียวกะคุณผู้ชายที่บ้านยุ้ยเลยค่ะ เสพติดการวิ่งมาก กลัวฝนตกที่สุดเลย เค้าบอกว่าหยุดวิ่งหลายวัน มันเหมือนต้องเริ่มต้นใหม่ แรงมันหาย สงสัยอันนี้ท่าจะจริงเนอะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 17 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:24:03 น.
  
ถ้าฝนตกก็เต้นแอโรบิค อยู่ในบ้านก็ได้ค่ะ
โดย: puffychan วันที่: 17 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:01:19 น.
  
นั่นน่ะสิคะ ออกอยู่บ้านก็ได้ แต่บางทีพี่ก็เป็นน๊า แบบว่าเราขยันออกของเราอยู่ดีๆ ความตั้งใจเต็มเปี่ยม แต่ดันมีเหตุมาทำให้ต้องชะงักเนี่ย มันหงุดหงิดหัวใจเนาะ ..
โดย: araya.m วันที่: 17 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:40:53 น.
  
พี่ไม่สะดวกไปวิ่งข้างนอก กลัวหมาไล่กัด
ขี้เกียจตื่นเช้ามาฟิสเนสด้วย ภาระกิจเยอะ
อาศัยเล่นในบ้านไปงูๆปลาๆ คราวหน้าจะไปถอยบอลลูกใหญ่อีก -*-
ซื้อโน้นนิดนี่หน่อย ถ้าเมื่อไรต้องย้ายบ้านละก็ คงสนุกน่าดู
โดย: Super เมีย วันที่: 17 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:00:27 น.
  
มาให้กำลังใจน้องสร้อยจ้ะ วันไหนฝนตกก็ เล่นที่บ้านเปิดคลิปเล่น หรือไม่ก็ใฃ้การกระโดยเชือกหรือฮูลาฮูปแก้ขัดไปนะคะ อย่าไปหยุดซะทีเดียวค่ะ มีการออกกำลังกายอีกหลายชนิดที่รอให้เราได้ทดลองเล่นนะจ้ะ สู้สู้
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 17 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:40:17 น.
  
วิ่งในบ้านไม่ได้เหรอคะ ?

ของฟ้าตอนก่อนที่ยังไม่ได้มีลู่วิ่งก็วิ่งรอบบ้านเลยค่ะ 555
โดย: realzand วันที่: 17 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:12:16 น.
  
เข้าใจเลยค่ะ อารมณ์แบบตื่นมาตั้งใจเต็มที่ว่าจะไปออกกำลังกาย แล้วดันฟ้าฝนไม่เป็นใจซะงั้น

ลองเปลี่ยนมาเป็นกระโดดเชือกมั๊ยคะ ทำง่ายอยู่กับบ้านได้หลังฝนหยุดตก เหนื่อยเหมือนกัน แล้วเห็นเค้าว่าโดดเชือก 10 นาที เท่ากับวิ่งเหยาะๆครึ่งชั่วโมงด้วยค่ะ
โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 17 กรกฎาคม 2555 เวลา:17:08:32 น.
  
บอกสามีสร้อยเลยว่า ชื่อล็อคอินพี่ไม่ได้มาเพราะโชคช่วยนะ
วันนี้ไม่มีคาดิโอ้ ไปเน้นที่เวทหมด พรุ่งนี้จะอัพสายๆนะค่ะ
ฝันดีพี่นอนแล้ว... ฝากชนแก้วกะสามีด้วย
โดย: Super เมีย วันที่: 17 กรกฎาคม 2555 เวลา:22:30:19 น.
  
ปรางมะผ้าเนี่ยอยู่ที่ไหนจ๊ะ รีบกลับมาน๊า จะได้มีเพื่อนออกกำลัง
โดย: araya.m วันที่: 18 กรกฎาคม 2555 เวลา:5:10:57 น.
  
ออกกำลังกายที่บ้านดีจริงๆ นะคะ ประหยัดเวลาเดินทาง เล่นได้ทุกสถานการณ์หนับหนุนๆ ว่ามันดีจริงๆ ค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 18 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:17:53 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog